Pierderea în greutate a ușurat Slim în sezon - CyclingClaude
Desigur, am o problemă: echilibrul meu energetic pozitiv în ultimele luni ale anului.
Nu sunt singur în asta. Jan Ullrich era deja cunoscut pentru grăsimea de iarnă.
„Sezonul” meu are în mod tradițional punctul culminant timpuriu în iunie: Vätternrundan.
Din iulie până în octombrie, de obicei conduc doar după cum doresc, iar echilibrul energetic nu mai este complet echilibrat. La sfârșitul anului s-a terminat devreme și târziu și am șapte sau chiar opt kilograme supraponderale pe cântar.
Antrenamentul la începutul fiecărui nou sezon de ciclism a fost întotdeauna o durere pentru mine.
Intensitatea antrenamentului meu a crescut, dar aportul meu de energie aproape a fost egal.
La un moment dat au scăzut câteva kilograme, dar a durat mult și a fost destul de frustrant.
Îți este ușor să slăbești?
Pierderea în greutate a fost ușoară
Între timp am învățat multe. La urma urmei, exercițiul pe bicicletă nu este suficient pentru a reduce greutatea în mod eficient și rapid.
Echilibrul energetic negativ
În primul rând, este necesar un echilibru energetic negativ. Deci, trebuie să consumați mai puține kilocalorii sau jouli, mult mai puțin decât ardeți prin rata metabolică bazală și prin antrenament.
Pentru mine, pierderea în greutate funcționează destul de bine atunci când restabilesc aproximativ 75% din energia pe care am ars-o.
Alimentație adecvată
O alimentație adecvată este la fel de importantă.
Prin urmare, am citit biblia alimentară de la Dr. Feil se ocupă de: „Formula F-AS-T - Ce fac sportivii de succes în mod diferit” .
Cartea a fost de mult timp un bestseller. „Die Welt” a scris de asemenea despre asta: „Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să crească rezistența sportivilor” și Jan Frodeno trăiește și după formula F-AS-T.
Apropo, F-AS-T înseamnă
F = activarea metabolismului lipidic
AS = stabilitate generală
T = performanță maximă în competiție
Din punct de vedere nutrițional, cartea a fost luminantă pentru mine.
Bine de știut că cafeaua, ciocolata neagră, grăsimile etc. nu sunt tabu, ci chiar benefice.
Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt mai bune decât produsele cu conținut scăzut de grăsimi ... puteți/ar trebui să consumați până la 10 ouă pe săptămână ....
Piramida alimentară conform Dr. Se certa
Piramida nutrițională conform Dr. Negociu care vă arată mâncarea bună și cea proastă. Ce puteți mânca zilnic sau de mai multe ori pe zi și ce ar trebui să consumați doar ocazional?
Dieta cu conținut redus de carbohidrați
Dr. Feil recomandă o dietă bazată pe formula F-AS-T de 30% carbohidrați, 20% proteine și 50% grăsimi în medie zilnică pentru a activa metabolismul grăsimilor.
Lt. Dr. Un organism care este alimentat în mod constant cu suficienți carbohidrați nu poate metaboliza bine grăsimea disponibilă.
Dacă activați metabolismul grăsimilor prin dieta dvs. și prin antrenament coordonat, nu numai că pierdeți în greutate, dar vă schimbați și curba de lactat și sunteți mai puțin dependenți de depozitele limitate de carbohidrați din corpul dumneavoastră în concurență.
Către Dr. Conducerea unei „strategii cu trenuri scăzute” este necesară o dietă pe termen lung, săracă în carbohidrați.
În timp, te vei transforma din arzător de zahăr în arzător de grăsimi.
Cu toate acestea, pentru competiție, acesta este numit „Antrenează-Low/Concurează-Înalt” sau merge la competiție cu magazine complete de carbohidrați.
Antrenează-te jos
Cu un antrenament pe stomacul gol după ce te-ai ridicat, poți activa metabolismul grăsimilor.
Primele unități de antrenament îți vor fi dificile și te vei simți slab. Faimoasa cafea antiglonț, care furnizează energie din grăsimi, dar nu din carbohidrați, oferă un remediu. Mulți profesioniști jură.
Țineți evidența echilibrului dvs. energetic
Cu aplicația gratuită Myfitnesspal, aveți întotdeauna o imagine de ansamblu asupra bilanțului dvs. energetic.
Vă definiți obiectivul zilnic de calorii și utilizați jurnalul alimentar pentru a înregistra ceea ce ați mâncat în timpul zilei.
Jurnalul alimentar este foarte ușor de păstrat. Multe alimente sunt deja stocate în baza de date și tot ce trebuie să faceți este să scanați codul de bare de pe ambalaj și să introduceți cantitatea.
Apoi, aplicația trebuie doar să știe câtă energie ați consumat prin antrenament pe zi.
Fie introduceți consumul de calorii manual, fie conectați aplicația la Strava, astfel încât datele să fie importate automat.
Același lucru se aplică greutății dvs. actuale. Puteți introduce acest lucru manual sau îl puteți încărca automat printr-o scală compatibilă. Acest lucru funcționează bine cu Analizatorul inteligent pentru corp Withings WS-50, de exemplu .
Apropo, MyFitnesspal vă arată și procentul zilnic de carbohidrați, grăsimi și proteine. Deci, vă puteți controla dieta pe tot parcursul zilei și aproximativ valorile țintă, potrivit Dr. Reach Feil.
Pierderea în greutate a fost ușoară
Cu Dr.-Feil, Training și Myfitnesspal am reușit să slăbesc 10 kg în primele 11 săptămâni ale anului trecut.
Pierderea în greutate „reîncărcată”
Anul acesta voi merge la fel. Să vedem unde voi fi în martie.