Pierde mazărea eficient cu un covor
V-ați săturat să vă antrenați pe banda de alergat? Rezultatele sunt lente? S-ar putea să fie timpul să faceți un pas în sus cu banda de alergat.
La scurt timp? Aceste rutine de rulare rapide și pline de energie sunt pentru dvs.
Antrenarea benzii de rulare, dacă este construită corespunzător, poate fi formidabilă în ceea ce privește consumul de calorii. Cheia acestui lucru este Formarea pe intervale. Cu acest tip de antrenament, în loc să suporti antrenamente lungi și monotone, amesteci viteze și îți șoc corpul.
Tot ce trebuie să știți este ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac în repaus (în ziua sesiunii). Faceți un test HRmax pentru acest lucru! Apoi, trebuie doar să urmați instrucțiunile noastre și sesiunile se vor desfășura fără probleme: pentru a cunoaște intensitatea de utilizat, utilizați doar următoarea formulă: (Fcmax-FCrepos) X intensitate propusă în% + Fcrepos.
Pentru a vă efectua sesiunile, veți avea nevoie de echipamente mici, cum ar fi gantere, o minge elvețiană, deoarece sesiunile noastre au acest lucru deosebit de interesant: alternanța de alergare/antrenament cu greutăți, permițând o eficiență reală !