Pierde în greutate Un mic dejun mare arde calorii - conform studiului
Un mic dejun sănătos și echilibrat nu numai că oferă corpului energie, dar, potrivit unui nou studiu, ar trebui să ajute și la pierderea în greutate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Te simți uneori cam maiestuos? Dimineața vă puteți permite să faceți acest lucru din două motive. În primul rând, dacă te ridici simțindu-te bine, vei începe automat ziua mai motivată și mai pozitivă. Și în al doilea rând: Cei care folosesc zicala „dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor” ca bază pentru mese își vor activa metabolismul dimineața și, potrivit unui studiu publicat recent, vor arde mai multe calorii în timpul zilei. Ce înseamnă de fapt rezultatele cercetătorilor și de ce un mic dejun bun și echilibrat te poate ajuta să slăbești.
Slăbiți: Potrivit studiului, puteți arde de două ori mai multe calorii cu un mic dejun bogat
Este ușor să spui dacă te-ai ridicat pe piciorul greșit. Cu toate acestea, arată clar că depinde de modul în care îți începi ziua. Indiferent dacă rutina de dimineață este destul de scurtă și zdrențuită sau vă place să vă luați puțin timp și să faceți o rundă de yoga, la un moment dat este timpul pentru micul dejun. Un studiu al organizației medicale Endocrine Society arată cât de importantă este masa de dimineață. Rezultatele au fost publicate în revista „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” și arată că participanții au o activitate metabolică de peste două ori mai mare decât restul persoanelor testate după micul dejun. Pentru a asigura același buget caloric în timpul fazei de testare, cercetătorii au inversat conținutul caloric, ca să spunem așa. Un grup a început ziua cu un mic dejun bogat în calorii și a luat o cină cu conținut scăzut de calorii seara. În al doilea grup, cina a fost din nou mai mare în calorii decât micul dejun.
Pâinea prăjită de avocado pentru micul dejun vă menține sătul mult timp și oferă corpului acizi grași nesaturați valoroși
Rezultatul arată clar că micul dejun vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să echilibrați glicemia, potrivit studiului. Ultima conversație se datorează faptului că nivelul insulinei crește mai lent după un mic dejun echilibrat. Cu alte cuvinte, vă simțiți plin mai mult timp și aveți mai puțină poftă de mâncare în timpul zilei. Nivelul de zahăr din sânge și insulină rămâne echilibrat. În plus, masa de dimineață - fie că este un terci sau un ou pocat - are o influență pozitivă asupra performanței cognitive a corpului, precum și asupra dispoziției și energiei.
Mănâncă sănătos: așa te ajută micul dejun să slăbești
În cursul dietei de răspândire a postului intermitent, micul dejun este adesea omis. Bineînțeles, depinde de tipul dvs. ce simțiți despre pauzele de post pe o perioadă mai lungă de timp. Faptul că această dietă vă ajută să pierdeți în greutate este mai puțin susținut de cercetări, spune nutriționistul și specialistul în nutriție sportivă Georgie Fear to Insider. „Știința arată mai degrabă că îți poți controla mai bine apetitul și glicemia dacă mănânci mai devreme în timpul zilei.” Minisha Sood: „Omiterea micului dejun ne contrazice ritmul somn-veghe.” Este mult mai probabil să mâncăm în exces dacă postul este „rupt” la prânz, a declarat endocrinologul pentru Healthline.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bogat în vitamine: un castron de mic dejun cu iaurt și fructe este ușor de digerat și stimulează metabolismul
A mânca sănătos dimineața: de ce este crucial să luați micul dejun potrivit
Întrucât corpul este mai sensibil la insulină dimineața, depinde și de ce și cum luați micul dejun. De exemplu, un musli cu fulgi de ovăz, nuci și fructe este bogat în umplutură de fibre și carbohidrați, multe proteine și minerale și vitamine esențiale. Varianta consistentă a unei pâini integrale cu ouă sau avocado oferă, de asemenea, organismului suficientă energie dimineața, asigurând începutul perfect al zilei.
O porție verde de antioxidanți: Sucul verde este gustarea practică și sănătoasă de dimineață
Cei care preferă să se delecteze cu un smoothie sănătos dimineața: un smoothie verde sau un suc verde activează metabolismul și oferă valori nutriționale valoroase, cum ar fi vitaminele, fibrele sau fierul. De exemplu, spanacul, țelina, mărul, sucul de lămâie sunt amestecate și alternativ îndulcite cu curmale sau sirop de agave. Substanțele nutritive pot fi absorbite deosebit de bine de către organism pe stomacul gol. Indiferent de varianta de mic dejun pe care o alegeți sau cât de mult doriți să adăugați un pic de varietate la rutina de dimineață, ar trebui să respectați un singur principiu maiestuos în ambele sensuri: Bucurați-vă!