Pierderea în Greutate Bucher Planul Dukan Diet - Este potrivit pentru dvs.
Planul Dieta Dukan - Este potrivit pentru tine?
Introducere în dieta Dukan - Este pentru tine?
Cu puțin peste 10 ani în urmă, nutriționistul Dr. Pierre Dukan și-a lansat planul de dietă pe piața sa natală franceză. Planul de dietă Dukan a devenit o senzație cu milioane de francezi pentru care o dietă semnificativă și eficientă este cu adevărat unică. Acum, Planul Dieta Dukan este disponibil în limba engleză și are același nivel de succes în întreaga lume.
Dar cum funcționează dieta Dukan? Ce face diferit? Mai important, planul de dietă Dukan este potrivit pentru dvs.?
La prima vedere, Dieta Dukan oferă ceea ce ar putea fi visul final al persoanelor care țin dieta. Atingeți greutatea ideală și rămâneți permanent în timp ce mâncați cât doriți. Nu numai că mâncați alimente bune, reale, sănătoase, pentru care nu mergeți flămând, numărând calorii sau plictisindu-se din cauza restricțiilor. Acest plan este utilizat în psihologia persoanei obeze și are înțelegere a dorințelor și nevoilor lor. Scris de un francez care recunoaște, de asemenea, bucuriile de a mânca și de a mânca bine, dieta ar putea fi ușor luată în considerare sfântul graal mai subțire descris.
Deci, cum funcționează Planul Dieta Dukan?
Timp de mulți ani, specializat în nutriție și gestionarea greutății, Pierre Dukan a realizat că, pentru a menține o greutate ideală, corpul trebuie să fie antrenat din nou. Acest lucru nu poate fi realizat printr-o dietă scurtă, fad. Acest lucru necesită o strategie pe termen lung, care nu numai că oferă rezultate imediate (importantă pentru ca oamenii să rămână încurajați și motivați), ci și să asigure că pierderea în greutate este permanentă și stabilă.
Dieta Dukan este de fapt alcătuită din patru planuri alimentare diferite. Aceste planuri se succed în mod natural și introduc diferite alimente treptat până când în sfârșit sunteți practic ceea ce doriți să mâncați fără nicio restricție și vă veți menține greutatea ideală. Punctul esențial al acestor planuri îl reprezintă perioadele sau zilele petrecute mâncând nimic altceva decât consumul de proteine. Cu toate acestea, nu treceți la concluzia că acesta este doar un re-hash al dietei Atkins. Planul de dietă Dukan este foarte diferit și este mult mai orientat spre sănătate.
Prima etapă se numește faza de atac. Acest lucru este pentru a surprinde corpul și a obține o pierdere rapidă în greutate pe o perioadă de 5 până la 10 zile. În această fază de start, nu mâncați altceva decât alimente proteice. Mancare cu un continut cat mai pur de proteine. Excludeți peștele, anumite carne, păsări de curte, ouă și produse lactate fără grăsimi. În timpul acestei faze, o persoană se poate aștepta să vadă o slăbire rapidă. Până la 3-4 kilograme (7 sau 8 kilograme) se pot pierde în decurs de mai puțin de o săptămână.
Următoarea fază a planului de dietă Dukan se numește Etapa de croazieră. Această fază durează mult mai mult și este locul unde veți experimenta o reducere treptată a greutății până la greutatea ideală. Timpul petrecut în această fază depinde de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți în greutatea ideală sau pentru a obține „greutatea reală” așa cum o numește Dukan. În această fază, dieta alternează între zilele care consumă numai alimente bogate în proteine și zilele cu proteine și legume. Aici varietatea de alimente permise este foarte mare și veți constata că nu vă va fi foame sau vă veți plictisi. Veți continua să slăbiți în mod constant, dar puțin mai treptat în această fază.
Odată ce ați atins greutatea ideală sau adevărată, puteți trece apoi la faza de consolidare. După pierderea în greutate pe care ai vrut să o pierzi, această fază asigură faptul că organismul tău nu se recuperează și pune totul înapoi - un eveniment obișnuit cu multe planuri de dietă. Nu veți pierde în greutate în această etapă, dar nici nu veți câștiga. Multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea albă, precum și brânza, pot fi reintroduse și scrie în fiecare săptămână mesele de sărbătoare „orice merge”. Această fază trebuie să dureze 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut în ultimele 2 faze. Deci, dacă ai pierde 10 kilograme, atunci acest plan ar rămâne 100 de zile. Foarte usor. Acest lucru vă consolidează în mod corespunzător pierderea în greutate și reprezintă noua dvs. greutate ca greutate standard normală.
Acum vine partea cea mai bună dintre toate .
După ce ați finalizat faza de consolidare, sunteți liber să intrați în faza de stabilitate finală. Practic mâncați ceea ce doriți, dar respectați câteva reguli simple. Una este că, într-o zi pe săptămână, un aliment cu conținut ridicat de proteine, așa cum ați mâncat în faza de atac. Doar o zi pe săptămână. În al doilea rând, trebuie să mănânci în fiecare zi niște tărâțe de ovăz. În al treilea rând, trebuie să mergeți câțiva metri pe zi și să nu mai folosiți niciodată liftul și să beți în cele din urmă cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Asta e!
Dacă această dietă este bună pentru tine, depinde cu adevărat de tine. Este posibil să fi urmat diete nereușite care includ unele dintre aceleași elemente ale planului Dukan Diet, dar combinația fazelor este cea care face cu adevărat diferența.
Este, după părerea mea, una dintre dietele cu aspectul cel mai ușor de utilizat, deoarece mănânci atât de mult cât te lipiți, mâncarea este mâncare sănătoasă - fără dependență de alimentele cu o mulțime de grăsimi - și rezultatele sunt permanente. Mergeți și nu reveniți niciodată la o dietă mizerabilă!