Pierderea in greutate De ce te ingrasi in ciuda antrenamentelor cardio
Dacă exagerați cu antrenamentul cardio, s-ar putea să fiți surprinși să vă uitați la cântar după un timp: Contrar tuturor așteptărilor, propriile kilograme nu se prăbușesc - ci chiar cresc brusc din nou. Un expert explică fenomenul.
Mai mult antrenament nu trebuie să însemne întotdeauna mai mult succes în pierderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru antrenamentul cardio.
Chiar dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil și disciplina dvs. de antrenament nu cunoaște limite la alergare, pe cross trainer sau învârtindu-se pe peloton: Bucurați-vă de zile de odihnă! Pentru că corpul tău are nevoie de timp pentru a se relaxa și a se regenera.
Dacă nu obține această pauză necesară, corpul trece la un fel de „stare de risc” - și pentru că atunci adună toată energia pe care o poate găsi, chiar te îngrași din nou.
De ce cardio poate duce la creșterea în greutate
De obicei, cardio ar fi una dintre cele mai promițătoare abordări ale pierderii în greutate.
De fapt, opusul se poate întâmpla în circumstanțe speciale.
Dr. Rondel King, fiziolog la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă NYU Langone din New York, explică într-un interviu cu Popsugar cum se poate întâmpla ca exercițiul cardio să înceapă din nou să se îngrașe din nou.
„Dacă faceți cardio prea des și exercitați astfel o cantitate extraordinară de stres asupra corpului, acest lucru poate declanșa un răspuns fizic la stres. Ca urmare, poate avea loc creșterea în greutate ", spune expertul.
Pentru că atunci când corpul este stresat, se încăpățânează să se agațe de țesutul gras. Acest lucru se datorează unei supraproducții a hormonului de stres cortizol.
Cu grăsimea corporală stocată, corpul se protejează de stres suplimentar - un cerc vicios.
Există riscul efectului de feedback: corpul încearcă să mențină această stare.
Semnele de suprasolicitare pot include insomnie, mai puțină energie în timpul zilei, performanță slabă la exerciții și greață.
Slăbiți sănătos cu antrenamentul cardio - așa funcționează
Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci cardio de acum înainte.
Totul este despre cum să profitați la maximum de planul dvs. de antrenament.
Nici ședințele dure de antrenament nu sunt o problemă, spune dr. Rondel. Cu toate acestea, el recomandă: „Oferă-i corpului tău timp pentru a-și reveni de la stres”.
Oricine se simte obosit, ușor, slăbit sau bolnav după antrenament ar trebui să mute în jos o treaptă și să încerce masaje, întindere sau utilizarea rulourilor fascia și a glazurii pentru regenerare.
Yoga se poate descurca foarte bine și ca antrenament alternativ, la fel ca și o zi de odihnă proiectată individual între ele, în care faci doar ceea ce îți vine să faci - și dacă asta înseamnă un maraton din seria ta preferată.
Pe lângă fazele de odihnă conștientă, conștientizarea alimentației joacă și un rol decisiv în recuperare.
Evitați un deficit caloric prea mare
Indiferent de modul în care vă exersați, mesele de înaltă calitate și de umplere sunt pur și simplu esențiale pentru succesul pe termen lung de slăbit. Un deficit prea mare de calorii ar trebui cu siguranță evitat.
Acestea nu numai că contribuie la un stil de viață mai sănătos, dar oferă și corpului tău șansa de a-și reveni și de a nu fi pus în starea de a reține rezervele de grăsime, mai ales dacă consumi mai puțină energie decât rata metabolică zilnică.
Calculați-vă rata metabolică bazală personală acum: