Pierdere în Greutate Fitness Pierdere în Greutate - Conexiunea Cortizol
Pierderea în greutate - Conexiunea Cortizol
Stresul face parte din viața noastră și îngreunează majoritatea oamenilor să piardă în greutate. Nici măcar nu știu că au o problemă cu stresul și cum le afectează capacitatea de a pierde în greutate. Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a elimina stresul de a induce creșterea în greutate în viața ta. Și cel mai interesant lucru care îți costă cel mai mult decât timpul, energia și atenția.
Glanda pituitară produce hormon suprarenal stimulant (ACTH), care la rândul său determină cortexul suprarenal să producă cortizol. Cortizolul este un hormon dintr-un grup de steroizi numiți glucocorticoizi care reglează glicemia, inflamația și sistemul imunitar. Cortizolul reglează metabolismul și tensiunea arterială. Unele studii sugerează că cortizolul poate fi un predictor al fracturilor la adulții în vârstă.
Lipsa cortizolului duce la oboseală, oboseală cronică și boala Addison. Un exces de cortizol cauzează creșterea în greutate, în special pe stomac. Deprimă, de asemenea, sistemul imunitar și poate accelera îmbătrânirea și ulcerele gastrice.
O creștere a oricărui tip de stres duce la o creștere a producției de cortizol. Fizic: suprasolicitare, traume, infecții, mediu: căldură, frig, zgomot, chimice: malnutriție, consum rafinat de zahăr, medicamente, psihologice: anxietate, frică sau chiar stres imaginar. Toate aceste presiuni sunt aditive și cumulative ca efect.
Cortizolul afectează grăsimile în două moduri. Inițial când apare stresul, grăsimea este descompusă pentru a oferi organismului o sursă imediată de energie. Creierul varsă hormonul de eliberare a corticotropinei (CRH) și pune corpul în alertă pentru răspunsul la luptă sau fugă. CRH determină elevii să se extindă și opiniile dvs. să se îmbunătățească, iar plămânii să ia mai mult oxigen. Când se întâmplă acest lucru, pofta de mâncare este suprimată și sistemul digestiv se oprește temporar. CRH declanșează apoi eliberarea de adrenalină și cortizol, care ajută la mobilizarea rapidă a energiei prin furnizarea de carbohidrați și grăsimi.
Aici începe problema - când ați depășit stresul, nivelul de adrenalină se disipează, dar nivelul de cortizol rămâne ridicat pentru a vă readuce corpul în echilibru. Acest echilibru se realizează prin apetitul din ce în ce mai mare pentru carbohidrații și grăsimile furnizate pentru a le înlocui atunci când aveți nevoie de ele.
Întregul proces sună logic - și a funcționat bine înainte de dezvoltarea societății moderne. Astăzi corpul tău este „forțat” să realimenteze atunci când nu are nevoie să realimenteze. Stresul persistent vă menține nivelul de cortizol ridicat și face ca foamea să rămână neîntreruptă. Nivelurile ridicate de cortizol mențin nivelul insulinei ridicat. Un nivel ridicat de cortizol stimulează producția suplimentară de glucoză. Acest „exces” de glucoză este acum transformat în grăsime și stocat ca exces de grăsime.
Nivelurile ridicate de cortizol te fac să te simți obosit și lipsit de aparență. Pentru a compensa oboseala sau epuizarea, mâncați pentru a vă reînnoi nivelul de energie. Câți dintre voi ați avut „nevoia” ca o bomboană sau o cocsă să ajungă în pragul unei senzații temporare de epuizare? Această grăsime suplimentară este stocată în talie, deoarece celulele din această parte a corpului sunt mai sensibile la cortizol.
Stomacul conține celule grase bogate în receptori ai hormonilor stresului. Sensibilitatea la cortizol le face deosebit de sensibile la nivelurile ridicate de insulină, ceea ce le face la rândul lor foarte eficiente pentru stocarea energiei sub formă de grăsime. Acesta este un loc foarte periculos pentru depozitarea excesului de grăsime. Poate duce la sindrom metabolic, diabet și boli de inimă.
A te îndepărta de această tensiune este cel mai bun medicament. Eliminarea stresului lasă timp pentru a inversa efectele fiziologice. Odihna și terapia nutrițională sunt necesare pentru a începe să vă restabiliți corpul la starea sa inițială. Liniștea sufletului revine pe măsură ce vă aflați aproape de provizii. Cortizolul ridicat cronic duce la acumularea de grăsime din burtă și este aproape imposibil să scapi de ea. Un sistem imunitar suprimat poate duce la probleme de sănătate suplimentare.
Deci, cum vă controlați sau corectați nivelurile de cortizol? Primul este să faceți un test cu cortizol și apoi să decideți dacă trebuie să luați măsuri de remediere. Evident, ameliorarea stresului este cea mai importantă și eficientă terapie. Pe măsură ce stresul vă crește nivelul de cortizol, eliminarea stresului oprește producția de cortizol. Meditația, exercițiile fizice, baia sau dușul fierbinte, EFT (tehnici de libertate emoțională), exercițiile de respirație, îmbunătățirea gestionării timpului și auto-hipnoza sunt câteva dintre multele modalități prin care poți controla stresul din viața ta.
Zece până la cincisprezece minute de activitate fizică pot îmbunătăți starea de spirit pe termen scurt și pot reduce stresul. Lucrați la atitudinea și motivația dvs. - ambele sunt inițiate de sine. Găsiți ceva distractiv de făcut. Ascultați muzică relaxantă sau citiți o carte distractivă. Antrenează-te la plimbare sau cu un prieten. Dacă nu dețineți controlul asupra stresului, nu vă puteți aștepta ca o altă terapie sau terapie să funcționeze eficient. Dacă începeți exercițiile fizice și nu găsiți un răspuns la eforturile dvs. de slăbire, atunci este posibil să nu efectuați tipul corect de exerciții (tip, intensitate, frecvență, durată etc.) Consultați un profesor de educație fizică sau consultați internetul.
Gândirea pozitivă, atitudinile pozitive și afirmațiile sunt modalități excelente de a alege pentru a ameliora stresul. Vorbirea negativă de sine (sunt prea grasă, care nu funcționează, le-am adus în judecată și, nu voi mai arăta niciodată din nou, etc.) are un impact uriaș asupra capacității tale de a face față stresului. Nu fiți prea conștienți de dietă. Concentrați-vă pe a vă hrăni mesele și gustările echilibrate atunci când vă este foame - fraza cheie aici este „când vă este foame”. Nu mai mânca atunci când ești cu adevărat mulțumit, nu când totul a dispărut din farfurie.
Dedică-ți o parte din zi. Zece minute doar pentru a reflecta și a vă relaxa. Faceți ceva care vă va revigora pe termen scurt. Dă-ți un picior, fă un cuvânt încrucișat, fă ceva dedicat 100% relaxării tale.
Restul este extrem de important și ar trebui folosit ca parte a strategiei dvs. de gestionare a stresului. Dieta este, de asemenea, importantă. Alegeți o dietă slab glicemică pentru a elimina prea mult zahăr care determină o creștere a cortizolului. Un supliment complet și complet de vitamine și minerale este necesar pentru a ajuta la controlul nivelului de cortizol.
Unii oameni pot reacționa cu cineva care taie la coadă la magazinul alimentar sau chiar în fața ta atunci când ești afară cu indignare. Alții o acceptă fără ezitare - doar o durată de viață. Modul în care percepi stresul în viața ta joacă, de asemenea, un factor important în modul în care corpul tău reacționează la acesta. Nu este ceea ce ți s-a întâmplat, ci modul în care reacționezi la el. Câți oameni te irită de fiecare dată când îi vezi? Doar auzindu-i vorbind sau te pun personal în alertă. De ce? Ai voie să reacționezi în acest fel. Ai de ales. Consecința alegerii tale - cum reacționezi la stres în viața ta - poate duce la creșterea nivelului de cortizol.