Pierderea în greutate 7 sfaturi pentru a te simți plin
Soluția pentru a mânca fără să te îngrași și să te simți sătul este să mănânci numai când ți-e foame. Ușor de zis ! Pentru a redobândi un comportament alimentar echilibrat, descoperiți recomandările și sfaturile doctorului Florence Solsona, medic, nutriționist și coautor al „Rețete pentru suprimarea poftei de mâncare și anti-kilograme” publicat de Editions Larousse.
„Singurele viețuitoare care nu au niciodată probleme cu supraponderalitatea sunt animalele sălbatice și copiii foarte mici”, își amintește dr. Florence Solsona. „Pentru că gestionarea foametei și a greutății trebuie făcută într-un mod natural și instinctiv și nu se poate face prin control și raționament”. Dar nu este neapărat să fim în armonie totală cu corpul nostru. Diferite elemente ne perturbă senzațiile. Obiceiuri alimentare proaste (nu știi cum să-ți iei timp să mănânci, să te uiți la televizor în timpul unei mese), să nu mai consumi junk food sau să consumi produse alimentare industriale perturbă foamea și pofta.
Mănâncă când îți este foame
Corpul nostru este conceput pentru a funcționa cu o dietă echilibrată și variată. Dar, atunci când mâncăm după ce suntem plini, stocăm calorii și ne îngrășăm.
Foamea este o nevoie internă de a reîncărca corpul cu calorii și energie. Atunci când nivelul zahărului din sânge scade nivelul zahărului din sânge, creierul percepe o lipsă de combustibil. Foamea poate fi exprimată printr-o scobitură în stomac, gâlgâind. De asemenea, poate provoca dureri de cap și probleme de concentrare. De îndată ce începi să mănânci, foamea îți scade treptat. Pentru a nu crește în greutate, este necesar să te simți sătul și să mănânci în condiții bune.
Ascultă-ți sentimentele
Dacă ți-ai ascultat corpul și senzațiile tale alimentare, vei fi atins pragul de sațietate. „De îndată ce simți că nu mai este necesar să continui să mănânci, că nu te mai bucuri, oprește-te până când foamea se întoarce”, explică dr. Florence Solsona. Gata cu mesele grele sau gustările între mese. Foamea ta se va întoarce în mod natural în momentul următoarei mese. De asemenea, vă puteți adapta orele de masă. Este mai bine să mănânci cu o oră mai devreme decât să aștepți la gustare. Anularea timpului de cină este o modalitate simplă de a vă reechilibra dieta.