Pierde mult cât mai repede posibil - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Opțiuni teme
Căutați subiect
slabeste mult cat mai repede posibil.
Vreau să slăbesc mult (nu masa musculară) în cel mai scurt timp posibil.
care este cel mai bun mod de a face acest lucru? în prezent o fac așa:
- bea mult (1 l băutură cu magneziu, 3 l apă)
- dacă este posibil, mâncați doar o dată pe zi (cereale înainte de ora 18:00)
- alerga și pedalează alternativ, mergând cu bicicleta 20-30km și alergând 6-10km
Cumva nimic nu coboară când vine vorba de greutate, dar este extrem de ușor, în jur de 135-150 puls, deci de obicei perfect pentru arderea grăsimilor.
Ai un sfat despre ce aș mai putea încerca sau ce fac greșit ?
datele mele:
26, 1m87cm, 95kg Greutate dorită: 80kg
Mănâncă mai mult și slăbește mai încet - altfel nu va funcționa deloc. Am slăbit 10 kg în ultimul an - fără dietă - este mai realist. Antrenamentul pe care l-ați indicat nu funcționează cu un deficit caloric, deci fie pierdeți în greutate, fie trăiți normal și așteptați ca greutatea să dispară de la sine (numai prin antrenament).
Menținerea masei musculare nu o face mai ușoară - maxim 1/2 kg pe săptămână, altfel MM a dispărut atât de repede încât nu mai poți să te uiți la ea. Ceea ce vrei funcționează, dar nu curat .
Cura yo-yo nu se numește așa în batjocură degeaba .
Ceea ce muriți de foame repede, ați fost din nou sus la fel de repede, cu excepția cheltuielilor, nimic .
Singura modalitate adevărată de a slăbi este să vă revizuiți în mod critic stilul de viață și să reduceți deliciile .
Dacă scrii că oricum faci sport în fiecare zi și că te miști, nimic nu poate merge prost .
Este important să aveți simțul corect al proporției, să nu vă suprasolicitați și să învățați să interpretați semnalele pe care vi le dă corpul .
a mânca puțin este rău
Studiile au arătat că, dacă mănânci mai puțin, atunci mănâncă mai mult și astfel te îngrași din nou
Experienta mea:
A cumpărat o bicicletă în februarie, apoi a mers cu bicicleta în fiecare săptămână timp de 10-12 ore la 135-145 Hf.
Până acum, am slăbit de la 72 la 67 kg fără să vreau (dimensiunea corpului 175).
Mănânc destul de normal (inclusiv gustări, dar fără alcool) și chiar mănânc destul de puțin.
Cu toate acestea, mă țin de programul meu într-o manieră foarte disciplinată, ceea ce îmi place și pentru că se întâmplă.
În mod ciudat, asta s-a întâmplat fără ca eu să încerc, pentru că nu eram supraponderal.
Dacă îl scoateți într-un mod similar, trebuie să funcționeze.
Așa că continui ca și până acum, fizic sunt foarte în formă și procentul meu de grăsime corporală este de 23%. net atât de mult oricum .
va fi bine, trebuie să reziste și să meargă mai mult cu bicicleta
Prima săptămână dietetică am făcut un tratament radical, adică nimic de mâncat, doar băut. este posibil doar pentru sport, atunci nu ai deloc energie. Am recunoscut asta și acum ofer corpului meu mâncare de înaltă calitate. ciocolată și altele, nu oricum.
blestemată iarna asta, o aștept mereu cu nerăbdare și primăvara trebuie să regret
Multă salată, iaurt 0%, spaghete fără sugo, orez.
Nu-mi cunosc procentul de grăsime corporală, dar este prea mare. ceea ce m-a deranjat mereu este anvelopa de înot (& Co) . Am reușit să slăbesc rapid, dar asta a fost doar fluid pentru masa musculară . pe scurt a fost pentru pește.
Dacă oricum faci mult sport, uită-te la dieta ta .
Pierderea în greutate este posibilă doar printr-un deficit caloric, adică. consumă mai mult decât rafină-l din nou.
Ah, da, alcoolul este încă o problemă, lăsați asta.
Se știe că berea are câteva calorii și îți face foame. Am auzit zilele trecute că a apărut. blochează, de asemenea, un hormon care este responsabil pentru arderea grăsimilor (pielea cu plasă dacă plasa este corectă, o aud doar, dar sună credibil)
Pulsul de ardere a grăsimilor înseamnă că arzi mai multe grăsimi (decât carbohidrații), dar de fapt mai puține calorii, deoarece sarcina este mai mică.
Nu mă înțelegeți greșit, așa procedați (mențineți pulsul scăzut) vă antrenați metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi pe termen lung. Doar nu vă așteptați la miracole precum multe profeții.
Când începi să „înfometezi” (mănâncă puțin sau deloc), corpul trece la un fel de „program de urgență” și încearcă să treacă cu mai puțină energie, pur și simplu, îți mănâncă mușchii. Deci, mâncați conștient, poate puțin mai puțin, dar nu muriți de foame.
Deci, dacă trebuie să slăbești pe termen lung, atunci nu te grăbi. dar conștient.
Nu este distractiv atunci când calitatea vieții scade și, de asemenea, fugi morocănos de foame și oboseală etc.