Pierderea în greutate - dieta de Anul Nou - bloguri Dennis Deutschmann
Cu toții avem rezoluții bune - mai ales acum în noul an 2009. Cu siguranță, printre rezoluțiile de top, cum ar fi „renunța la fumat”, slăbesc și fac mai mult sport. Prin urmare, câștigătorii din ianuarie vor fi cu siguranță săli de sport și furnizorii de dietă. Dar are într-adevăr nevoie de toate aceste diete în care fie trebuie să renunți la orice delicios, fie să numeri doar calorii?
Există câteva reguli foarte simple care promit un succes bun și totuși nu necesită prea multe sacrificii:
1.) ÎNCEPE ACUM! Fără amânare, fără ultimul păcat înainte de a „începe”, nu mai este nimeni în magazinul de jetoane și nici resturile de la Crăciun nu trebuie mâncate.
2.) Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac mulți oameni este mânca în întregime. De asemenea, am fost crescut în așa fel încât trebuie să vă goliți farfuria dacă doriți (altfel va fi vreme rea - hehe). Dar de ce? Doar pentru că altfel ar putea fi aruncat? Ar trebui să mănânc în exces și să mă împovărez cu kilograme necântate doar pentru a nu arunca nimic? Exact asta fac mulți. Aș prefera să arunc în mine toate resturile de ciocolată de la Crăciun decât să le arunc? Chiar dacă aș mai pune un kilogram și va dura o veșnicie să scap de el? Asta este de fapt ilogic. Deci: când sunt plin, sunt plin - oricât de gustos ar fi! Coșul de gunoi nu crește, da.
3.) Mănâncă lucrul potrivit la momentul potrivit.
Dimineața luați un mic dejun bogat, de preferință muesli sau pâine integrală. Nu trebuie să te descurci fără nimic. Dar trebuie să știți - dacă preferați dulciuri la micul dejun (zahăr, gem, Nutella ...), va fi mai greu să slăbiți, deoarece acest lucru promovează doar pofta de mâncare.
O masă completă la prânz - de preferință gătită singur. Aici alimente precum cartofi, paste sau orez trebuie combinate cu legume și carne. Cu cât masa conține mai puțină grăsime, cu atât mai bine. Carnea și sosul sunt cele mai mari capcane pentru grăsimi. Sosul de roșii, de exemplu, are adesea puțină sau deloc grăsime.
Acum, cel mai important pas: Evitați pe cât posibil carbohidrații seara! Acesta este probabil cel mai dificil lucru la această metodă. Asta înseamnă: fără pâine, fără zahăr, fără muesli. Trebuie să te schimbi destul de puțin. Ce poți mânca seara? Vasele de quark conțin foarte puțin sau deloc carbohidrați (fructele sunt tabu). Tzatziki de casă, smântână, quark de ierburi cu legume (fără morcovi, deoarece mult zahăr), pește sau carne este permis seara.
Dacă rămâi la lucrurile menționate mai sus, nu vei primi atacuri de foame după scurt timp.
4.) Băutură!
Pentru ca organismul să funcționeze corect, are nevoie de apă. Exact asta îi oferim. Cel puțin 2 litri pe zi sub formă de ……. Apă! Faceți-vă o favoare și evitați băuturile dulci de toate felurile. Aceste băuturi dulci sunt unul dintre cele mai importante motive pentru care ne îngrășăm cu toții. De altfel, aceasta include și toate băuturile ușoare.
5.) Cele trei „S”: Sport, sport, sport!
Cel mai simplu și mai eficient mod de a susține pierderea în greutate este exercițiul. Puteți pierde în greutate fără a face mișcare, dar nu veți putea niciodată să vă mențineți noua greutate. Notă - fără sport = efect yo-yo.
Un program sportiv trebuie să fie format din 2 unități: construirea mușchilor și antrenamentul de rezistență. Când construiți mușchi, dați corpului posibilitatea de a arde mai multe calorii pe termen lung - atunci nu vă îngrășați la fel de repede. Antrenamentul de anduranță vă asigură că scăpați de acele kilograme grase ndrăgite. Efect secundar extraordinar: mușchii întăriți înseamnă mai multă viață, mai puține dureri de spate, un risc mai mic de hernie de disc etc. O bună rezistență este bună pentru sistemul cardiovascular și pentru bunăstarea generală.
În sala de fitness veți găsi posibilitățile optime pentru a realiza un concept sportiv holistic. Angajații competenți ar trebui să vă poată sfătui. Dar voi scrie din nou un raport despre asta. De regulă, exercițiile fizice sunt bune de 3 ori pe săptămână (dar de cel puțin 2 ori). Antrenamentul de anduranță ar trebui să dureze întotdeauna mai mult de 20 de minute.
Un alt mic sfat: căutați un sport care vă place cu adevărat. Încearcă ceva cu adevărat nebunesc. Mergeți la alpinism, la karting, la rafting sau la parașutism!
Cu aceste reguli este garantat să funcționeze. Rezultate foarte bune pot fi obținute până în vară. Scrie-mi ceva despre asta.