Pierderea în greutate cu antrenament de forță - Câte calorii - Forum

Discutați despre pierderea în greutate cu antrenamentul cu greutăți - câte calorii în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor Pe scurt pentru mine. Fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână de 4 luni acum și nu am pierdut nimic. Sigur că am ceva

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Informații generale despre nutriție și dietă
Slăbiți cu antrenamentul cu greutăți - câte calorii

Slăbiți cu antrenamentul cu greutăți - câte calorii

Pe scurt pentru mine. Fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână de 4 luni acum și nu am pierdut nimic. Sigur că am acumulat o anumită masă musculară, dar cred că ar trebui să slăbesc pentru că mă uit atent la calorii.

Dar exact acolo cred că se află problema mea. În prezent cântăresc 101 kg la 184 cm și m-am asigurat întotdeauna că primesc 1500kcal.

Și da, știu că este mult prea puțin.

Dar nu eram conștient de asta până acum. Am aflat acum ce să mănânc.

Dar întrebarea mea acum ar fi: de câte calorii am nevoie pe zi? Deci, pentru mine este vorba despre suma. Acum știu ce să mănânc. .

Am încercat deja calculatorul de calorii, dar acolo pot introduce doar cât exercițiu fac. Dar calculatorul nu poate ști dacă greutatea mea este un mușchi pur sau (ca mine) conține multă grăsime. ^^

Vă mulțumim pentru orice ajutor.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Aruncați o privire pentru a vedea dacă nu s-a întâmplat nimic cu dimensiunea dvs.

Întrebarea este: cum mănânci?

Cum și ce te antrenezi? Care sunt obiectivele antrenamentului? De fapt, aș prefera să intru în zona de rezistență.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Dar tocmai acolo cred că se află problema mea. În prezent, cântăresc 101 kg la 184 cm și am verificat întotdeauna că pot ajunge cu ușurință la 1500kcal.

Și da, știu că este mult prea puțin.

Dar nu eram conștient de asta până acum. Am aflat acum ce să mănânc.

Dar întrebarea mea acum ar fi: de câte calorii am nevoie pe zi? Deci, pentru mine este vorba despre suma. Acum știu ce să mănânc. .

Vă mulțumim pentru orice ajutor.

Deci fie te înșeli cu caloriile, fie ceva nu e în regulă. Câți ani ai și cum este restul sportului/muncii tale?
De ce faci KT și de ce ai ales firul ca ghid?
Construiți-vă în înălțime și greutate cu 1500 de calorii?

Evaluează-te cu privire la KFA:

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

De obicei lucrez ca informatician, așa că stau doar în timpul muncii.

Am 21 de ani și m-aș estima între 20% și 25% la KFA. De asemenea, am o scală fitbit și fluctuez întotdeauna între 21 și 24% KFA acolo.

Aș vrea să mă îngrășez și să slăbesc în același timp. Ca începător, conform unor opinii, acest lucru ar trebui să fie posibil.

În ceea ce privește 1500kcal. De asemenea, sunt conștient de asta acum. Deci, ar fi important pentru mine să știu câte calorii să mănânc.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

da, este în regulă. Hm. ori poate posta TP?
Dacă deficitul nu ar fi atât de mare, vrei să spui că ești la 2800-3000 cifră de afaceri totală cu 2000 cifră de afaceri bazală.
Deci ar începe de la 2200 de calorii.
1gr. Grăsime-> preferabil din grăsimi sănătoase pe kilogram de greutate corporală
2gr. Proteine pe kilogram de greutate corporală
Restul din KH
Aproximativ jucat:
80-100gr. Grăsimea este de 720-900 de calorii din grăsimi-> nuci, ulei de măsline etc.
200gr. sunt 800 de calorii-> pește, pui, curcan, quark cu conținut scăzut de grăsimi, alternative vegetale etc.
150-180gr. KH din fulgi de ovăz, cartofi, linte, orez, legume etc.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Mulțumesc lilalavender.

Voi încerca asta o vreme.

Iată planul meu de instruire:
Orice alta zi:
20 minute cardio 9,5km/h
Presă pentru piept: 3x20 cu 35kg
Fluture: 3x20 cu 20kg
Presă pe umăr: 3x20 cu 20kg
Canotaj: 3x20 cu 40kg
Lat derulare: 3x20 cu 35 kg
Extensor spate: 3x20 cu 55kg
situps: 3x20 cu greutatea corporală
Presă picioare: 3x20 cu 110kg
10 minute cardio 9,5km/h

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Dacă vă așezați la birou este prioritatea maximă Mișcare! Caloriile sunt secundare la început. Ridică-ți fundul!
Și, de preferință, sporturile de anduranță. (Mers pe jos, jogging, ciclism, înot)
Muckibude ca supliment, dar nu ca singura formă de mișcare.
Aveți nevoie de ceva care să vă ajute metabolismul (probabil adormit) mai întâi.

Și doar reducerea caloriilor nu este suficientă. Cândva am fost căsătorit cu un om de știință în informatică și cunosc obiceiurile nesănătoase ale tocilarilor.

Ce bei? Cât bei?
Te gătești singur?
Unde sunt „capcanele” tale? m.a.W.: ce este lângă computer? Cola? Energizante? chipsuri?

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Mulțumesc lilalavender.

Voi încerca asta o vreme.

Iată planul meu de instruire:
Orice alta zi:
20 minute cardio 9,5km/h
Presă pentru piept: 3x20 cu 35kg
Fluture: 3x20 cu 20kg
Presă pe umăr: 3x20 cu 20kg
Canotaj: 3x20 cu 40kg
Tragere lat: 3x20 cu 35 kg
Extensor spate: 3x20 cu 55kg
situps: 3x20 cu greutatea corporală
Presă picioare: 3x20 cu 110kg
10 minute cardio 9,5km/h

Presă pentru piept 3x12
Lat pull 3x12
Canotaj cu mașină 3x12
Apăsați pe umăr 3x12
Mașină bicep 3x12
Mașină de triceps 3x12
Presă picior 3x12
Burtă/Hiperextensii 3x12

Rând mai întâi, apoi umăr.
Umărul este foarte sensibil, ia-l ușor. Dar puteți face ascensoare laterale (greutate mică).
Înainte și după o mică mobilitate a umărului:

Loveste-l, atunci se va întâmpla ceva cu KFA. Desigur, vă puteți fixa pe rezistență. nu ar fi, ca adaos da. nu faci jogging subțire, te antrenezi să fii definit. Arată și mult mai bine.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

N este un program strâns pentru începători neinstruiți.

Aș prefera să las oamenii să vadă ce poți face de fapt în centrul de fitness și să îți pui la dispoziție un plan de antrenament pe site decât pe internet, unde nimeni nu te vede și nu te poate evalua și starea ta.
Tensiunea cauzată de încordarea excesivă sau mișcările slabe nu sunt deosebit de amuzante.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Ciudat, TE antrenează o mașină GKP de 4 luni. Treci cu vederea ceva, astfel încât să ai mai multe de bule?
Probabil că TE nu va avea acasă un număr mare de prese sau un prese multiple!
Planul său pare să fie în afara sălii de sport, deci care este agitația! Ați citi-o mai întâi înainte de a vă entuziasma atât de mult, încât devine jenant!

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

În loc de exerciții de forță izolate în centrul de fitness, oamenii ar trebui mai întâi să se antreneze mai mult în aer curat. Este mult mai sănătos.

Și creșterea în greutate este explicată probabil doar prin retenția crescută de apă.
Deci, m-aș uita mai degrabă la CE mănânc decât la cât de mult.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Da, totul este ridicol, corect.
Dacă planul TE este în afara sălii de gimnastică, presupun că toți sunt, probabil, antrenori total necalificați, care ar trebui să arunce o privire peste el. loool!

Și acum serios, nu credeți că este deloc ciudat faptul că această mică secvență greșită nu a fost observată în TP.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Dar nu cred că corespund stereotipului informaticienului. Am mâncat după cum urmează de aproximativ o lună:

Mic dejun: aproximativ 200g struguri. (Știu acum că nu este suficient.)
Prânz: orez cu legume și pui.
Cina: salată cu carne și niște cartofi.

Dacă mănânc dulciuri doar în weekend. De aceea sunt puțin disperat de ce nu slăbesc.
Dar probabil se va datora prea puține calorii.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Depinde întotdeauna de modul în care sunt preparate mâncarea. Cumpărați mese gata sau gătiți proaspete?
Dacă mănânci același lucru în fiecare zi, este prea unilateral! Unde sunt grăsimile?
Dar ceilalți minerali și nutrienți? Nici puiul nu este bun.

Schimbați animalul sau pur și simplu aveți o zi cu fructe. În general, pur și simplu creșteți cantitatea de fructe și legume din alimentele dvs.
Principii de baza:
Găsește totul singur dacă este posibil, îngheață-l și ia-l cu tine la locul de muncă (este multă muncă, dar merită și nu trebuie să te bazezi pe cantină)
FĂRĂ zahăr industrial, cât mai puțină sare posibilă, FĂRĂ alimente cu făină albă, preferă cerealele integrale. Lăsați cu totul dulciurile, vă inhibă pierderea în greutate, deoarece vă scuturați nivelul de insulină. La fel ZERO Alk!

Pentru mic dejun:
Faceți-vă un muesli cu nuci, cereale, quark și fructe dimineața, eventual niște miere. Acesta este un început bun de zi

și din nou: Puneți circulația în mișcare
Ia niște aer proaspăt ! Apoi funcționează cu acceptarea.

Mergeți cel puțin 15 minute în fiecare zi. (de exemplu, în pauza de prânz) puteți crește treptat. Și, de asemenea, eliberează mintea pentru muncă. (Știu cum este atunci când stai mult timp în fața cutiei și te miști doar în capul tău. Pe atunci îmi finanțam studiile pentru munca mea de programare)

Ai o bicicleta Apoi urcă-te pe bicicletă!

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Dieta ta este bine.

Dimineața puțini fulgi de ovăz, quark cu conținut scăzut de grăsimi, câteva fructe de pădure și 1 linguriță de ulei de in sau câteva nuci.
La prânz, puțin orez, carne slabă și legume, legume, legume. optim proaspăt gătit.
Seara merge bine: salată proaspătă drăguță, castraveți, roșii, boia. un pic de carne, un pic de cartofi.
Strugurii sunt doar extrem de nefavorabili. Uneori bine, dar în fiecare dimineață. încă nu stau?
Ce poți face uneori. 1-2 felii (în funcție de mărime) pâine integrală sau pâine de secară foarte bună, puțină șuncă, puțin ou și legume crude.

Creați un jurnal nutrițional, cântăriți/măsurați totul (credeți că fddb este destul de bun) și notați-l. La fddb puteți vedea cum sunt distribuite KH, grăsimi și proteine.

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Încercați să vă creșteți proteinele, mai ales cu mult antrenament de forță, acest lucru este esențial
De asemenea, fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână (după aceea, întotdeauna o scutură de proteine cu o putere de 92%) seara, apoi pește și legume, carbohidrați dimineața. Dimineața mănânc mereu propriile boabe măcinate înmuiate în iaurt și apă cu mere, pere, nuci și fructe de pădure seara cu fructe, provine din bucătăria glyx și se numește cereale proaspete.

Fără struguri, banane coapte, papaya și pepene verde: prea mult zahăr din fructe.

Pentru a construi mușchi ai nevoie de energie și regenerare. În zilele antrenamentului de forță făceam o unitate cardio.

Obțineți sfaturi despre nutriție în sala de fitness

AW: Slăbiți cu antrenamentul de forță - câte calorii

Lol, ne vom ajusta în timp util ce dragut. și jenant.
Dacă aș fi rău acum aș adăuga ceva la el, iau pariuri cât de repede va fi ajustat.