Pierderea de grăsime la domiciliu - ShapeYOU
Pentru a-ți întări și construi mușchii, trebuie să faci mișcare de cel puțin două ori pe săptămână. Cu o singură sesiune de antrenament, construirea nu este de fapt posibilă, dar mușchii existenți pot fi reținuți. Din păcate, foarte puțini oameni găsesc timp să meargă la sală de câteva ori pe săptămână. Pentru că, deși antrenamentul efectiv durează doar aproximativ o oră, durează două ore pentru a ajunge acolo și pentru a vă deplasa. Mulți oameni pur și simplu nu au timp de câteva ori pe săptămână. Soluția perfectă este o combinație de antrenament în studio și exerciții selectate acasă. Atunci este suficient să mergi la sală o dată pe săptămână.
Pentru a te putea antrena eficient acasă, nu ai nevoie de niciun echipament de antrenament sau gantere. Funcționează exact așa. Flexiunile, de exemplu, asigură mușchii puternici ai pieptului și întăresc tricepsul. Cu toate acestea, nu există o singură modalitate de a face acest exercițiu. Cu cât urci mai mult, cu atât îți poți menține picioarele mai aproape, deoarece acest lucru crește nivelul de dificultate. În plus, oricine își ține mâinile larg depărtate își va lucra în primul rând pieptul. Dar dacă doriți să vă consolidați în special tricepsul, ar trebui să vă puneți mâinile apropiate.
Pull-up-urile sunt o modalitate excelentă de a vă antrena bicepsul. Cu toate acestea, dacă nu aveți un dispozitiv potrivit acasă, buclele brațelor vor face același lucru. Aici vă puteți antrena cu gantere sau alte greutăți, cum ar fi sticlele umplute. În poziție verticală, brațele atârnate sunt trase spre corp cu greutățile de la coate și apoi coborate din nou. Următorul pas este antrenarea mușchilor umerilor. Și aici începeți să vă ridicați, dar brațele sunt ridicate în lateral până la înălțimea umerilor. Pentru antrenamentul din spate, greutatea este în program. Vă puteți întări stomacul cu ședințe.