Pierderea în greutate ajută micul dejun cu pierderea în greutate FOCUS online
Un mic dejun echilibrat poate avea multe beneficii: oferă substanțe nutritive, oferă energie pentru zi, iar cercetările au arătat că vă poate îmbunătăți și starea de spirit.
Oricine încearcă să slăbească este cu atât mai probabil să audă că micul dejun este esențial - deoarece unii experți consideră că acesta stimulează metabolismul și, prin urmare, vă poate ajuta să slăbiți.
Dar este cu adevărat adevărat? Un studiu recent publicat în revista BMJ sugerează că micul dejun pentru scăderea în greutate s-ar putea să nu fie o strategie sensibilă la urma urmei.
Autorii studiului australian au analizat datele privind micul dejun din 13 studii anterioare.
Metabolismul nu beneficiază de micul dejun
„Am constatat că cei care au luat micul dejun au consumat de obicei peste 260 de calorii suplimentare pe zi și au câștigat în medie 0,44 kg”, explică Flavia Cicuttini, coautor și profesor de epidemiologie clinică pentru coach.nine.
„De asemenea, este important să nu existe dovezi ale îmbunătățirii metabolismului la cei care au luat micul dejun. De asemenea, nu s-a constatat că erau mai puțin probabil să mănânce în exces mai târziu în cursul zilei ", a continuat expertul.
Cu toate acestea, autorii studiului subliniază că calitatea dovezilor este slabă, deoarece rezultatele celor 13 studii au diferit foarte mult - și s-ar putea să nu fie universal aplicabile tuturor. Prin urmare, aceste afirmații trebuie „interpretate cu prudență”.
Nu neapărat fără a face asta
Cicuttini subliniază că mesajul studiului nu este acela că ar trebui să săriți peste micul dejun pentru a slăbi. Mai degrabă, se spune că micul dejun este puțin probabil să fie soluția magică de slăbire în care unii o fac.
„Dacă cineva se bucură de micul dejun, este bine, nu este nevoie să schimbăm nimic", spune ea. „Cu toate acestea, nu există dovezi că ar trebui să îi facem pe oameni să își schimbe obiceiurile alimentare și să ia micul dejun fără greș. pentru a preveni creșterea în greutate sau obezitatea ".
Sfatul ei simplu: „Oamenii trebuie să afle ce li se potrivește”.
Alți experți sunt de acord cu rezultatele studiului
Tim Spector, profesor la King's College din Londra, este de acord cu concluzia lui Cicuttini: „Nicio declarație nu se potrivește tuturor”, spune el.
Expertul a recunoscut, totuși, că postul intermitent se poate dovedi eficient pentru „anumite persoane”. Motivul pentru acest lucru este totuși mai probabil să fie abstinența regulată de la mâncare în sine - și nu să renunțe la prima masă a zilei.
Alegerea mâncării este mai importantă decât momentul
Toate acestea fac ca o masă simplă a zilei să fie surprinzător de complicată. Dar, în cele din urmă, întrebarea care sunt alimentele servite în ce cantități este mai importantă decât ce este timpul.
Dacă omiteți micul dejun, nu vă va afecta greutatea - sau sănătatea generală - dacă mâncați prânzuri și cine excesive sau insuficiente sau mâncați pe tot parcursul zilei.
Și dacă alegeți să luați micul dejun, nu vă veți slăbi cu linguri de cereale zaharate sau vă veți delecta cu un mic dejun englezesc complet. Alegerea de avocado, fulgi de ovăz și alte opțiuni sănătoase de mic dejun nu va ajuta, de asemenea, dacă porțiile sunt supradimensionate.
* Articolul „Pierde în greutate: micul dejun ajută la pierderea în greutate?” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.