Pierdere în greutate; Nd

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Greutatea ta este un act de echilibrare, iar caloriile fac parte din acea ecuație. Dietele vă pot promite că numărarea carbohidraților sau consumul unui munte de grapefruit vor face ca kilogramele să cadă. Dar când vine vorba de pierderea în greutate, contează caloriile. Pierderea în greutate se reduce la arderea mai multor calorii pe care le introduceți. Puteți face acest lucru prin reducerea caloriilor suplimentare din alimente și băuturi și prin creșterea caloriilor arse prin activitate fizică.

Când înțelegeți ecuația, sunteți gata să vă stabiliți obiectivele de slăbire și să faceți un plan pentru a le atinge. Amintiți-vă, nu trebuie să o faceți singur. Discutați cu medicul, familia și prietenii pentru asistență. De asemenea, planificați inteligent: Anticipați cum veți întâlni situații care vă provoacă determinarea și inevitabilele contracarări minore.

Dacă aveți probleme grave de sănătate din cauza greutății dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de slăbire sau medicamente. În acest caz, dumneavoastră și medicul dumneavoastră trebuie să fiți detaliat cu privire la beneficiile potențiale și riscurile potențiale.

Dar nu uitați linia de jos: cheia pentru pierderea în greutate cu succes este angajamentul de a asigura schimbări permanente în dieta și stilul de viață sedentar.

Vezi si

Planuri de dietă

Când vine vorba de scăderea în greutate, nu lipsesc planurile de dietă. Verificați toate rafturile pentru reviste și vi se cere să vedeți cele mai noi și mai bune planuri de dietă. Dar de unde știi dacă un plan de dietă se potrivește nevoilor tale și stilului tău de viață? Puneți-vă aceste întrebări despre un plan de dietă pe care îl aveți în vedere:

Exclude diverse alimente produse din principalele grupuri de alimente: fructe, legume, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse de proteine slabe, nuci și semințe?
Include alimente care îți plac și pe care ai vrea să le consumi o viață - nu doar pentru câteva săptămâni sau luni?
Puteți găsi cu ușurință aceste alimente în magazinul dvs. alimentar local?
Vei putea să mănânci alimentele preferate sau, mai bine spus, toate alimentele?
Este stilul tău de viață și bugetul tău?
Include cantități corecte de substanțe nutritive și calorii pentru a vă ajuta să slăbiți în siguranță și eficient?
Activitatea fizică regulată face parte din plan?

Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări nu este, continuați să căutați. Există planuri de dietă mai bune acolo pentru tine.

Vezi si

nutriție

V-ați săturat de dietele nereușite? Poate este timpul pentru o schimbare. Dieta este o altă abordare a pierderii în greutate. În primul rând, dieta se bazează pe cercetările actuale și experiența clinică. În al doilea rând, dieta realizează că gestionarea cu succes a greutății pe termen lung trebuie să se concentreze mai mult decât mâncarea pe care o consumi și kilogramele pe care le pierzi. Trebuie să se concentreze asupra sănătății dumneavoastră generale. Dieta vă ajută să vă remodelați corpul și stilul de viață prin ruperea obiceiurilor sănătoase și nesănătoase.

Vezi si

Dieta și exercițiile fizice

Cum poți pierde în greutate? Cu dietă și exerciții fizice. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este dezvoltarea unei diete sănătoase și a unui stil de viață sedentar. Este posibil să nu vă placă aceste cuvinte - dietă și exerciții fizice. Nu te lăsa prins de cuvinte. Dieta înseamnă doar o alimentație sănătoasă, mese cu mai puține calorii. Exercitarea înseamnă a fi mai activ.

Deși oamenii se concentrează adesea pe dietă atunci când încearcă să slăbească, a fi activ este, de asemenea, o parte esențială a unui program de slăbire. Când ești activ, corpul tău folosește energie (calorii) pentru a lucra și te ajută să arzi caloriile pe care le primești cu mâncarea pe care o consumi.

Curățarea casei, pregătirea patului, cumpărăturile, cosirea și grădinăritul sunt toate forme de activitate fizică. Exercițiul, pe de altă parte, este o formă structurată și repetitivă de activitate fizică pe care o faceți în mod regulat.

Indiferent de activitatea pe care o alegeți, faceți-o în mod regulat. Organizați o activitate fizică moderată pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă - de preferință distribuită pe parcursul săptămânii. Amintiți-vă, este posibil să aveți nevoie de mai multă activitate fizică pentru a slăbi.

Vezi si

Pastile dietetice, suplimente și intervenții chirurgicale

Pastilele dietetice și intervențiile chirurgicale pot ajuta la scăderea în greutate - atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dar pastilele pentru slăbit nu sunt pentru toată lumea. Nici operațiunea nu este. De fapt, mulți medici le consideră doar atunci când aveți probleme de sănătate cu greutatea.

Dacă vă aflați în acest grup, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a lua în considerare cu atenție beneficiile potențiale ale pastilelor dietetice sau a intervențiilor chirurgicale și a le cântări în raport cu posibilele riscuri pe termen lung. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la modificările stilului de viață de care veți avea nevoie pentru a avea succes pe termen lung.

Un cuvânt de precauție: deși puteți găsi pastile dietetice și suplimente la farmacie, magazin alimentar, magazin de produse naturiste și online, cele mai multe nu s-au dovedit sigure și eficiente. Și unele sunt de-a dreptul periculoase. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice pastile dietetice sau suplimente.