Pierderea în greutate Această greșeală contracarează pierderea în greutate
Potrivit studiului, dacă greșiți acest lucru mic în timp ce mâncați, veți consuma cu 15% mai multe calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O dietă sănătoasă nu înseamnă doar ceea ce mănânci - ci și cum. În timp ce atacurile constante de gustări sunt mai grave decât mesele reale și distragerea atenției vă poate afecta negativ sentimentul de plenitudine, conștientizarea conștientă este esențială pentru a pierde în greutate. Un studiu realizat de Universitatea Federală din Lavras a constatat acum că consumați cu aproximativ 15% mai multe calorii dacă consumați suporturi media - adică reviste sau smartphone-ul dvs. - în timp ce mâncați.
Această greșeală de a mânca te va face să te îngrași
În cadrul studiului, oamenii de știință brazilieni au efectuat trei teste cu 62 de subiecți testați pe parcursul a patru zile: odată ce participanții au fost lăsați să se uite la smartphone-urile lor în timp ce mâncau, odată ce li s-au oferit reviste și în a treia rundă au putut să se concentreze asupra mâncării lor din cauza lipsei de distragere a atenției. În timp ce subiecții testați au consumat o cantitate similară în primele două runde, experții au observat o schimbare în a treia. De îndată ce nu s-a mai distras atenția de la reviste sau de la smartphone, subiecții testului au mâncat cu aproximativ 15% mai puțin. Oamenii de știință atribuie aportul diferit de alimente faptului că întreruperea cauzată de diferite medii afectează negativ sentimentul de sațietate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți eficient: Cu aceste sfaturi vă puteți optimiza dieta
1. Mese conștiente
Conștientizarea nutriției este relevantă în două moduri: Pe de o parte, așa cum este descris în studiu, nu trebuie să vă distrageți atenția în timp ce mâncați și să acordați atenție sentimentului de foame și de sațietate în timpul meselor. Acest lucru demonstrează că mănânci mai puțin și nu te simți supraaglomerat după aceea. Pe de altă parte, este util să vă împărțiți ziua în trei mese mari sau cinci mici și să nu mâncați între ele. Acest lucru poate fi dificil într-o viață de zi cu zi stresantă, dar este mult mai sănătos și mai bun pentru figură.
2. Baza sănătoasă
Desigur, vă puteți răsfăța și cu o pizza sau paste, dar accentul dietei dvs. ar trebui să fie o mulțime de fructe și legume. Acest lucru este util în special pentru a pierde în greutate, deoarece veți fi plin de calorii scăzute. Cu carbohidrații și grăsimile, este important să alegeți alternative sănătoase - acest lucru crește nivelul de energie pe termen lung. Făină de ovăz, cartofi, avocado sau pește sunt deosebit de potrivite aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Câteva gustări
Gustările sunt problema multor diete, deoarece continuă să împingă nivelul zahărului din sânge și nici nu oferă organismului șansa de a folosi rezervele. Prin urmare, este mult mai sănătos să vă mâncați umplutura cu mesele principale și să evitați gustările cât mai mult posibil. Nu poți merge fără ea? Apoi, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe de pădure, napolitane de porumb sau bastoane de legume.