Pierde în greutate - pur și simplu nu o poți obține »Forum - Kleiderkreisel
Bună dragă comunitate cerc de îmbrăcăminte. Scriu aici anonim pentru că sunt jenat de acest subiect. În ultimii 10 ani, am strâns 20 kg de stres și de o os rupt și pur și simplu nu găsesc o modalitate de a-mi readuce greutatea la normal. Chiar dacă știu că am nevoie de un deficit, nu îl pot păstra. Mi-ar plăcea disciplina, dar nu o pot face. Am citit întotdeauna o mulțime de sfaturi pe Internet, dar aproape nimic despre cum să mențin motivarea - în fiecare zi. În plus, la început toată lumea este mereu în flăcări și după câteva pagini nu mai citești nimic de la cei implicați în forum - prin urmare, cred că mulți sunt ca mine.
De aici și întrebarea mea adresată tuturor celor care și-au atins obiectivul: Cum ai reușit să slăbești și să te ții cu adevărat de el?
împinge, am aceeași problemă și citesc împreună
Am numărat calorii și am făcut mișcare cu gantere de 3 ori pe săptămână și am făcut o mulțime de plimbări.
Am numărat caloriile în conformitate cu un principiu „simplificat” conform căruia totul ar fi făcut ceva din austeritate. După aceea nu am mai echilibrat totul în bucăți mici, ci am lucrat cu porții similare. Din moment ce obțineți rapid inexactități aici, mi-am mărit puțin deficitul, așa că, dacă doream să obțin un deficit real de 500 de calorii pe zi, am urmărit 750 pentru a tampona aceste erori.
Asta înseamnă că am cântărit câte calorii are o felie de pâine, câte felii de brânză și așa mai departe. Apoi, pe baza presupunerii că pâinea mea cu brânză are aceeași compoziție în fiecare zi, am calculat aceste porții (adică 1 felie de pâine, 1 linguriță de brânză cremă, 1 felie de brânză etc.) împreună. Multe feluri de mâncare gătite sunt, de asemenea, listate cu informații despre calorii în aplicații sau pagini de pornire populare. Am luat și această valoare și nu am cântărit-o în plus când gătesc. Abia apoi porția mea. Așa că am introdus doar „friptură de porc” și „sos de friptură” în aplicația mea și în greutate, apoi am calculat doar pe baza presupunerii că o astfel de friptură și sos fluctuează în jurul valorii medii. Dacă sunt sub un deficit mare, mai mare, dacă sunt doar peste, este echilibrat de tampon.
Acest lucru presupune o anumită onestitate, adică nu aveți voie să cântăriți o felie de pâine subțire de hârtie, dar apoi tăiați câte una în fiecare zi, care are aproximativ dimensiunea unei roți de vagon. Avantajul este că este mult mai relaxat.
În principiu, nu m-am bazat pe vacanță sau la petreceri. Nimeni nu câștigă din nou 20 de kilograme din câteva zile fără dietă.
Am construit în mod conștient dulciuri în buget. Dar cu moderație și în zilele în care am avut și pregătire. În niciun moment nu mi s-a făcut foame, pe de o parte, o mulțime de proteine și o mulțime de cereale integrale pur și simplu m-au ținut plin mai mult timp, pe de altă parte, am avut întotdeauna cu mine quark/iaurt slab și legume ca „rație de urgență” pentru a nu-mi fi foame până la masa obișnuită.
Am mâncat și eu încet și conștient. Asta înseamnă că m-am așezat la o masă să mănânc și nu l-am inhalat pe lateral. De altfel, postul intermitent nu a funcționat deloc pentru mine. Am mâncat 3 mese principale și legume între timp, când îmi era foame.
Am pierdut aproximativ 100 de kilograme până la 63 de kilograme sau, altfel spus, dimensiunea 46 se încetinește încet la dimensiunea 36/38. Și îmi mențin greutatea de peste un an acum.
Am făcut-o similar cu @gigglebug, dar sub supraveghere medicală cu acupunctură în primele 4 săptămâni, asta m-a ajutat cu adevărat și apoi primele 6 kilograme au dispărut deja.
Începând cu 3 zile de post, 3 litri de apă cel puțin pe zi, au fost permise și bulion de cafea și legume, acest lucru detoxifică corpul, este bine să fii acasă a treia zi.
După aceea, se numără caloriile,
Prima săptămână 800
A doua săptămână 900
A 3-a săptămână 1000-1200
Sport ușor, am un ergometru și am mers pe jos
Am slăbit 20 kg în puțin sub un an și, când se ciupesc sau pe măsură ce vin sărbătorile acum, postesc cele trei zile și astfel îmi păstrez greutatea destul de bine
După cum afirmă corect @ inselmieze69, este importantă și supravegherea medicală. Mi s-a făcut în mod regulat o hemogramă, astfel încât să se vadă că nu am alte deficiențe, în ciuda deficitului caloric.
Oricine dorește să postească oricum ar trebui să consulte un medic oricum, deoarece trebuie clarificat dacă există factori care vorbesc împotriva postului.
Postul poate funcționa, dar la fel ca mine, poate merge și prost. Drept urmare, circulația mea a fost constant pe podea și am fost atât de amețit încât nu am putut funcționa corect. Bineînțeles că nu a fost posibil.
@gigglebug
Am avut asta și cu sistemul circulator, iar apoi doctorul a spus că ar trebui să beau brută de legume, corpul are nevoie doar de puțină sare
@ inselmieze69 da pentru mine din pacate nimic nu a ajutat. De exemplu, soțul meu nu ia micul dejun și nu are nicio problemă. Nu este ceva pentru toată lumea și nu îl poți forța.
Postul este în esență doar un ajutor pentru reducerea caloriilor atunci când este utilizat într-o dietă. Și sunt destui alții. Nu am vrut să mă chinuiesc, desigur, au existat restricții vizibile și apoi am încercat diferit.
Și a funcționat așa.
@gigglebug
Ai dreptate, fiecare trebuie să-și găsească drumul
O prietenă bea întotdeauna aceste shake-uri Am încercat-o odată, mi s-a părut dezgustătoare și ea poate face față cu ea🤷♀️
Așa că am încercat diferite lucruri: numărarea caloriilor, 16/8, 5/2, numărarea caloriilor din nou și asta a fost întotdeauna prea dificil pentru mine la un moment dat, deoarece avea de-a face cu a face fără. Nici sportul nu este treaba mea - este întotdeauna o luptă pentru mine.
În cele din urmă, Weight Watchers au funcționat pentru mine - nu contezi la fel de meticulos ca și caloriile și îți schimbi dieta în loc să o reduci doar. În plus, ai întotdeauna voie să mănânci anumite lucruri, ceea ce înseamnă că nu trebuie să îți fie foame.
Dar, din păcate, fiecare trebuie să-și găsească propria cale.
De fapt, am încercat WW, dar nu mi-au plăcut felurile de mâncare și nici aceste alimente 0 Puncte nu mi-au plăcut. Drept urmare, m-am hrănit destul de nesănătos și unilateral. De fapt, slăbesc bine cu doar numărarea caloriilor, dar de multe ori sunt nerăbdător, motivația mea se prăbușește și obiceiurile vechi revin. Și aș vrea să scot asta și să fiu la curent.
Ei bine, dar ai nevoie de disciplină, nu există nicio cale de a o înconjura. Fără reducerea greutății fără deficit și fără menținerea greutății fără un echilibru zero.
Am sau număr calorii. Am început în ianuarie și am slăbit 13 kg până în ziua de azi și da, pot spune că e tare. Nu trebuie să vorbești frumos. Ai nevoie de o disciplină extremă atunci când toți prietenii tăi mănâncă paste sau pizza și trebuie să comanzi singur o salată mixtă fără pâine și nimic.
Chiar și cântărirea constantă te supără la un moment dat. Dar veți obține o imagine clară a cantităților pe care le-ați „răsfățat” în vremuri anterioare. Și jumătate dintre ei o fac. Dar dacă te ții de el, atunci kilogramele scad și cu cât scad mai multe kilograme, cu atât te împinge mai mult să continui. Ceea ce nu este de asemenea rău la numărarea caloriilor este că te poți delecta cu un bar sau ceva similar. Trebuie doar să vă încadrați în numărul de calorii. Și încetezi repede să mănânci orice chestii inutile care au o mulțime de calorii, pentru că altfel nu îți vor rămâne suficiente calorii pentru o masă reală.
Un alt sfat bun este că s-ar putea, de asemenea, să vă ajute. Gata cu farfuriile mari. Ia doar farfurii mici. Apoi, ai și senzația că ai mâncat o farfurie plină din belșug. Singura diferență este că se potrivește mult mai puțin pe o farfurie mică decât pe una mare.
Și cel mai mare sfat pe care ți-l pot oferi. NU vă puneți sub presiune. Există și săptămâni în care nimic nu funcționează. Rămâi totuși pe minge.
Mult noroc
Vă mulțumim pentru idei și sugestii. Pot chiar să folosesc foarte mult. Este deja clar că trebuie să accept „disciplina corectă”. Aceasta este exact problema mea și cumva trebuie să o poți construi - asta este posibil și în alte domenii ale vieții mele. M-am gândit să fac sport de fiecare dată când mă uit la televizor. Astfel încât unul nu poate funcționa fără celălalt. Și așa folosesc bine timpul, pentru că din păcate am foarte puțin timp.
Cred că dacă aș fi atins un anumit deficit ar fi mai ușor să rămân pe minge. Așa că mă rotesc la minus 2-3 kilograme și apoi renunț repede din nou.
Nu numai că ai nevoie de disciplină, dar ai nevoie și de răbdare!
În februarie am început să fac sport de 3-4 ori pe săptămână și aveam un deficit de kcal. Până în aprilie, aproape nimic nu mi s-a întâmplat și aș fi putut urla de fiecare dată în drum spre sport. Prietenul meu a spus că ar trebui să continui, că tot va da roade. Și apoi, în aprilie, am slăbit brusc 3 kg într-o săptămână și până în august am reușit 10 kg. Acum am -13 kg și nu am avut niciodată o figură atât de grozavă ca acum. Până în vara viitoare definiția va fi la vârf, nu mai urmăresc meticulos și în weekend nu urmăresc deloc. Sportul face parte din viața mea de zi cu zi, cum ar fi să mă spăl pe dinți și să fac duș. A devenit doar o rutină. Strânge din dinți, învinge-ți sinele mai slab.
afla ce te deranjează cel mai mult atunci când slăbești -
vrei ceva dulce, deși nu mai ai calorii?
vrei sa ciugulesti, desi nu mai ai calorii "ramase"?
ai chef să mănânci carbohidrați precum paste, găluște, pizza etc.?
ai chef să mănânci lucruri grase precum brânză, pizza etc.?
mănânci când te plictisești?
mănânci când ești prost dispus?
atunci când ai stabilit care este principala ta „suferință” în timpul slăbirii, atunci poți
1. încearcă să te răsfeți mereu cu o mică porțiune din această „mâncare sufletească” ca recompensă și să nu te descurci complet
2. pentru dulciuri: 14 zile fără zahăr industrial și cu cât mai puține fructe posibil, astfel încât echilibrul de insulină să se normalizeze și creierul să „dezvăluie” din nou structurile de dependență ale zahărului
3. veniți cu alte „mângâieri”, de ex. a merge la cinematograf, a întâlni prieteni sau - cel mai bun: - a face sport. Activitatea fizică duce la eliberarea de dopamină (cum ar fi ciocolata și, astfel, cel puțin te face fericit după aceea. Și în timpul în care faci sport nu mănânci nimic
Am slăbit foarte încet și cu un deficit relativ mic și am încercat întotdeauna să mănânc într-un mod în care pot continua să fac asta chiar și după ce am atins greutatea țintă. pentru a face acest lucru, trebuia să fiu relativ precis cu toate - dar cântarele digitale de bucătărie nu costă pământul și o aplicație a ajutat foarte mult, pentru că aș putea salva și rețete și m-am obișnuit cu ele destul de mult.
De asemenea, mi-am extins programul sportiv - deși am înotat deja regulat înainte, nu am făcut niciun fel de întindere sau construire musculară. (T) fac asta acasă cu videoclipuri (fitness blender și DVD-urile pentru începători, care sunt disponibile și ca fluxuri, de gillian michaels) - când mi se potrivește și cât îmi place.
La un moment dat, mi s-a părut total motivant faptul că după atâția ani aș putea schimba ceva din corpul meu care îmi plăcea.
Dar: Am și astăzi zile în care nimic nu funcționează. datorită vârstei mele și pentru că acum cântăresc foarte mult, am o nevoie relativ modestă de calorii. și asta nu se potrivește întotdeauna cu dorințele mele
în unele zile există o dorință atât de mare de „exces” în mine, încât trebuie să mă las cel puțin parțial. dar apoi este adesea din nou bun pentru o lungă perioadă de timp.
deci stați la curent. iar faptul că mulți renunță din nou (cel puțin dacă vă vine să credeți firele în care am scris), arată cât de dificil este să contracarați tentațiile de tot felul de delicatese. ocuparea forței de muncă este un instrument foarte bun