Dieta David Kirsch - Plan de dietă, sfaturi nutriționale; experienţă

Alegeți și începeți un plan de dietă gratuit!

Dieta după dietă se revarsă din America în Germania. De la diete accidentale la programe de exerciții fizice complicate și slab hrănite. Cu toate acestea, nu doar dietele radicale provin din SUA. Așa-numitele diete „cu conținut scăzut de carbohidrați”, adică cu puțini carbohidrați, vin în multe variante din America. Chiar dacă principiul economisirii carbohidraților nu este un original american, multe variante ale acestei forme de dietă provin de acolo. La fel Dieta David Cherry, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Dieta din New York".

Cine este David Kirsch?

Această întrebare este justificată. Cine este acest David Kirsch și de ce ar trebui să-l credem pe el și „dieta lui David Kirsch”?
David Kirsch este un antrenor de fitness de succes și de lungă durată în America. El îi antrenează pe cei bogați și faimoși, modele și vedete de la Hollywood. Și face asta cu mare succes. Timp de mulți ani, el nu numai că a câștigat experiență, dar a dezvoltat o strategie care poate ajuta orice persoană sănătoasă cu pierderea în greutate și creșterea musculară.

Principiul dietei

Dieta David Cherry constă din două părți. Ambele părți ale dietei trebuie urmate pentru cele mai bune rezultate.
O parte este schimbarea dietei, care este foarte radicală, mai ales în primele două săptămâni.
Cealaltă parte este un program intens de exerciții care implică exerciții fizice de cel puțin 30 de minute pe zi.

1.) Dieta

Dieta din dieta David Kirsch este împărțită în trei faze.
Primele două faze durează fiecare două săptămâni. A treia fază trebuie respectată timp de cel puțin 4 săptămâni. În mod ideal, totuși, a treia fază a dietei David Kirsch va fi urmată pentru totdeauna.

Faza A:
Se poate face deja în această fază până la 7 kilograme dispari.
Următoarele alimente sunt interzise:

alcool	pâine	Amidon	fructe	Limonade
cafea	Dulciuri	zahăr suplimentar	lapte	grăsimi suplimentare

Sunt permise următoarele alimente:

peşte	carne	proteină	Se agită proteinele	legume verzi
legume cu conținut scăzut de carbohidrați	carne foarte slaba	Migdale	o lingură de ulei de măsline pe zi

Faza B:
În această etapă puteți inca 2-5 kilograme a pierde.
Această fază este în esență aceeași cu faza A, dar o porție mică de fructe SAU pâine SAU alimente cu amidon pot fi consumate pe zi. De exemplu, un măr într-o zi și o felie de pâine în ziua următoare sunt permise, dar nu ambele într-o singură zi.

Faza C:
Acum este vorba despre menținerea greutății, așa că regulile se schimbă puțin.
Două porțiuni din alimentele interzise pot fi consumate/băute pe zi. O masă ieftină poate fi consumată o dată pe săptămână. Masa de înșelăciune poate conține ceea ce doriți.

Ar trebui să existe un efect de învățare în timpul acestei noi diete. Ar trebui să aflați cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite alimente. Apetitul și senzația de foame ar trebui să se schimbe și să se normalizeze. Gustul tău ar trebui să se schimbe și, în mod ideal, îți place dieta de fază C atât de mult încât poți și vrei să o adezi pentru totdeauna.

2.) Sportul

Există două opțiuni pentru partea sportivă a dietei David Kirsch.

Cumpărați DVD-ul de antrenament care aparține dietei David Kirsch. Pe acest DVD veți găsi un program de 7 zile cu pregătire intensivă. De asemenea, veți avea nevoie de gantere, curele și bile. În acest program, un efect diferit de antrenament este controlat în fiecare zi. De la mușchii picioarelor și fesierii până la antrenamentul de rezistență, pe DVD sunt explicate multe exerciții și li se arată participarea.
Îți organizezi un program intensiv de antrenament de cel puțin 30 de minute pe zi pentru tine. Sportul este foarte important în dieta David Kirsch și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească. Cu toate acestea, trebuie să fii sincer cu tine însuți aici. Găsiți exerciții despre care știți că vă vor epuiza. Programul dvs. de antrenament ar trebui să antreneze rezistența de două ori pe săptămână și altfel diferitele grupe musculare: brațe, picioare, stomac, spate, fese.

Planul de dietă David Kirsch timp de 4 zile

Un aport ridicat de proteine este important în dieta David Kirsch. De aceea, David Kirsch recomandă un shake de proteine dimineața și seara. David Kirsch are propriul lanț de produse, dar puteți folosi și shake-uri de la farmacie, materiale de instruire sau farmacie. Datorită aportului redus de nutrienți cauzat de omiterea fructelor și a multor legume, se recomandă să luați suplimente precum tablete de vitamine și minerale în prima săptămână.

Iată un plan pentru 4 zile în prima săptămână:

Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 7:30 dimineata. 10:00 dimineata 13:00 - O ceas 16:00. 19:00.

Shake proteic	Shake proteic	Shake proteic	Shake proteic
Migdale	Ou fără gălbenuș	Migdale	lapte de soia
Salată de ton: Ton, salată, roșie, boia, busuioc proaspăt	Piept de pui la grătar cu broccoli	File de somon cu vinete la grătar	Piept de pui cu spanac și ou (fără gălbenuș de ou)
Cârnați de tofu	Migdale	ton	Migdale
Shake proteic	Shake proteic	Shake proteic	Shake proteic

Critica asupra dietei David Kirsch

În timp ce dieta David Kirsch are un mare succes cu cei care perseverează, mulți oameni întrerup de fapt dieta devreme. Motivul este de obicei dieta unilaterală.
Dieta David Kirsch este potrivită numai persoanelor sănătoase. Oricine are probleme cu tensiunea arterială, circulația sau, de exemplu, diabetul trebuie să vorbească urgent cu medicul înainte de a începe. Unele persoane care pur și simplu au început dieta s-au plâns de amețeli și greață severă. Mai ales persoanele care nu mănâncă mult din propriile voințe ar trebui să fie atenți la schimbarea dietei și, ca măsură de precauție, să vorbească în prealabil cu medicul de familie.
Dacă nu faceți a treia fază timp de cel puțin patru săptămâni, vă veți recăpăta greutatea în cel mai scurt timp.