Pierderea în greutate De ce este mai ușor pentru bărbați
Un studiu arată: bărbații slăbesc mai ușor decât femeile. Deși acest lucru este nedrept pentru sexul feminin, acesta este intenționat de natură dintr-un motiv specific.
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie să acordați atenție atât unei diete sănătoase, cât și unui exercițiu suficient.
În ciuda unui plan strict, unora le este mai greu să se apropie de figura visată sau pur și simplu să își mențină greutatea actuală.
Acest lucru se datorează, printre altele, predispozițiilor genetice și cerințelor de bază, care variază de la corp la corp.
Genul influențează procesul de slăbire
Un factor care nu trebuie subestimat este genul. Ceea ce a fost suspectat de mult a fost confirmat acum de rezultatele unui studiu: bărbaților le este mai ușor să slăbească decât femeile.
În cadrul studiului, care a fost publicat în revista „Diabetes, Obesity and Metabolism”, oamenii de știință au urmărit în jur de 2.000 de persoane pe parcursul a opt săptămâni.
Toți subiecții testați au suferit pre-diabet - nivelurile de zahăr din sânge sunt crescute, dar nu există încă diabet - și au urmat aceeași dietă cu calorii puternic reduse pe parcursul perioadei.
Aportul zilnic de alimente a fost limitat la 800 de calorii, majoritatea fiind consumate sub formă lichidă din supe și shake-uri sau din legume cu conținut scăzut de calorii.
Bărbații beneficiază mai mult de dietă decât femeile
După perioada de studiu, 35% dintre participanți au avut niveluri normale de zahăr din sânge și nu au mai fost considerați pre-diabetici.
Cu toate acestea, bărbații au beneficiat mai mult de dieta în general: au pierdut în jur de 12 kilograme în medie, în timp ce femeile au slăbit în medie doar 10 kilograme.
În plus, subiecții de sex masculin au prezentat caracteristici de sănătate îmbunătățite, cum ar fi o frecvență cardiacă mai mică și un procent mai scăzut de grăsime corporală.
Masă musculară mai mare prin testosteron
Acest avantaj este generat de diferiții hormoni sexuali care se formează în organism de la începutul pubertății.
La femei, producția de estrogen începe cu pubertatea, ceea ce înseamnă că mai multe grăsimi sunt depozitate, în special în jurul șoldurilor, care ar fi necesare în cazul unei eventuale sarcini.
La bărbați, pe de altă parte, este testosteronul, care, printre altele, îi ajută să construiască masa musculară. Și, la rândul său, ajută la arderea mai multor calorii chiar și în modul somn.
Prin urmare, bărbații pot absorbi mai multă energie din alimente fără a le afecta silueta.
De exemplu, pentru a menține greutatea, bărbații pot mânca în medie 2.200 de calorii, în timp ce femeile mănâncă doar 2.000. Pentru a slăbi, bărbații ar trebui să-și limiteze aportul la o medie de 1.700 de calorii, iar femeile la 1.500.
Corpul descompune mușchii odată cu înaintarea în vârstă
În afară de hormoni, vârsta nu face mai ușoară pierderea în greutate a oricărui sex. Corpul începe să descompună mușchii încă din 25.
„Când începem să îmbătrânim, pierdem trei până la opt la sută din masa musculară”, explică specialistul în nutriție Lisa Martich într-un interviu acordat „azi”.
Deoarece femeile au în general rezerve mai mici de masă musculară, această pierdere are un impact mai mare decât bărbații. Corpul arde mai puține calorii și mânerele dragostei cresc mai repede.
Contracarați defalcarea musculară
Din fericire, această deficiență musculară poate fi contracarată printr-o combinație sănătoasă de sesiuni regulate de antrenament de forță și aport adecvat de proteine.
De asemenea, femeile ar trebui să îndrăznească să folosească mai des greutăți mari. Deoarece antrenamentul cu greutăți poate ajuta la menținerea reducerii procentului de grăsime corporală pe o perioadă mai lungă de timp.
În plus, o masă musculară mai mare întărește sănătatea generală în alte moduri. Tensiunea arterială scade, somnul se îmbunătățește și depresia poate fi ușurată.
Prin urmare: Stai pe minge, fii atent la dieta ta, precum și la obiectivele tale de antrenament și nu lăsa progresul altor persoane să te arunce de pe picioare. Fiecare corp funcționează diferit.