PIERDERE DE GREUTATE FEMEI - PDF Descărcare gratuită

1 PIERDEREA DE GREUTATE FEMEILE FĂCĂ PARTE A REVOLUȚIEI

pierdere

2 INTRODUCERE ÎN GHIDUL PIERDERII DE GREUTATE Te enervează să te simți rău tot timpul? Regrete că nu ți-ai respectat planurile de antrenament din trecut? Nu există timp mai bun pentru a începe noua călătorie decât acum. Indiferent dacă vă străduiți să obțineți imaginea corporală ideală, să încercați să pierdeți dimensiunea pantalonilor sau pur și simplu doriți să vă schimbați stilul de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Ghidul nostru vă va sprijini.

3 WHEY DIETIC IMPACT (fără aromă, 1 kg) Consumați 2 linguri mari cu lapte sau apă cu 30 de minute înainte/după antrenament. VITAMINE ZILNICE (60 de comprimate) Consumați câte un comprimat pe zi cu o masă. TERMOPURĂ (90 capsule) Luați 3 capsule minute înainte de antrenament pe stomacul gol pentru a ajuta la pierderea în greutate. OMEGA 3 (90 de geluri moi) Luați 1 gel de până la 3 ori pe zi, de preferință cu o masă CLA (60 capsule) Luați 2 capsule cu o masă pentru a sprijini pierderea în greutate MYPROTEIN BLENDER BOTTLE (600 ml) Păstrați pulberea proaspătă și fără bulgări. Pachet de pierdere în greutate FEMEI Începeți pierderea în greutate cu pachetul nostru special pentru femei. Dezvoltat de echipa noastră de specialiști.

4 GARCINIA + Ce? Cand? De ce? Un amestec unic de substanțe puternice care favorizează pierderea în greutate 1 capsulă dimineața cu micul dejun. Contribuie la metabolismul normal al lipidelor în GAMA DE PIERDERE EXTRACTĂ DE CEAI VERDE Avem în gama noastră alte produse excelente pentru a vă ajuta să slăbiți. Ce? Cand? De ce? Extractul nostru de ceai verde este obținut din frunzele plantei de ceai (Camellia sinensis) și conține polifenoli. Consumați 100 mg de până la două ori pe zi cu apă sau suc. Pentru a vă sprijini sănătatea și pierderea în greutate.

5 L-GLUTAMINA CROMPICOLINATĂ Ce? Cromul este un oligoelement Ce? Un aminoacid semi-esențial Când? Luați câte o tabletă cu fiecare dintre mese Când? 3x capsule înainte de antrenament și 3x capsule după antrenament De ce? Contribuie la metabolismul normal al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și menține nivelul zahărului din sânge. Sprijină creșterea și întreținerea mușchilor L-CARNITINA CAFFEINE PRO Ce? Cand? De ce? Sursă de carnitină care poate fi găsită în fiecare celulă a corpului 2x capsule dimineața. 2x capsule înainte de antrenament Sprijină colorarea Ce? Cand? De ce? Extract de cafeină în capsule 1 capsulă înainte de antrenamentul de dimineață, prânz sau seară Cafeina stimulează sistemul nervos central, mărește energia și reduce oboseala

6 clătite MARCĂ FOARTE FAMOASĂ MYPROTEIN Grăsimi: 7,9g 3,2g Carbohidrați: 21,1g 6g Proteine: 3,9g 34g pe porție de cookie-uri Grăsimi: 6,7g 3g Carbohidrați: 29,4g 16g Proteine: 2,2g 25g per cookie SĂNĂTOS Gustări Când vine vorba de a pierde în greutate, trebuie să aruncați o privire atentă asupra aportului caloric zilnic, astfel încât să puteți oferi corpului ceea ce are nevoie, ajungând totuși la un deficit caloric. Creșterea consumului de proteine ​​ajută corpul să construiască masa musculară și te menține sătul mai mult timp. O viață agitată de zi cu zi vă poate face să pierdeți din vedere dieta. La Myprotein, vrem să nu vă pierdeți din vedere obiectivele fără a renunța la toate alimentele preferate. De aceea, dezvoltăm în mod constant noi modalități de a vă satisface pofta fără a arunca planul de nutriție peste bord. Am făcut multe alimente populare fără conținutul enorm de grăsimi și zahăr și chiar am adăugat o porție suplimentară de proteine. Aruncați o privire la gama noastră de gustări! Grăsimi din unt de arahide: 32,5g 46g Carbohidrați: 56,1g 12g Proteine: 8,7g 30g per 100g Grăsimi pentru paste: 17,4g 1,2g Carbohidrați: 72,6g 6,3g Proteine: 16,5g 18g pe 30g

7 batoane de ciocolată MARĂ FOARTE CUNOȘCUTĂ PLANUL DE NUTRIȚIE MYPROTEIN PLAN DE PIERDERE DE GREUTATE Grăsimi: 10g 6,2g Carbohidrați: 9g 2,6g Proteine: 0g 20,2g pe bară (planificați 1400kcal pentru a obține un deficit caloric sigur) Grăsimi Chips: 14,6g 3g Carbohidrați: 26, 9g 4.9g Proteine: 3.2g 11g pe sac Mic dejun: 147kcal (7: 00-8: 00 a.m.) Gustare: 330 kcal (10:00 a.m.) Prânz: 111kcal (14:00 Uhs) Gustare: 417kcal ( 17:00) Cină: 340kcal (20:00) Înainte de culcare: 130kcal (22:00)

8 REGULI Un plan simplu în 10 pași pentru a vă atinge obiectivul. 1. CALORII PE ZI Stabiliți un obiectiv realizabil și faceți pași mici. 2. FIECARE 3-4 ORE DE PROTEINE Proteinele îți susțin corpul în construirea mușchilor, astfel încât să arzi calorii chiar și în timp ce te odihnești. 3. MÂNCAȚI 5 ORE PE ZI Mai multe mese mici vă mențin metabolismul. 4. BEȚI SUFICIENT Corpul este format din 2/3 apă, deci este extrem de important să-i asigurați în fiecare zi suficiente lichide. 5. PLANEAZĂ ÎN AVANS Organizați-vă ziua și creați-vă propria rutină pentru a vă menține pe drumul cel bun. 6. EVITAȚI Gustările sugerate Dacă trebuie, utilizați gustări alternative. 7. ACORDAȚI ATENȚIE LA INFORMAȚIILE NUTRITIVE ȘI LISTELE DE INGREDIENTE Fiți atenți la ceea ce adăugați corpului dumneavoastră. 8. ÎNREGISTRĂ CALORII Fii atent la câte calorii consumi în fiecare zi pentru a te asigura că consumi suficiente calorii și nu prea multe. 9. DOCUMENTAȚI-VĂ PROGRESUL Asigurați-vă că obțineți succes, dar nu uitați că răbdarea este esențială. 10. FĂ SPORT Dieta și pierderea în greutate funcționează numai în combinație cu exercițiile fizice.

9 PROGRAME DE FORMARE Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să vă concentrați viața pe obiectivul dvs. Dieta potrivită, suplimentele, somnul adecvat, un plan de antrenament bine structurat și tratamentul sănătos al corpului dvs. formează structura de bază. Următoarele programe de exerciții constau în exerciții cu propria greutate corporală pentru a antrena toate grupele musculare majore din corpul dumneavoastră. Aceste programe sunt potrivite pentru începători și avansați. Se pot face atât acasă, cât și în sala de sport. Fiecare program constă în exerciții care vă pot fi distractive, permițându-vă să vă concentrați asupra repetărilor și seturilor necesare pentru pierderea în greutate.

10 SFATURI PLAN DE ANTRENAMENT DE 30 DE ZILE Reglați toate exercițiile în funcție de abilitățile și puterea voastră. Încălziți-vă întotdeauna timp de 5-10 minute, dar NICIODATĂ până la eșecul muscular. Intindeți toate grupele musculare pentru a preveni rănirea. Începătorii vor avea cel mai mare beneficiu dacă încep cu doar 2 seturi din fiecare exercițiu și apoi le cresc progresiv. Toate exercițiile rapide trebuie făcute la 65-70% din capacitate, iar tipul de exercițiu este alegerea dvs.

11 GREUTĂȚI Antrenament de forță ENDURANȚĂ Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) LUNI partea inferioară a corpului MARȚI partea superioară a corpului MIERCURI pauză Joi JOI corpul inferior VINERI corpul superior Sâmbătă pauză DUMINICI pauză LUNI odihnă MARȚI min min starea de echilibru cardio MIERCURI pauză JOI pauză starea de echilibru cardio SĂMÂTĂ

12 LUNI MARȚI EXERCITIU DIMINEAȚĂ SETURI REPĂRĂ EXERCIȚI DIMINEAȚĂ REPETIȚII LATCH, CONTINUAȚI MÂNECA sec. DUMBELL UNIC sec VÂSLARE 6. CHIN-UP (CU AJUTOR) sec 2. DUMBBELL BANK m PRESĂ 60 sec 3. MUZELE PE CABLU sec NEGATIVĂ BANCA PRESĂ sec PE MULTIPRESĂ 60 sec PRESĂ POD 7. 60 sec REPETĂ 6 sec. FLUTURĂ LA MAȘINĂ sec 1. HIIT - 10x2 MIN INTERALURI ÎN RÂND 60 sec

13 JOI VINERI EXERCIȚI SETURI DE DIMINANȚĂ REPETE EXERCIȚII REPETIȚII DE DIMINĂȚE CUTIE SQUATS + HAMBRE 1. SQUATS ÎN SUPLIMENT sec. LUNGIME m 90 sec. 3. PRESE DE PICI sec. 4. EXTINDERI. 4 15 V90 sec DE MAȘINĂ 2. ÎNCĂLĂTUREA DREPTURILOR DREPT + RIDICAREA LATERALĂ ÎN SUPERSETUL SEC. 3. MUZELE PE CABLUL SEC. 5. ABDUCTOR + ADDUCTOR SEC. PICI 8. FUTURI DE RIDICARE ÎN SEC. STANDING 6. FLUTURĂ PE MAȘINA SEC. 7. HIIT - 10 X 2 30 sec 60 sec