Pierde kilogramele în plus!
Îți face griji că aruncă câteva kilograme în plus? Runners.fr amintește cele trei domenii pe care trebuie să vă concentrați pentru a pierde în greutate fără a compromite nivelul de performanță la alergare ...
În teorie, ecuația pentru pierderea în greutate este simplă: consumul de alimente trebuie să fie mai mic decât cheltuielile cu energia. Prin urmare, aveți două pârghii pentru a pierde în greutate: creșteți-vă activitatea fizică și/sau reduceți aportul de alimente.
S-ar putea la fel de bine să subliniați de la bun început că este dificil să slăbiți doar cu activitatea fizică! Asa de, să slăbești 2 kilograme pe lună, ar trebui să cheltuiți încă 500kcal pe zi, ceea ce echivalează cu adăugarea a șapte sesiuni de alergare de o oră la programul dvs. de antrenament ...
Cel mai simplu și mai eficient este, prin urmare, să ataceți problema de la sursă: îmbunătățirea dietei. Și de ce nu adăugați câteva sesiuni bonus split stimulează arderea caloriilor !
- Promovează pierderea de grăsime
- Limitați pierderea masei musculare
- Nu împiedicați performanța sportivă
Investiți pe termen lung: dietele prea restrictive nu prezintă niciun interes și risc interferează cu performanța ta atletică. Dacă urmați niște diete restrictive la modă, kilogramele zboară destul de repede, dar rezultatele - la nivel sportiv - nu sunt ceea ce vă așteptați.
Greutatea pe cântar nu este într-adevăr indicativă a compoziției corpului. La sfârșitul unei diete restrictive, veți pierde în principal masa musculară și foarte puțină masă grasă. Este suficient să spunem că nu vă va aduce niciun beneficiu asupra performanței dvs. sportive.
Pentru pierderea în greutate cu succes care vizează grăsimea corporală, concentrați-vă pe durata: 2 - 3 kilograme pe lună, nu mai mult.