Pierderea în greutate de la 50 deci topim kilogramele

Mai ales în anii '50, nu este atât de ușor să topim kilogramele, dar avem câteva sfaturi pregătite, cu care avem garanția de a aborda problemele enervante.

Celebrităților feminine de peste 50 de ani, precum Jennifer Lopez, Cate Blanchet sau Sandra Bullock - la fel ca noi - le este greu să piardă în greutate. Acest lucru se datorează metabolismului lent în această fază a vieții

Cu toate acestea, stimulează acest lucru cu o combinație de dietă, exerciții fizice și îngrijire personală, astfel încât să-și mențină silueta subțire. Cum funcționează acest lucru pentru noi, dezvăluim în articol!

Legume de toamnă: aceste soiuri de sezon sunt perfecte pentru a slăbi

Indiferent dacă este la începutul, mijlocul sau sfârșitul anilor 50 - la un moment dat în această perioadă, majoritatea femeilor se află în menopauză și în această fază a vieții ușor și rapid se depun câteva kilograme prea mult pe stomac, șolduri și fese. Acest lucru se datorează în principal necesităților calorice mai scăzute ale organismului de la 2000 la aproximativ 1200 de calorii, la care foarte puțini (inclusiv noi) se adaptează la comportamentul lor alimentar. Așa se întâmplă, că luăm mai multe calorii decât ardem de fapt și că acest lucru este apoi vizibil pe scări, nu este nevoie să explicăm mai detaliat. Fluctuațiile hormonale, care în cele din urmă pot promova poftele alimentare urâte, se adaugă la întreaga problemă. Dar cei care au declarat război kilogramelor nu trebuie să dispere, deoarece cu câteva sfaturi și trucuri despre nutriție (cea mai importantă parte), exerciții fizice și igienă personală, zonele problemă enervante sunt garantate ca fiind un lucru al trecutului în cel mai scurt timp

1. Fibrele și proteinele sunt cheile succesului

Când vine vorba de slăbit cu succes, putem obține o mulțime din alegerea alimentelor potrivite. În timp ce glucidele și zahărul ar trebui consumate numai cu moderare, în principal alimentele bogate în fibre și proteine ar trebui să constituie majoritatea planului nostru nutrițional. În timp ce produsele cu o proporție ridicată de proteine, cum ar fi ouăle, leguminoasele sau nucile, previn pofta de mâncare enervantă și determină corpul să ardă mai repede grăsimile, cunoscut și sub numele de cetoza, fibrele, care se găsesc din ce în ce mai mult în fructe, legume și fulgi de ovăz, asigură o dietă sănătoasă Digestie. Carbohidrații valoroși, care se găsesc în principal în produsele din cereale integrale, ar trebui să reprezinte în cele din urmă 20 până la 30 la sută dintr-un vas și să asigure un efect de umplere.

Atenție: ar trebui să evităm produsele finite, alcoolul sau alte băuturi zaharate și dulciuri, deoarece acestea încetinesc și metabolismul și au doar calorii goale pentru a oferi organismului.

2. Mănâncă porții mai mici

Mai ușor de zis decât de făcut! Mai ales atunci când felul tău preferat este pe masă, este foarte dificil să te strângi împreună. Totuși, pentru a nu consuma prea multe calorii pe zi, trebuie să reducem puțin dimensiunea porțiilor. Cu toate acestea, acest lucru este pe jumătate la fel de dificil pe cât pare, deoarece cu două sau trei trucuri simple mâncăm porții mai mici, fără să ne dăm seama chiar.

Mănâncă dintr-o farfurie mică: Această metodă pare prea simplă pentru a fi adevărată, dar funcționează cu adevărat. Aranjându-ne vasele pe farfurii mai mici, porțiile sunt automat mai mici, ceea ce înseamnă că consumăm mai puține calorii.
Mâncați cu mâna greșită:Studiile au arătat că atunci când ești pe mâna greșită ești mai puțin și, de asemenea, mai lent. Deci, dacă, dreptaci, ne sărbătorim cu mâna stângă (sau invers), mâncăm mult mai puțin până ne simțim plini după aproximativ 20 de minute.
Mestecați de cel puțin 30 de ori: Când mâncarea este în sfârșit în gura noastră, ar trebui să o tăiem corect. Conform studiului, ar trebui să mestecăm fiecare mușcătură între 30 și 32 de ori. În acest fel, masa este „lichefiată” în mod optim și digestia poate începe în gură. În plus, mâncăm mult mai încet, astfel încât să apară același efect ca și în cazul trucului de mână.

3. Instanțele ar trebui să aibă foc

Dar nu doar alegerea alimentelor bogate în fibre și proteine și reducerea porțiilor pot topi kilogramele, pregătirea sau condimentarea cu condimente fierbinți pot face minuni în lupta împotriva kilogramelor în exces. Respirând puțin foc în vasele noastre cu ajutorul ardeiului iute, piperului cayenne sau curry, metabolismul nostru leneș este deja stimulat în timpul mesei. Ulterior, rulează la viteză maximă și caloriile consumate nici măcar nu se pot face confortabile în zonele noastre problematice.