Pierderea în greutate eficient Alergarea singură nu este suficientă
Timp de citire: 2 minute Mulți oameni încep să alerge pentru a slăbi. Pentru unii, acest lucru se transformă într-o adevărată dependență, continuă să alerge chiar și după ce au atins de mult greutatea dorită. Într-adevăr, mulți alergători sunt foarte subțiri. Dar alergatul este de fapt cel mai bun mod de a slăbi eficient?
Slăbiți eficient: alergarea singură nu este suficientă
Un bărbat care cântărește 80 de kilograme care aleargă o oră într-un ritm de 6:00 minute pe kilometru consumă în jur de 800 de kilocalorii în acest timp. Acesta este echivalentul unei mese lungi. Așadar, puteți vedea că alergatul este un mod eficient de a combate kilogramele nedorite. Dar dacă obiectivul tău principal este să slăbești și să pierzi grăsime, atunci ar trebui să mergi pe alte căi.
Slăbiți continuu: creșteți ușor la început
Alergatul este un sport cu „impact ridicat”. Aceasta înseamnă că sistemul musculo-scheletic este expus la sarcini enorme. Alergătorii cu experiență care și-au crescut cu atenție volumul de muncă de-a lungul anilor pot rezista cu asta. Cu toate acestea, începătorii se supraîncarcă rapid. Rezultatul este o pauză de antrenament, iar proiectul de slăbire a primit primul său amortizor.
Este mai bine să începeți cu sporturi care sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor. Atunci când te antrenezi cu cross-trainerul sau cu bicicleta rotitoare, dar și cu mersul nordic relaxat, arzi semnificativ mai puține calorii, dar totuși pierzi în greutate și în acest fel crești continuu rezistența de bază.
De îndată ce cântăriți câteva kilograme mai puțin, stresul asupra articulațiilor în timpul alergării scade, de asemenea. Dar dacă vrei cu adevărat să știi despre alergare, atunci ar trebui să alternezi mai întâi alergarea cu mersul pe jos sau mersul pe jos și să crești doar cu mare atenție volumul de muncă.
Antrenament de forță: pierdeți în greutate eficient prin creșterea musculară
În plus, ar trebui să faci antrenamente de forță o dată sau de două ori pe săptămână. Nu vă faceți griji, nu veți primi pachete musculare imense imediat. Femeile, în special, pot fi ușurate de această frică: au mai puțin din hormonul sexual testosteron în corp, motiv pentru care femeile trebuie să se antreneze mult mai greu decât un bărbat pentru mușchii groși. Mai degrabă, ar trebui să vedeți pozitiv antrenamentul de forță, deoarece modelează corpul mai eficient decât antrenamentul de rezistență pur.
Construirea mușchilor are un alt mare avantaj pentru a pierde în greutate pe care nu îl poți obține alergând: fiecare kilogram de masă musculară pe care îl construiești îți crește metabolismul caloric zilnic cu 70 până la 100 kilocalorii.
Acest „motor cu ardere” funcționează și atunci când dormi sau când ai o zi liberă. Acest lucru depășește faptul că, de obicei, arzi mai puține calorii la un antrenament de forță decât la alergare. Dar este ideal dacă combinați antrenamentul de forță și rezistență. Asta îți aduce mai multă varietate.
Niciun succes fără o schimbare a dietei
Exercițiul este un lucru, dar vei pierde în greutate doar pe termen lung, dacă îți vei schimba și dieta. S-ar putea scrie romane întregi despre acest subiect. Redus la elementele esențiale, ar trebui să creșteți conținutul de proteine din dieta dvs. (de exemplu, carne slabă, pește, leguminoase, ouă, produse lactate, sâmburi, nuci) și, în schimb, să economisiți carbohidrați - mai ales spre seară.
Pentru că atunci când depozitele de carbohidrați sunt goale, nivelul de insulină scade și organismul arde mai mult decât atât grăsimi. Metoda populară „subțire în timp ce dormi” funcționează conform acestui principiu.
Cu siguranță ar trebui să evitați combinația dintre o cantitate mare de sport și un aport redus de alimente (FDH & Co.). Aceasta înseamnă că slăbiți rapid la început, dar vă arătați corpului o deficiență. Consecințele nu sunt doar un stomac mârâit și o stare proastă, ci și faimosul efect yo-yo: De îndată ce mănânci din nou „normal”, corpul stochează toată energia pe care o poate obține sub formă de grăsime pentru a se pregăti pentru următoarea foamete. a înarma.
Deci: Combinați rezistența și antrenamentul de forță. Creșteți ușor stresul și mâncați mai conștient. Dacă aveți apoi puțină disciplină și vă bucurați de acest „proiect”, sunteți sigur de succes.
Credit foto: LIGHTFIELD STUDIOS/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):