Pierderea în greutate ca pacient cu durere cronică - supraponderal - med1
Vreau sa slabesc. IMC-ul meu este semnificativ mai mare, cântăresc 95 kg la o înălțime de 1,70m. De mulți ani sunt un pacient cu dureri cronice cu migrene, aproximativ 10 zile pe lună.
Când începe un atac de migrenă, de obicei îmi doresc carbohidrați.
În ultimii ani am luat adesea medicamente profilactice, care, de asemenea, au sporit senzația de foame sau au schimbat metabolismul. Drept urmare, nu mai am un comportament alimentar normal.
Vreau să învăț din nou cum să mănânc cantități normale și alimente sănătoase. În plus, aș vrea să încep să fac mișcare încet.
Sper să pot reduce greutatea făcând acest lucru.
Voi folosi acest fir ca un fel de jurnal public pentru a-mi documenta progresul.
Dacă vreți, lăsați-mi un comentariu. Te rog, fii dragut!
Vreau să învăț din nou cum să mănânc cantități normale și alimente sănătoase.
Puteți mânca doar ceea ce ați cumpărat în prealabil. Așadar, dacă reușești să-ți iei adio de la vechile tipare în momentele de cumpărături și te obligi să cumperi doar (sau mai ales) mâncare sănătoasă, le ai doar acolo. Și atunci numai acestea pot fi mâncate.
Cantitățile: 7 borcane mari Tupperware - câte unul pentru fiecare zi a săptămânii. Și apoi puneți ceea ce ar trebui să fie suficient pentru o zi. Puteți calcula asta.
Dar îmi pare rău, de fapt nu ai cerut sfaturi, ai vrut să îți scrii jurnalul aici.
Sport și pentru persoanele supraponderale, dar cu puține probleme articulare: Sport în apă, de ex. Aqua aerobic și înot.
Vă doresc mult succes cu proiectul dumneavoastră!
DarkerShark ne-a dat într-adevăr un sfat extraordinar. Dacă țineți cont de asta, ar trebui să funcționeze. INTR-ADEVAR. Și fac asta mai des: mă pot strânge în momente bune în supermarket și nu cumpăr nici o porcărie din mâncare, dar când îmi este foame de chipsuri acasă zile mai târziu, ies și iau câteva.
când îmi este foame de jetoane acasă zile mai târziu, mă duc să iau câteva.
care oferă cel puțin câteva minus calorii pentru mersul înainte și înapoi. Cine o împachetează, atunci nu ia bicicleta și nu mașina, are cel puțin o plimbare pentru punga de jetoane. Și unii oameni reușesc să ia o pungă mică de jetoane în loc de geanta XXL uriașă sau găleata de 5 litri. Și să te motivezi să nu iei jetoanele la supermarketul de alături, ci de la cineva care de ex. La 2 km distanță. Apoi ai alergat 4 km, de ex. 24 min acolo și din nou 24 min înapoi. Este aproape 1 oră în care nu ai mai mâncat nimic în timp ce alergi.
Cu datele din înregistrarea inițială, aceasta este de aproximativ 370 kcal (rata metabolică bazală plus rata metabolică activă) care au fost consumate pentru a alerga înainte și înapoi.
Cipsurile de cartofi sunt în jur de 540 kcal la 100 de grame. Deci, puteți cumpăra jetoane de 70 g într-un magazin unde mergeți 2 km și ieșiți cu zero în total.
Și asta e tare mișto: aveam jetoane și nu aveam conștiință vinovată.
Eu numesc ceva de genul „sport de zi cu zi”. Sport pe care îl poți face fără să ai chef de „a face sport suplimentar” (cu mișcare, extra unde etc.).
Dar: Știu, de asemenea, că slăbitul nu este ușor. Nu depinde de un sfat „decisiv”, dar se joacă foarte mult în el. Mai ales atunci când senzația de foame apare din motive psihologice individuale, unde se simte că cumva „controlul apetitului” central în cap nu funcționează corect. Și în primul rând permanent.
Dar nici aici nu am vrut să deranjez firul. Ar trebui să fie mai mult un fir de documentare pentru Nagebu86.