Pierderea în greutate cu un sistem
Solicitați planul nutrițional individual
„În loc să faceți diete ambițioase de impact, care, de obicei, au doar succes pe termen scurt, ar trebui mai degrabă să reduceți greutatea într-un mod durabil”, sfătuiește Beate Fuchs de pe portalul pentru consumatori Ratgeberzentrale.de. Una dintre principalele probleme este că nu orice regim de slăbire este potrivit pentru toată lumea. „Este mai bine să faceți modificări mici, dar permanente în obiceiurile alimentare și să adaptați planul nutrițional pentru a vi se potrivi”, spune Fuchs. O astfel de abordare este aleasă, de exemplu, prin metoda „Bricheta care locuiește în Germania”. Programul este oferit doar de farmacii instruite și începe cu o consultație detaliată și anamneză. Se înregistrează vârsta, sexul și greutatea, dar sunt determinate și obiceiurile, stilul de viață și preferințele de alimentație și băut. Pe baza acestui fapt, veți primi apoi o carte de bucate personalizată cu rețete adaptate gustului dvs. personal și vieții de zi cu zi. De exemplu, oamenii ocupați nu trebuie să petreacă prea mult timp gătind, iar dieta este mai larg acceptată. O listă a celor 800 de farmacii participante la nivel național este disponibilă pe www.llid.de.
Schimbați-vă metabolismul
La începutul schimbării dietei există două așa-numitele zile de aprindere cu o dietă săracă în carbohidrați, care influențează eliberarea insulinei. Ca urmare, metabolismul este comutat de la stocare la livrare sau de la alimentare externă la internă. Apoi, sunt trei mese delicioase pe zi de mâncat. Cei care doresc pot primi sfaturi suplimentare în grup sau singuri, precum și sugestii prin intermediul internetului. Orice ajustări ale dietei pot fi făcute prin îngrijire de urmărire și analiză corporală.
Stabiliți obiective realiste
Pentru a rămâne pe minge în timp ce slăbești, aceste trucuri te pot ajuta:
- Găsirea tovarășilor de arme: Regimul este mai ușor cu partenerul, prietena sau colega și vă încurajați reciproc.
- Stabiliți obiective clare: vizați o anumită greutate până la o anumită dată - dar ar trebui să fie realist.
- Recompensați-vă: Odată ce obiectivul a fost atins, vă răsplătiți cu o ținută nouă sau cu un parfum.