Pierderea în greutate - dar cum slăbesc sănătos FIT; ECHILIBRAT

În articolul „Te ajută sportul să slăbești?” Am clarificat deja ce înseamnă de fapt slăbirea.

Esența este că atunci când pierdem în greutate, de fapt, credem întotdeauna că ardem grăsimi corporale. Cu toate acestea, atunci când slăbim, de obicei pierdem și masa musculară și apa.

În plus, a pierde în greutate înseamnă a crea un deficit caloric, indiferent dacă mănânci mai puțin decât consumi sau creezi un deficit prin exerciții fizice - un deficit trebuie să provină de la:)

Vă întrebați acum cum puteți slăbi sănătos și vă puteți apropia de corpul visat?

Apoi citiți mai departe. Pentru că, dacă vă place sănătatea, știți că dietele accidentale sau dietele cu supă nu sunt absolut utile pentru a pierde în greutate permanent și într-un mod sănătos.

Aceste diete accidentale unilaterale vă pot face să pierdeți în greutate, dar puteți fi siguri că, cu efectul yo-yo, veți câștiga totul și chiar mai mult.

Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă

Pentru a obține o slăbire sănătoasă și durabilă, trebuie să știm că organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la schimbări. Deci, dacă pierdeți în greutate, corpul ar dori să revină la „normalul” său într-un mod natural, chiar dacă acest lucru a fost cu supraponderalitate.

Durează între 9 și 24 de luni până când corpul s-a obișnuit cu noul său „subțire” normal.

Aceasta înseamnă că este nevoie de mai multă dedicație, disciplină și ambiție pentru a rămâne cu ea în primele câteva luni. Cu toate acestea, odată ce ați stabilit acest nou „normal”, puteți mânca brusc mai multe „păcate” și aveți nevoie de mult mai puțină energie pentru a vă păstra noua siluetă.

Așadar, asigurați-vă că rămâneți la curent când pierdeți în greutate! Disciplina merită!

Există 2 factori implicați în pierderea în greutate sănătoasă:

1. Dieta.

O dietă sănătoasă constă dintr-o compoziție echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteine poate de ex. B. fie: quark, brânză, tofu, mazăre, carne, pește, ouă, leguminoase.
glucide poate de ex. Ex. Cartofi, paste, cuscus, orez, pâine, multe legume, fructe.
Grăsimi poate de ex. B. fie: uleiuri, unt, nuci. (Atenție, cârnații nu sunt doar problematici pentru sănătate, ci conțin și mai multe grăsimi decât proteine)

Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci mai puțin decât consumi.

Puteți face acest lucru în mai multe moduri:

Vă calculați necesarul de calorii. Scădeți aproximativ 200-500 de calorii și numărați calorii.

1. Creezi sau ai creat un plan nutrițional pentru tine. Acest lucru este calculat individual și pus la punct pentru dvs., astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la asta sau să calculați.
2. Încercați să mâncați curat. Este important să ștergeți tot din planul alimentar pe care nu îl puteți clasifica clar într-o categorie (proteine, grăsimi, carbohidrați). Acesta este cel mai bun mod de a răspândi bomboane sau nuci. Mănânci orez ca sursă pură de carbohidrați sau multe legume. Mănânci carne slabă ca sursă pură de proteine ​​și folosești ulei ca sursă de grăsime.
   Vă concentrați mai întâi pe consumul de proteine, apoi pe carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Când vine vorba de carbohidrați, pariați pe o mulțime de legume. Aici îți dai șansa să nu numeri calorii și să mănânci mai întâi o dietă sănătoasă și „curată”.

2. Sportul.

Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti, deoarece iti creste deficitul de calorii. Puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate. În plus, pierderea în greutate de multe ori nu te ajută dacă rămâi la fel de „vacilant”.

Exercițiul vă va pune într-o formă potrivită și încordată. În acest fel atingi aspectul pe care ți-l dorești și vei deveni imediat mai puternic și energic pentru viața ta.

Efect secundar: Masa musculară nu numai că te ajută să devii slabă, ci și să rămâi slabă.

3. Altele.

Oh, vine un al treilea punct;) surpriză!

Există încă un potențial pe care îl puteți exploata pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, vă rog să luați în considerare aceste posibilități doar ca ultimul procent.

Somn/recuperare/evitarea stresului
Somnul și odihna suficiente vă vor ajuta să slăbiți. Pentru că dacă avem stres sau dormim prea puțin, echilibrul nostru hormonal se schimbă în favoarea creșterii în greutate.

Suplimente alimentare

Industria suplimentelor alimentare este justificată deoarece nu obținem suficiente vitamine și minerale din alimente. Cu toate acestea, acesta nu este un element constitutiv care promovează într-adevăr pierderea în greutate. Deci, nu credeți că veți pierde în greutate definitiv cu pulberi și tablete. Shak-urile sunt la fel de ineficiente ca înlocuitorii de masă. Veți fi mai util dacă veți afla ce este o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, dacă o faci Suplimente alimentare ați dori să susțineți pierderea în greutate, vă recomandăm ca bază:

Vitamina D în combinație cu K2

Nici mai mult, nici mai puțin. Aceste 3 pregătiri vă susțin sistem imunitar, îmbunătăți-ți regenerare, ajuta-i Arderea grasimii pentru a stimula și a menține corpul sănătos. În cele din urmă, menținerea sănătății înseamnă și funcționarea sănătoasă a pierderii în greutate.

Si acum: Alegeți-vă abordarea! Luați o decizie cu privire la modul în care doriți să slăbiți prin dietă și exerciții fizice!
Dacă aveți nevoie de asistență, fie scrieți-ne un mesaj la [email protected].

Știi deja articolul „Care sport te ajută să slăbești?” Apoi aruncă o privire.

---