Pierderea în greutate Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le economisești în fiecare zi
Un deficit de calorii este destinat în primul rând să vă ajute să slăbiți. După cum arată un studiu recent, reducerea consumului de alimente poate avea și mai multe beneficii pentru sănătate.
Dacă adăugați un deficit caloric în dieta dvs., obiectivul dvs. este cel mai probabil să vă reduceți procentul de grăsime corporală și, prin urmare, să pierdeți în greutate.
După cum arată un studiu recent, reducerea aportului de energie nu vă poate ajuta doar să scăpați de mânerele de dragoste. Mai degrabă, sănătatea generală poate beneficia de acest stil de viață.
Reducerea caloriilor îmbunătățește sănătatea
Cercetătorii americani au ajuns la această concluzie după ce au urmărit 218 de adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 21 și 50 de ani pe o perioadă de doi ani.
La întâmplare, subiecții au fost instruiți să-și mențină dieta obișnuită pe durata experimentului sau să-și reducă aportul de calorii cu 25%.
25 la sută pot fi în jur de 500 de calorii pentru un adult. Majoritatea participanților au reușit doar să economisească în medie 12% sau aproximativ 300 de calorii pe zi.
Un deficit care a dus la schimbări pozitive semnificative în starea de sănătate a subiecților testați. Trebuie remarcat faptul că la începutul studiului, toți subiecții erau destul de potriviți sau cel mult ușor supraponderali.
Mai sănătos și mai slab datorită deficitului de calorii
Rezultatele, care au fost publicate în revista „Lancet Diabetes & Endocrinology”, sunt clare: subiecții testați pe dieta cu calorii reduse s-au bucurat de o sănătate mai bună după doi ani.
Au avut tensiune arterială mai mică, inflamație scăzută și niveluri îmbunătățite de colesterol și zahăr din sânge. De asemenea, au pierdut în medie 10% din greutatea corporală - cea mai mare parte din grăsime.
Galerie de imagini: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Efecte pozitive asupra organismului
„Nu am fost surprinși de schimbări”, a declarat William Kraus, autor principal al studiului și profesor de medicină și cardiologie la Universitatea Duke, într-un interviu acordat New York Times.
"Dar amploarea a fost destul de uimitoare." Nici măcar cinci medicamente în combinație nu ar putea produce aceste efecte pozitive asupra sănătății.
Studiul sugerează că restricționarea aportului de calorii ar putea preveni bolile. Cu toate acestea, trebuie efectuate studii suplimentare pentru a înțelege mai bine relațiile.
Reducerea aportului de calorii este dificilă
În ciuda acestor vești pozitive, studiul arată, de asemenea, cât de dificil poate fi reducerea semnificativă a aportului caloric pe termen lung.
Deoarece subiecții testului au participat la cursuri de gătit pentru a pregăti mese cu conținut scăzut de calorii și au fost în contact regulat cu nutriționiștii, nici măcar nu au reușit să atingă jumătate din obiectiv, o reducere de 25%.
Cu toate acestea, acest studiu a arătat că o reducere a aportului de calorii cu 12% poate avea o influență pozitivă asupra diferiților factori de risc pentru bolile de inimă și diabetul, care sunt favorizați în special de obezitate.
Faptul că aproape fiecare secundă germană este acum supraponderală arată cât de importantă este o dietă sănătoasă și echilibrată.