Pierderea in greutate Daca schimbi acest obicei, slabesti automat!
Chiar trebuie să țineți dieta într-un mod disciplinat pentru a deveni subțire? Un nou studiu arată acum că pierderea în greutate nu este atât de dificilă.
Mic efort. Impact mare
Dietele sunt adesea dificil de respectat, mai ales în viața de zi cu zi. Începeți la birou, înghețată în timpul pauzei de prânz și seara o întâlnire cu prietenii într-un restaurant. A spune în mod constant nu este dificil și în detrimentul bucuriei noastre de viață. Mâncarea este pur și simplu o parte a stilului nostru de viață și ar trebui să ne bucurăm și noi.
În loc să renunțăm la tot ceea ce este gras și zaharat și călcat în ștampile de fitness, trebuie doar să schimbăm obiceiurile mici în viitor. Pentru că noile cercetări de la Congresul european de obezitate din acest an arată că putem pierde în greutate în lateral. Îți place să bei o bere după serviciu? Apoi pur și simplu înlocuiți-l cu apă în viitor. Acest lucru reduce riscul de obezitate cu până la 20%. Când ți-e sete, îți place să iei o cocaină, o limonadă sau un suc? Dacă îți potolești setea cu apă sau ceai neîndulcit, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a evita punerea caloriilor inutile pe corpul tău.
Combaterea puterii obișnuinței
Acum știm cât de ușor este să slăbești și totuși nu ne putem schimba obiceiurile. Pentru că, desigur, folosim spritzere de suc, cola și limonade în supermarket. Ai nevoie doar de ceva răcoritor care să aibă gust de ceva. Putem începe deja să ne schimbăm obiceiurile în supermarket. În loc de cola, sifon și altele asemenea, cumpărăm doar apă. Și dacă are un gust prea fad, îl condimentăm cu lămâie, lime sau portocală. Ceaiurile oferă, de asemenea, varietate și pot fi, de cele mai multe ori, băute reci. Cola obișnuită cu cina a fost drăguță - dar ar trebui să fie istorie de acum înainte. Dacă nici nu te uiți la meniul de băuturi, poți rezista tentației mult mai ușor.
Multe băuturi sunt adevărate bombe de zahăr
O sticlă rece de cola poate fi cu adevărat răcoritoare. Dar cât de mult zahăr există de fapt? Un litru de cola conține 100 de grame de zahăr, adică 40 de cuburi de zahăr. Ceaiul cu gheață îndulcit conține până la 24 de cuburi de zahăr. Dar sucurile de fructe sau băuturile de sănătate atât de sănătoase nu sunt, de asemenea, zgârcite cu conținutul lor de zahăr. Pentru a ascunde cât mai multe informații despre zahăr, zahărul este, de asemenea, deseori redenumit. Siropul de glucoză, extractul de malț sau zahărul brun invertit sunt termeni populari folosiți pentru a ascunde conținutul ridicat de zahăr.
Fără zahăr adăugat - nu este complet fără el
Multor oameni le place să folosească băuturi etichetate „Fără zahăr adăugat”. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu există zahăr în astfel de băuturi. Înseamnă doar că aceste băuturi nu conțin zahăr adăugat. Conținutul de zahăr este alcătuit din sucurile de fructe pe care le conține. Cu toate acestea, fructoza nu este mai sănătoasă și nu te îngrașă mai puțin. Aportul excesiv de fructoză pune presiune pe ficat și favorizează obezitatea și diabetul.
Cât de mult zahăr pe zi este în regulă?
Pentru femei, necesarul mediu de calorii este de aproximativ 2000 kcal pe zi, pentru bărbați este puțin mai mare. Femeile ar trebui să consume maximum 50 de grame de zahăr pe zi, comparativ cu 65 de grame pentru bărbați. Cu 600 ml de cola, necesarul zilnic de zahăr pentru o femeie ar fi de fapt depășit. Dacă luați în considerare acum adăugarea de zahăr ascuns în alimente etc. vă puteți imagina cât de mult zahăr în exces avem în fiecare zi.