Pierderea în greutate corect în noul an - hkk

Jos kilogramele! Aceasta ar trebui să fie una dintre cele mai des exprimate dorințe sau rezoluții pentru noul an. Pentru ca acest lucru să funcționeze permanent, este necesar mai mult decât o dietă. Perioada de după trecerea anului este favorabilă pentru aceasta.

În ianuarie, calmul revine. Sărbătorile mari s-au încheiat, programul este relaxant. Dar unii oameni chiar își dau seama că, ca urmare a festivităților, unul sau alt kilogram a căzut pe șolduri. Prin urmare, mulți oameni vor să facă ceva pentru a fi supraponderali, mai ales la începutul anului.

Timpul este imediat după sărbători: când s-au consumat ultimele resturi din Crăciun și Revelion, oricum s-au săturat de mâncăruri somptuoase, grase și dulci. Dorința de hrană mai digerabilă și bogată în vitamine crește instinctiv. În plus, se aplică următoarele: Nu există sărbători majore în calendar pentru săptămânile următoare - cu excepția posibilelor sărbători private, cum ar fi aniversările, desigur.

mi-ar plăcea mai mult?

Aici puteți găsi mai multe informații despre cursurile noastre de sănătate, săptămânile de sănătate, antrenorii electronici sau partenerii de fitness.

Schimbarea dietei în locul dietei

Aceasta înseamnă că există o mare probabilitate ca o schimbare conștientă a dietei să fie menținută în mod constant și pentru o perioadă mai lungă de timp. Un lucru este sigur: o dietă care se aplică doar pentru o perioadă scurtă de timp nu este adesea suficientă pentru a controla permanent problemele de greutate. În schimb, este necesar să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

Cunoașteți conținutul mâncării
Cu cât sunt mai multe alimente concentrate, cu atât sunt mai multe calorii. De exemplu, cei care mănâncă doar cartofi prăjiți, paste cu sos bogat în grăsimi, rulouri de cârnați și altele asemenea nu ar trebui să fie surprinși dacă adaugă prea multe calorii corpului într-o perioadă scurtă de timp. Puteți contracara acest lucru cu alimente bogate în fibre și substanțe amare. Fibrele alimentare - așa cum se regăsește în special din produsele din cereale integrale - determină intestinele să absoarbă energia mai lentă a alimentelor. Rezultatul: senzația de sațietate durează mai mult și mâncăm mai puțin în ansamblu. Substanțele amare, la rândul lor, reduc pofta de mâncare, astfel încât nu numai că mâncăm mai încet, ci și să ne simțim plini mai devreme. Aceste substanțe sunt deosebit de bogate în anumite salate și legume, de ex. Radicchio, varză de Bruxelles, raie, etc. De aceea ar trebui să luați întotdeauna salată sau legume atât la prânz, cât și seara.

Evitați caloriile ascunse
Puteți chiar să estimați întotdeauna câtă grăsime sau zahăr există într-o anumită masă? În special, mesele pregătite conțin adesea mai multe dintre acestea decât se aștepta - iar informațiile nutriționale de pe ambalaj sunt de puțin ajutor pentru oamenii laici. Pentru a fi sigur că nu mănânci prea multe grăsimi sau zahăr, fie din întâmplare, fie din întâmplare, este logic să gătești pentru tine cât mai des posibil. Puteți urmări doar mâncarea pe care ați pregătit-o singură!

Evitați băuturile răcoritoare și alcoolul
Mulți oameni încă subestimează conținutul caloric al anumitor băuturi. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că cola și alte limonade sunt în principal alcătuite din apă zahărită. Dar sucurile și spritzerele au, de asemenea, un conținut natural de fructoză, dar considerabil. Și această dulceață naturală oferă, de asemenea, corpului o mulțime de calorii. Apropo, alcoolul este un lichid foarte energic. Nu fără motiv poate fi folosit și ca combustibil. Berea conține aproximativ același număr de calorii ca cola, în timp ce vinul are de două ori mai mult. Și cu băuturile tari precum vodca, trebuie să vă asumați de cinci ori conținutul de calorii! În plus, alcoolul crește pofta de mâncare și încetinește arderea grăsimilor. Doar apa și ceaiurile neîndulcite ar trebui folosite ca calmant al setei.

Dar nutriția este doar o față a monedei atunci când vine vorba de obezitate. Pentru că câte calorii sunt în cele din urmă prea multe depinde în mod crucial de cât de mare este consumul zilnic de calorii. Cei care se mișcă cu greu în mod natural ard mai puțin.

Sănătos și gustos

Alimentația corectă este o bază perfectă pentru un corp sănătos.

Creșteți consumul de calorii

Întrucât cei mai mulți dintre noi lucrează în prezent în șezut și cu greu trebuie să se exercite fizic la locul de muncă, se poate întâmpla rapid ca, în ciuda unei diete conștiente, să consumați mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie. Organismului îi place să depoziteze acest exces în depozitele de grăsime. Există un singur lucru care ne poate ajuta: trebuie să ne creștem consumul de calorii, fie prin exerciții fizice regulate, fie prin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Folosiți orice oportunitate pentru activitate fizică, de exemplu, ignorând lifturile și scările rulante și acoperind distanțe mai mici cu bicicleta sau pe jos.