Pierderea în greutate CE FAC GRAV Ardeți calorii
Vrei să slăbești, dar nu ai niciun succes real și te întrebi ce faci greșit? Consumați câteva calorii, mergeți la jogging în mod regulat, hrăniți o mulțime de quark cu fulgi de ovăz - și totuși nu prea funcționează cu pierderea în greutate. Ce ești tu Veți afla în acest articol că nu luați în considerare sau chiar faceți greșit.
Ați auzit vreodată de termenii postului intermitent, antrenament pe intervale, HIIT, antrenament anaerob și metabolism al foamei? Dacă nu, atunci acest articol ar trebui să fie foarte interesant pentru dvs.
Starea fizică este foarte importantă pentru mine personal și văd ca un semn de respect de sine să apar estetic pe tot parcursul anului și să mă simt bine cu mine. Accentul este pus pe „întregul an”. Asta inseamna:
Dietele rapide și promisiunile false de la un fel de „leac miraculos” pentru a pierde în greutate cad. Deci, mai bine să nu te bazezi pe astfel de concepte.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să utilizați un sistem pe care îl utilizați permanent. Corpul dvs. ar dori să fie alimentat în mod durabil cu cele mai bune dintre cele mai bune produse alimentare, precum și activități sportive semnificative. Aceasta este singura modalitate de a vă răsplăti cu bunăstare și un aspect frumos.
Premium: faceți-vă subțire redefinește pierderea de grăsime!
În cursul ei online „Fă-te subțire”, Tanja își arată sistemul uimitor pe măsură ce o face pe a ei Figura dorită format complet fără pastile și dietă. Oricine poate face acest lucru dacă face doar câteva ajustări la obiceiurile sale. Cunoștințele sunt oferite în prezent la tarife foarte reduse (reducere specială limitată).
Pentru a evita greșelile atunci când slăbești în viitor și pentru a nu lăsa nimic la voia întâmplării, vreau să merg în următoarele sfaturi pe care mulți oameni s-ar putea să nu le aibă nici măcar pe radar. De asemenea, aruncați o privire la această postare: fără pierderea în greutate, în ciuda unei diete sănătoase ...
Așteptări greșite și speranțe greșite
Metabolismul joacă un rol central în pierderea în greutate. Știi cum să faci diferența între metabolismul energetic, consumul de calorii și metabolismul foamei? Dacă nu, citiți acest articol pe această temă. Să facem acum lumină asupra a ceea ce mulți oameni greșesc sau judecă greșit.
Exerciții de mușchi abdominal (situps & crunchs etc.)
Dacă vă bazați exclusiv pe stăpâniri, abdomene sau alte exerciții abdominale izolate, atunci faceți o mare greșeală și probabil că nu veți putea niciodată să vă reduceți grăsimea corporală. De ce? Foarte usor:
Exercițiile abdominale nu arde grăsimea corporală!
Abs-urile tale sunt deja la locul lor. Doar că sunt ascunse sub grăsimea ta din burtă și nu le pasă câte ședințe faci dacă nu ești dispus să schimbi alte obiceiuri. Ce crezi că s-ar întâmpla dacă nu ai avea abs?
Nici măcar nu ai putea sta drept fără trunchiul înclinat înainte sau lateral. În plus, mișcările intestinului sunt probabil dificile. Prin urmare: nu vă bazați pe exerciții musculare abdominale și, în schimb, vă antrenați întregul corp (antrenament complet).
Curea de sudoare și plăci de vibrații
Pierderea în greutate peste noapte, fără a face nimic, relaxarea pe canapea sau cu ajutorul dietei cu ciocolată - niciuna dintre aceste promisiuni nu funcționează și nu sunt pur și simplu greșit. Recunosc că sună tentant să vă legați doar de o centură sau să stați pe o placă vibrantă timp de câteva minute și să vă privesc cum pierdeți grăsimea de pe burtă sau să vă iubiți mânerele în câteva zile. Problema este doar:
Centurile de sudoare și plăcile vibratoare nu ajută la pierderea în greutate.
Permiteți-mi să le spun mai drastic: s-ar putea să vă luați banii și să-i puneți în tocător. Efectul este zero, așa că nu cădea în el. Când vine vorba de exerciții fizice, depindeți de munca cinstită (consultați dispozitivele de slăbit).
Pastile, arzătoare de grăsimi, suplimente nutritive
Suplimentele alimentare nu sunt în întregime greșite și au dreptul să existe în anumite circumstanțe. Cu toate acestea, este complet inutil dacă vă bazați pe deplin pe el și nu sunteți gata să faceți câteva simple Reguli de dietă și antrenament de observat. Deci, faceți-vă fără aceste placebo-uri și alegeți mai degrabă calea naturală:
Gândiți-vă în acest fel: Suplimente & co. sunt un imens model de afaceri. Marile corporații generează miliarde de euro aici și sunt fericiți că produsele lor nu sunt foarte eficiente - acesta este singurul mod în care oamenii rămân grasi și cumpără din nou și din nou.
Greșitul devine corect - AșA funcționează pierderea în greutate!
Oamenii care îngropă speranțe false și se bazează pe o schimbare durabilă a stilului de viață au un avantaj clar. Următorul este destinat 4 modalități eficiente de a slăbi care te poate susține de fapt. Înainte de asta, aruncați o privire asupra indicilor din acest videoclip:
Iată probabil cele mai importante 4 aspecte ale slăbirii ...
Min. 75% alimente neprelucrate
Zahărul industrial, limonadele, produsele de patiserie, produsele din făină albă, dulciurile, grăsimile trans și fast-food-ul în general ar trebui evitate oriunde puteți. Se știe că Zahar industrial - Zahăr rafinat - în biscuiți, prăjituri, băuturi răcoritoare, conserve, sosuri, alcool etc. poate provoca daune mari, nu în ultimul rând pentru că catapultează nivelul insulinei în mod masiv în sus.
Pierderea în greutate funcționează mai bine cu alimentele neprelucrate.
Ar trebui să faceți cu adevărat eforturi pentru a reduce nivelul de insulină și acest lucru este cel mai bine făcut cu alimente naturale, neprelucrate și preparate ușor. Ceea ce se înțelege aici sunt în primul rând fructe și legume proaspete, ierburi și pește, carne slabă fără scufundări și sosuri sau alți aditivi. Sfat despre articol: nutriție adecvată pentru un metabolism rapid
Post intermitent (post intermitent)
Această tehnică este atât de eficientă încât un număr enorm de oameni de fitness internaționali, actori și alți entuziaști serioși ai esteticii se bazează acum pe ea. Abordarea este de a economisi timp și bani, stimulează metabolismul și totul este, de asemenea, distractiv.
Cum funcționează postul intermitent?
Simplu: mâncați două mese pe zi, prima nu are loc înainte de prânz și ultima în jurul orei 18:00. Aveți unul în acest exemplu Faza de post de 18 ore, în care corpul tău nu se va gândi să păstreze nici măcar un gram de grăsime - totul este metabolizat și procentul de grăsime corporală intră rapid în subsol.
Apropo: dacă ți-e foame, bei 4 sau 5 pahare de apă și spook-ul s-a terminat. Primele câteva zile pot fi o provocare, dar corpul și mintea dvs. se obișnuiesc cu schimbarea rapid.
Antrenament anaerob (HIIT; antrenament pe intervale)
Mulți oameni cred că joggingul moderat sau plimbările relaxate cu bicicleta au un efect vizibil asupra metabolismului și ar fi de ajutor în pierderea în greutate. Nu este corect! Aceste unități moderate sunt aerobe și mai ales pentru asta Sistemul cardiovascular util. Ele ajută doar într-un grad nesatisfăcător în defalcarea activă a mânerelor de burtă și dragoste.
Antrenamentul anaerob este mult mai potrivit pentru acest scop, i. H. puteți împacheta cât mai multă muncă în cel mai scurt timp posibil. Recomand în mod special antrenamentul la intervale cu ajutorul sprinturilor scurte, așa-numitul HIIT (vezi antrenamentul la intervale: slăbiți extrem de repede și antrenamentul cu putere Tabata).
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Antrenamentul de forță cu greutatea corporală se încadrează în aceeași categorie, intervalele de 15-20 de repetări fiind de asemenea completate cu pauze relativ scurte.
Decizia irevocabilă
Pierderea în greutate funcționează ca toate obiectivele și proiectele:
Când nu te poți face să faci schimbări pe termen lung în obiceiuri sau pur și simplu nu consecinţă sau. disciplina aduce cu planurile sale, atunci sunteți pe o cale greșită de la început. Dar cum pot fi puse în aplicare radical modificările? Pentru a putea lua decizia finală de a slăbi, ar trebui să aruncați o privire atentă asupra situației dvs. actuale ...
- Cât de mult vrei să-ți propui?
- Cât de enervat ești că nu îl ai încă?
- Cât timp poți suporta situația actuală?
- Ce obiceiuri dăunătoare îți sabotează obiectivul?
Ideea este că fără asta decizie irevocabilă nu se așteaptă rezultate de durată. Antrenamentul greșit și metodele nutriționale sunt la fel de responsabile pentru eșec ca o lipsă de motivație și inițiativă. Așa cum se spune: dacă vrei cu adevărat ceva, vei găsi o cale și dacă nu este atât de important pentru tine, vei găsi o scuză.
Împărtășirea unor sfaturi bune de slăbit cu alții nu este niciodată greșită: