Pierderea în greutate este o chestiune de cap - 10 sfaturi pentru succesul dietei - lumi ale alimentelor - Rețete de gătit Sfaturi pentru bucătărie
Rezoluții, tentații și obiective - lupta împotriva cântarului se decide în cap. Iată 10 sfaturi legate de dietă pentru a vă ajuta să slăbiți.
Sfatul 1 pentru slăbit: Nu spune niciodată niciodată!
Chiar și atunci când slăbești, o anumită calitate a vieții nu trebuie pierdută. Reglementările prea stricte sunt adesea încălcate și provoacă o conștiință vinovată. Și este posibil să știți, de asemenea, reacția tipică la astfel de sentimente de vinovăție: „Oricum nu contează acum.” În loc să renunțați la frustrare, ar trebui probabil să încercați o alternativă. Planificați o anumită cantitate de păcate nutritive și tratați-vă cu o bucată de ciocolată din când în când - dar apoi fără conștiință vinovată.
Sfatul 2 pentru a pierde în greutate: așteptați recese
Înțelepciunea unui sportiv spune: Dacă cazi și nu te mai ridici, ai pierdut deja. La fel este și cu pierderea în greutate. Contracarările ocazionale fac parte din aceasta. Cu excepția faptului că persoanele care au slăbit cu succes se ridică din nou și nu își îngroapă capul în nisip. Pauzele mici sunt în regulă, dar apoi încercați să mergeți din nou înainte și nu înapoi!
Sfatul 3 pentru slăbit: evitați situațiile de urgență
Dacă ți-e foame în mașină, probabil ai planificat prost. În loc de o masă adevărată, nu mai rămâne decât o oprire la benzinărie. Este mai bine dacă vă distribuiți mesele cât mai uniform pe parcursul zilei. Atunci foamea cu greu te va surprinde.
Sfatul 4 pentru a pierde în greutate: stabiliți obiective realiste
Cel mai mare dușman al multor oameni care doresc să slăbească este nerăbdarea. Sportivii profesioniști pot reuși să slăbească mai mult de 5 kilograme într-o lună, dar pentru oamenii normali obiectivul este nerealist, nesănătos și nesustenabil. Stabiliți-vă obiective realiste, de exemplu: „Voi pierde 10 kilograme până vara” și planificați obiective intermediare precum „Pierde 1,5 kilograme pe lună”. Obiectivele intermediare pot fi atinse mai repede și sunt, de asemenea, motivante.
Sfatul 5 pentru a pierde în greutate: folosiți puterea gândului
Gândim în imagini, deci imaginile sunt, de asemenea, o modalitate bună de a ne motiva. Imaginați-vă cum veți arăta când vă veți atinge obiectivul. Ce bine se simte asta. Agățați imaginea unei alte persoane cu figura de vis pe perete pentru a vă vizualiza obiectivul din nou și din nou. De altfel, funcționează invers: o imagine înspăimântătoare te motivează să perseverezi din nou și din nou.
Sfatul 6 pentru a pierde în greutate: Aflați diferența dintre foamete și pofta de mâncare
Foamea este un semnal fizic care poate fi observat prin mârâitul stomacului sau prin scăderea performanței. Vine din interior, în timp ce pofta de mâncare este stimulată din exterior prin mirosuri sau imagini. Învață să faci distincție între pofta de mâncare și foamea. Dacă aveți doar pofta de mâncare, încercați să mâncați o cantitate mai mică.
Sfatul 7 pentru a slăbi: nu te ispiti
Orice este la îndemână ne ispitește întotdeauna. Prin urmare, ar trebui să evitați acumularea unor cantități mari de bomboane. Efectuați o achiziție în bloc săptămânală și planificați exact cât de mult aveți nevoie. Aceasta include, de asemenea, excepțiile pe care doriți să le permiteți.
Sfatul 8 pentru slăbit: Mănâncă conștient
Toată lumea își are obiceiurile și adesea nu este conștientă de ele. În loc să mâncăm cu familia, așa cum obișnuiam să facem, stăm în fața televizorului și ne punem din greșeală tot felul de lucruri. În timp, acest lucru devine automatism; când ne uităm la televizor mâncăm. Fiți conștienți de acest lucru și opriți televizorul în timp ce mâncați.
Sfatul 9 pentru slăbit: păstrați un jurnal nutrițional
Înregistrarea este cuvântul cheie pentru a vă înțelege propriul comportament alimentar. Păstrați un jurnal nutrițional timp de o săptămână. În el scrieți în fiecare oră toate alimentele lichide și solide pe care le consumați. Ulterior, îți analizezi obiceiurile alimentare și poți găsi una sau alta capcană nutrițională.
Sfatul 10 pentru slăbit: joacă subțire
Dacă sporturile precum jogging-ul sau înotul nu sunt distractive pentru tine și antrenamentul cu greutăți este prea plictisitor pentru tine, atunci încearcă să faci sport. Când concurezi pentru puncte și obiective, este mai repede să uiți că ai vrut să arzi calorii.