Pierde în greutate prin deficit de calorii cu
Stimulare »Pur și simplu pierde în greutate» Deficitul caloric - pierde în greutate cu succes
Într-o analiză actuală de consum și media din 2019, peste 15 milioane de oameni din Germania au declarat că ar fi fericiți să-și reducă greutatea corporală. Dacă și tu simți nevoia, slăbi să vrei, ești cu ea nu singur!
Dar slăbitul este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Mulți nu reușesc la asta proiect în propria disciplină sau în ghiduri nerealiste de dietă. Există un truc simplu pentru a reduce încet, constant și în mod durabil propria greutate corporală: asta Deficitul de calorii.
Ce înseamnă deficit de calorii?
Oamenii consumă alimente în fiecare zi, adică calorii care sunt transformate în energie în organism. Avem nevoie de asta energie, pentru a putea funcționa. Cu toate acestea, ingerăm prea multă mâncare, a salva le îndepărtăm în corp - sunt create mânere inestetice de dragoste.
Deci, crearea unui deficit caloric înseamnă, mai puțină energie absoarbe decât consumă corpul în timpul zilei. Așa că este obligat să dețină Exploatarea rezervelor de grăsime și reduceți-le treptat - calea către pierderea în greutate durabilă.
Ce trebuie luat în considerare cu un deficit de calorii?
Crearea unui deficit caloric nu înseamnă că nu ar trebui să mai existe energie consumată. Mai degrabă, scopul este unul Deficitul caloric trebuie gestionat moderat construiește cu care încă mai ai suficientă energie pentru întreaga zi și tot pierde în greutate.
Este acesta Deficitul caloric prea mare programat, poate oboseală, Neputință și pentru unitățile sportive necesare Probleme de somn și digestive fie consecința. În cele din urmă, acest lucru duce rapid la unul puternic Demotivare, care vă poate pune rapid în pericol planul de slăbire.
Cum se poate crea un deficit caloric?
Indiferent de modul în care ați ales să slăbiți, baza pentru slăbit este aceasta creare un deficit de calorii. Practic toate dietele se bazează pe acest principiu simplu, indiferent dacă postul intermitent, dieta ceto, carbohidrați săraci sau altele asemenea.
Un lucru este important de știut: că un deficit caloric nu există. Pentru a obține cele mai bune rezultate pentru propriul corp, trebuie deficit personal de calorii calculat individual. Aceasta este singura modalitate de a ști cât de mare ar trebui să fie deficitul dvs. personal de calorii.
Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul uman funcționează practic la fel pentru toată lumea, dar funcționează pentru toată lumea Diferențe în metabolism dă. În consecință, fiecare organism reacționează ușor diferit la o schimbare a dietei.
Cum se poate calcula deficitul individual de calorii?
Practic, puteți spune că un deficit caloric moderat pe zi la în jur de 300 - 700 de calorii ar trebui să mintă. Pentru a vă calcula propriul deficit caloric, faceți următoarele:
1. Determinați rata metabolică bazală
Acest lucru este necesar doar pentru menținerea funcțiilor corpului. Funcționează cât mai precis posibil cu Formula Harris-Benedict:
Pentru bărbați: 66,47 + (13,7 x greutate corporală în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Pentru femei: 655,1 + (9,6 x greutate corporală în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
2. Adăugați veniturile din performanță.
Acest lucru rezultă din activitate fizica. Deci faci multe Sport sau dacă aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, adăugați necesarul de energie respectiv pentru aceste activități la rata metabolică bazală. Astfel obțineți vânzările totale.
3. Știi acum de câtă energie (calorii) are nevoie corpul tău în fiecare zi.
Deoarece un deficit caloric moderat ar trebui să fie cuprins între 300 și 700 de calorii, acum puteți scădea o dimensiune auto-selectată între aceste valori din cifra de afaceri totală.
Rezultat vă arată câte calorii pot fi consumate în timp ce pierdeți în greutate pentru a vă apropia de obiectivul dvs. de a pierde în greutate.
Cât durează să slăbești odată cu deficitul de calorii?
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească își doresc ca pierderea în greutate să fie cât mai imediată posibil. Din păcate, nu este atât de simplu. Pentru a putea slăbi sănătos și astfel permanent, este necesar ceva timp.
Deficitul de calorii dorit este decisiv pentru viteza succesului clientului. Se aplică următoarele:
În jurul 1 kg de grăsime pentru a pierde trebuie să fii în preajmă 7.000 de calorii economisiți pe. Cu un deficit caloric selectat de 500 de calorii pe zi, acest lucru înseamnă că puteți pierde 1 kg de grăsime în 14 zile.
Obținerea unui mare succes în slăbirea rapidă nu pare posibilă cu acest lucru. Pentru asta este acest mod semnificativ mai sănătos și mai durabil decât să urmezi pur și simplu o dietă accidentală. Deci se poate realiza și Pentru a păstra permanent greutatea dorită.
3 sfaturi pentru pierderea în greutate durabilă prin deficitul de calorii
Următoarele sfaturi vă vor face și mai ușor să vă atingeți greutatea visată:
1. Urmăriți-vă dieta
Pentru un stil de viață sănătos și pierderea în greutate este una alimentație sănătoasă și echilibrată esenţial. Aceasta înseamnă că ar trebui să acordați o atenție deosebită următoarelor elemente atunci când vă alegeți felurile de mâncare:
- Carbohidrați complecși
- Proteine suficiente
- Grăsimi sănătoase
- Multe vitamine
- Fibră suficientă
Dacă doriți să slăbiți, creșteți Aportul de proteine recomandat organismului. Proteina de la 1,2 la 1,6 este o măsură bună pe kg de greutate corporală. Așa că te simți plin și întreg mai mult Pofte alimentare contracara.
În același timp, prin creșterea aportului de proteine, absorbția de Glucidele reduse, ce te va ajuta să slăbești. Datorită aportului crescut de proteine, Construiți masa musculară fii promovat.
Cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât sunt mai mari cerințele de energie ale corpului. Acest lucru vă face și mai ușor să vă păstrați deficitul de calorii, deoarece corpul se arde singur în Hibernare mai multă energie.
La unul cu adevărat alimentație sănătoasă și echilibrată Pentru a realiza acest lucru, mesele ar trebui să fie bine planificate. De exemplu, cele moderne sunt potrivite pentru acest lucru Urmărirea aplicațiilor pentru alimente, care vă urmăresc automat alimentele și vă spun când ați consumat prea multe calorii.
2. Fii consecvent cu tine!
Coerență și disciplină sunt cheia supremă pentru atingerea obiectivului tău de a pierde în greutate. Deficitul de calorii ar trebui să fie peste unul Perioada de 2 până la 6 luni trebuie respectat pentru a putea obține rezultate vizibile corespunzător.
Dacă nu funcționează atât de bine cu menținerea deficitului de calorii într-o zi sau alta, practic nu este prea rău. Atâta timp cât Sold săptămânal este respectat, sunteți încă pe drumul spre slăbit. Cu a sustine de oameni cu aceeași idee slăbitul este și mai ușor
3. Urmăriți-vă progresul
Pentru a ști întotdeauna dacă ești bine în planul tău, este util să ai propriul tău plan Urmăriți progresul pierderii în greutate. Cântărirea trebuie făcută dacă este posibil mereu în același timp deoarece greutatea corporală poate fluctua în timpul zilei.
Dar nu numai cântarele sunt un mijloc dovedit de măsurare a progresului în pierderea în greutate. De asemenea fotografii regulate a schimbărilor din corpul tău arată dacă ești pe drumul cel bun.
Acest lucru se datorează în principal faptului că, de exemplu, prin intermediul Construirea mușchiului nu schimbă neapărat greutatea trebuie, dar masa de grăsime se pierde și corpul tău arată mult mai definit și, prin urmare, mai atractiv.
Ce să faci dacă tot nu slăbești?
Dacă rămâneți în mod constant la deficitul dvs. caloric individual, este nu este posibil să nu scadă prin aceasta. Însă impresie subiectivă păcălește asta uneori.
Dar asta în primul rând pentru că te poți obține destul de repede nerăbdător devine. Pierderea în greutate prin deficitul caloric nu este o dietă accidentală cu care poți vedea imediat câteva vărsături de kilograme. Este mai degrabă unul stabil, dar și proces durabil, pentru a scăpa de mânere de dragoste nedorite.
De asemenea, pierderea de grăsime nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate. Dacă mușchii sunt construiți în același timp, se poate întâmpla ca solzii să arate întotdeauna aceleași numere. Cu toate acestea, sănătatea corpului este promovată și vă veți simți mai în formă.
Concluzie asupra deficitului de calorii
Pentru a pierde în greutate, există o mare varietate de opțiuni de nutriție și dietă. Principiul de bază al tuturor strategiilor de slăbire este acela că organismului i se furnizează mai puțină energie decât este consumată.
Astfel stimularea arderii grăsimilor lasă mânerele inestetice ale dragostei să se topească încet, dar constant. Răbdare și disciplină sunt cheia pentru a fi durabil greutatea proprie dorită să realizeze și apoi să poată ține.