Pierderea în greutate Astfel preveniți metabolismul lent al grăsimilor la bătrânețe
Cu aceste trucuri vei pierde în greutate mai repede și vei stimula metabolismul grăsimilor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În timp ce la 16 ani tot puteai mânca o pizza, înghețată și biscuiți cu conștiința curată, fără să observi măcar o schimbare pe cântar, la 30 de ani parcă te îngrași imediat. Motivul este - pe lângă exercițiile fizice insuficiente și un stil de viață nesănătos - un metabolism mai lent al grăsimilor odată cu înaintarea în vârstă. Vă dezvăluim aici cum puteți preveni acest lucru pentru a pierde în greutate oricum.
De aceea, metabolismul grăsimilor încetinește odată cu înaintarea în vârstă
Metabolismul grăsimilor se schimbă pe parcursul vieții. De la 30 de ani, femeile observă în special creșterea în greutate și metabolismul lor încetinește. Mijloace: Deși aveți încă pofta de mâncare a unui tânăr de 25 de ani, de fapt nu mai aveți nevoie de atâta energie. Deoarece mușchii nu mai pot arde energia eficient, vă îngrășați mai ușor. În plus, nivelul de estrogen feminin scade la femei de la aproximativ 40, ceea ce este deosebit de benefic pentru aurul șoldului și grăsimea din burtă. Acest proces se intensifică chiar și în timpul menopauzei. Bărbații se îngrașă și odată cu înaintarea în vârstă datorită metabolismului mai lent al grăsimilor. Din aproximativ 40 produceți mai puțin testosteron, ceea ce duce la o scădere a mușchilor.
Cu aceste trucuri îți activezi metabolismul grăsimilor
1. Mănâncă carbohidrați buni
Carbohidrații, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii, nu au cea mai bună imagine atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar asta este doar parțial adevărat. Singurul lucru rău pentru organism sunt carbohidrații cu făină albă, cum ar fi pâinea, care cresc rapid nivelul de insulină. Glucidele complexe cu mai multe zaharuri, cum ar fi produsele din cereale integrale sau cartofii, sunt mai bune. De ce? Corpul are nevoie de mai mult timp pentru a le descompune și a extrage energie din ele. În plus, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și poftele alimentare sunt evitate. Cu toate acestea, cei care taie aceste carbohidrați buni din meniu au niveluri scăzute de glicogen și cu greu puterea pentru antrenamente. Mijloace: metabolismul încetinește, astfel încât organismul să poată economisi rezerve. Sfat: O porție mică de fulgi de ovăz, orez sau cartofi în fiecare zi sunt sănătoase și oferă energie.
2. Consumați mai multe produse lactate
Practic, țesutul muscular consumă mai multă energie decât țesutul adipos și este esențial pentru alimentarea metabolismului. Acest lucru este deosebit de important odată cu creșterea vârstei. Cercetătorii dintr-un studiu de la Universitatea McMaster din Ontario au descoperit, de asemenea, că consumul zilnic de produse lactate precum quark, brânză de vaci sau iaurt crește mai mult țesut muscular și arde mai multe grăsimi. De asemenea, previn atacurile de gustări, deoarece reglează nivelul insulinei.
3. Iodul stimulează metabolismul grăsimilor
Chiar dacă sarea este vitală pentru organism, ar trebui folosită cu moderație. Deoarece: consumul crescut dăunează tensiunii arteriale și poate provoca boli cardiovasculare și atacuri de cord. Dar dacă consumați sare și doriți să slăbiți, ar trebui să o consumați împreună cu iodul, deoarece acest lucru stimulează metabolismul grăsimilor. Alimentele care conțin iod, cum ar fi algele, peștele de mare, ouăle sau crabii, sunt de asemenea ideale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Este esențial să dormi din plin
O mulțime de stres la locul de muncă, zgomot, suferință emoțională sau un dezechilibru hormonal pot contribui, de exemplu, la un deficit de somn. Mai presus de toate, acest lucru încetinește metabolismul grăsimii din organism. Dacă nu dormi suficient, organismul este pus într-un mod de stres. În loc să folosească mai multă putere pentru a topi depunerile de grăsime, totul funcționează pe arzătorul din spate și corpul asigură rezerve de energie pentru situații de urgență. Efectul: metabolismul grăsimilor încetinește și mânerele dragostei dispar mai greu. Sfat: opt ore de somn sunt ideale, astfel încât corpul să se poată regenera și relaxa din zi.
5. Antrenamentul potrivit
Nu toate antrenamentele sunt la fel! Modificarea unităților de rezistență și antrenament muscular sunt ideale pentru a stimula metabolismul grăsimilor. Aici, de exemplu, este ideal antrenamentul HITT, în care se concentrează mai mult pe intervale scurte și de intensitate mare de stres și faze de recuperare. În fazele intensive, cea mai mare intensitate posibilă este atinsă la ritmul cardiac maxim. Acest lucru stimulează metabolismul grăsimilor în mod deosebit. În plus, oamenii de știință greci au descoperit că femeile care fac antrenament muscular agresiv o dată pe săptămână au un metabolism (adipos) crescut cu până la nouă procente după două luni.