Pierdere de 15 până la 20 kg - forum culturism
Mesaj de jules1975 »11 mai 2011, 17:57
Îți răspund la întrebare pentru că tocmai am slăbit vreo cincisprezece kilograme. În septembrie 2010 cântăream 94 kg și astăzi cântăresc 79 kg. Eram în mare parte grasă și nu făceam mișcare.
Pentru a realiza această scădere în greutate, am făcut cardio (de 2, 3 ori pe săptămână) și, mai presus de toate, mi-am schimbat dieta (fără macdo, prăjituri, feluri de mâncare prea dulci și prea sărate). Nu am redus neapărat cantitățile, dar mai presus de toate m-am asigurat că am o dietă mai echilibrată: am limitat carnea roșie, am redescoperit peștele și orezul. De asemenea, am învățat cum să fac micul dejun, pe care îl neglijasem de peste 10 ani. La sfârșit de săptămână, mănânc uneori ceea ce am mâncat înainte (în special carnea roșie) și îmi permit să beau alcool.
Am slăbit 15 kilograme în 6 luni și de 2 luni mă antrenez la 79 kg, ceea ce mi se potrivește pentru că am început antrenamentele cu greutăți în ianuarie și observ că mușchii mi se dezvoltă și grăsimea se topește simultan (chiar dacă toate acestea par foarte încet pentru mine, ei bine, trebuie să-l puneți în perspectivă, au trecut doar 8 luni de când a început totul).
Din toate acestea, concluzionez că pentru a pierde în greutate în mod durabil (în cele din urmă grăsime), trebuie să faci activități cardio (prefer alergarea de anduranță, timp de 1 oră) și, mai presus de toate, să asiguri o dietă variată și echilibrată.
Re: Pierdere de 15 până la 20 kg
Mesaj de insuficient »11 mai 2011, 22:47
da, jules ai spus ce era nevoie, dar, sincer, cel mai greu este motivația și consecvența !
Am 50 kg de pierdut. imens ! pentru moment am oprit tot ce este mc do, amidon etc.
nivel de carbohidrați iau alimente întregi și seara întotdeauna același ritual de salată mare compusă (care sunt într-adevăr foarte bune lol) cu roșii, piept de pui etc. .
o dată 10 kg de pierdut, mă ocup de jogging, la 20 kg de pierdut mă apuc de lafay și am ajuns sub 100 kg cred că voi merge la sală !
în orice caz, noroc pentru tine și indiferent de ce tip de dietă ai alege, înțelege că cel mai important lucru este motivația și consistența ta! + riguros + vei slăbi
în orice caz pentru mine s-a decis, trebuie să slăbești !
Re: Pierdere de 15 până la 20 kg
Mesaj de josselin »19 mai 2011, 19:50
Re: Pierdere de 15 până la 20 kg
Mesaj de ousssama »19 mai 2011, 20:03
Re: Pierdere de 15 până la 20 kg
Mesaj de josselin »20 mai 2011, 10:51