Pierderea în greutate explicată pur și simplu Acest lucru este garantat că va funcționa; Moms Blog, blogul practic de familie!

Astăzi vă vreau de la mine Proiect de slăbire spune. După ce am citit nenumărate articole despre diferite diete și am împărtășit experiențele lor cu destul de mulți oameni, am pentru mine SOLUȚIA am constatat că de fapt am făcut-o scădere - și asta FĂRĂ VÂNĂGARE! Pe parcursul acestui articol veți afla exact cum funcționează acest lucru, ce gustări folosesc pentru a rămâne pe linia de plutire și de ce pierderea în greutate este de fapt destul de logică. Veți găsi, de asemenea, răspunsurile la următoarele întrebări:

Care dieta are cele mai mari șanse de succes?
De ce contează caloriile Soluția pentru a pierde în greutate definitiv?
Proteine vs carbohidrați: ce pot mânca pentru a slăbi mai repede și mai ușor?
Ce sport este potrivit pentru slăbit constant?
De ce stresul și nemulțumirea te îngrașă?
Nu există efectul yo-yo?

La sfârșitul articolului am din nou cele mai importante puncte într-unul lucrări de artă gratuite rezumat.

Care dieta are cele mai mari șanse de succes?

Practic, este ușor să slăbești: Trebuie doar să mănânci mai puține calorii decât consumi! (# Deficitul de calorii). Există diverse opțiuni pentru atingerea obiectivului rapid și ușor:

Dacă ești bun Abțineți-vă de carbohidrați poate este sărac în carbohidrați ideal pentru tine.
Dacă vă este ușor să treceți cu doar 500 kcal pentru o zi, acesta este Dieta 5: 2 (2 zile post pe săptămână) perfect.
Dacă îți este ușor să sari peste micul dejun, acesta este 16: 8 post intermitent (= post intermitent) ideal.

Aceste diete nu erau potrivite pentru mine, deoarece eu:

M-am gândit că nu pot renunța complet la carbohidrați.
Am avut o dispoziție foarte proastă când mi-a fost foame!

ACTUALIZARE: Ambele s-au schimbat de când am primit Dieta ketogenică descoperit pentru mine. Nu îmi mai este greu să renunț la carbohidrați și nu mai știu senzația de „a muri de foame”. Puteți găsi raportul meu de experiență aici.

Așa că nu am avut de ales decât să Numărarea caloriilor!

Soluția pentru pierderea în greutate garantată: numărarea caloriilor!

Poate bătrânul bun Numărați caloriile într-adevăr să fie soluția? Eu pretind: DA! Deoarece pierderea în greutate nu este altceva decât matematică: Dacă mâncăm mai multe calorii decât are nevoie corpul, ne îngrășăm. Dacă mâncăm mai puțin, pierdem în greutate, deoarece corpul este acum obligat să-și epuizeze rezervele. Avantajele numărării caloriilor sunt, de asemenea, evidente:

Este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
gratuit
iar dacă alegi alimentele potrivite, slăbești, fără să moară de foame!

Vă voi arăta cum o fac acum Dieta de numărare a caloriilor arată special pentru mine:

Pur și simplu pierde în greutate în 3 pași:

Pasul 1: definiți obiectivul!

Pentru a putea atinge un obiectiv, trebuie să îl definiți mai întâi. Scopul meu a fost: să slăbesc 5 kg! Deoarece un kilogram de grăsime corporală este egal cu 7000 de calorii, acest lucru înseamnă că trebuie să economisesc 5 x 7000 kcal = 35.000 de calorii pentru a-mi atinge obiectivul! Sună foarte mult, dar dacă reușesc să economisesc doar 500 kcal pe zi, îmi voi atinge obiectivul în exact 70 de zile (35.000 kcal: 500 kcal = 70). Și asta este cumva încă previzibil!

Pasul 2: calculați necesarul de calorii!

Să știi, câte calorii poți mânca în timpul dietei, mai întâi trebuie să aflați câte calorii consumați pe zi. Există, de asemenea, formule foarte precise și complicate pentru acest lucru. Îmi place să păstrez lucrurile simple și am folosit această formulă în funcție de care pe kilogram de greutate corporală aproximativ 1 kcal pe oră Consumat: Greutate x 24 de ore = calorii consumate în „mod de repaus” (alias rata metabolică bazală).

Deoarece în mod normal nu ne întindem pe canapea toată ziua, acest număr începe cu a Factorul de activitate multiplicat. Deci, calculați din nou x 1,2 (muncă de birou) sau 1,5 (activ fizic). În cazul meu, asta însemna: 67 x 24 x 1,2 = 1929 calorii pe zi!

Introduceți doar valorile în calculatorul de pe telefonul smartphone și sunteți bine!

Pasul 3: început!

Cu scurt timp în avans: cântărirea și scrierea constantă sunt supărătoare la început! Mult! Dar funcționează! Pentru asta Numărați caloriile ușor de proiectat, vă recomand să utilizați unul aplicație gratuită pentru smartphone. Folosesc de ex. în prezent versiunea gratuită a YAZIO Link de afiliere pentru că mi se pare clar. În plus, Funcția de scanare foarte convenabil. Cu aceasta puteți scana pur și simplu codul de bare al produselor - sunt apoi afișate caloriile, conținutul de proteine etc. Aplicațiile de la Lifesum și ffdb sunt, de asemenea, alternative bine cotate. Te-am legat de Appstore (* Linkuri afiliate).

Înainte de a începe: obțineți o prezentare generală!

Are sens, astfel încât să nu vă fie atât de dificil să respectați dieta aflați câte calorii consumați de obicei într-o zi și unde bombele calorice se ascund în viața de zi cu zi. Pentru aceasta puteți de ex. Timp de 1-3 zile Jurnal cu calorii a conduce. Am făcut asta și am fost surprins de rezultat: unele lucruri (cum ar fi un Big Mac) nu erau deloc atât de rele (cel puțin nu mai rele decât o folie de pui), dar existau pericole care se ascundeau în altă parte, unde nu le-aș fi bănuit:

McD Wrap „Chicken Caesar”: 638 kcal vs. Big Mac 495 kcal
1 croissant 275 kcal vs. Rulouri de cereale integrale 143 kcal
200 ml suc de portocale: 90 kcal vs. 200 ml cola = 84 kcal
Mista de salată cu dressing Frech + 2 felii de pâine: 500-600 kcal vs. 1/2 Pizza Margherita: 400 kcal

Acum imaginați-vă dacă m-aș fi descurcat fără iubitul meu Big Mac și aș avea în schimb un „wrap light” ... Oricare ar fi cazul, singurul lucru care contează este practic, că scrii cu adevărat TOT CE mananci! Fiecare cafea și fiecare nucă - cât mai precis și onest posibil. Doar dacă știi unde este "Puncte slabe„Așezându-vă, vă puteți întreba dacă aceste bombe cu calorii au un gust atât de bun încât merită păcatul.

Proteine vs carbohidrați: ce pot mânca pentru a slăbi mai repede sau mai ușor?

Practic puteți mânca orice atunci când numărați calorii. Dacă ești atent la câteva elemente de bază și cât mai mult posibil proteină, Legume și grăsimi bune Mănâncă, dar ori de câte ori puteți reduce carbohidrații, veți găsi mult mai ușor să slăbiți. Motivul este evident:

De îndată ce tu glucide (sau zahăr), a ta crește Nivelul zahărului din sânge. Pentru a scădea din nou, corpul eliberează insulină. Insulina servește ca cheie pentru a scoate glucoza (zahărul) din sânge în celule. Problema: De îndată ce există insulină în sânge, corpul încetează să ardă grăsimi și începe să stocheze grăsime.

Dacă există prea multă insulină în sânge pentru o lungă perioadă de timp, deoarece consumați în mod constant carbohidrați, corpul devine rezistent la insulină. Aceasta înseamnă că celulele nu mai reacționează la insulină, ceea ce înseamnă că organismul produce din ce în ce mai multă insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Dacă există deja suficientă energie sub formă de glicogen în celulele musculare, carbohidrații sunt depozitați sub formă de deopoturi grase. Un cerc vicios începe deoarece Celule grase, odată ce sunt acolo, rămân cu noi toată viața.

O altă problemă: Celule grase produce asta Hormonul de sațietate leptina, ceea ce ne dă de fapt să înțelegem că există suficientă energie. Cu toate acestea, dacă există prea multă leptină în organism pe o perioadă mai lungă de timp, se obișnuiește cu aceasta (rezistența la leptină). Se pierde senzația naturală de sațietate. Așa că rezum din nou:

Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești. Dacă mâncați multe legume, proteine și grăsimi bune, pierderea în greutate va fi mai ușoară și mai rapidă

Câtă proteină ar trebui să mănânci? (Și cum faci asta?)

Agit asta de ex. cu puțină apă minerală în quark cu conținut scăzut de grăsimi și cu o porție de quark puteți obține rapid 30 de grame de proteine! Mai departe Idei de gustări cu proteine Vă voi prezenta mai jos! Bacsis: Apropo, o mulțime de proteine la 100 gr. în ouă (7 gr), somon (22 g), ton (21 g) quark (12 g) și linte (23 gr). -> Puteți găsi aici o prezentare generală a celor 15 gustări preferate cu conținut scăzut de carbohidrați!

Ce altceva ar trebui să știi despre pierderea în greutate și nutriție:

Este suficient de important Micronutrienți (Vitamine, minerale și oligoelemente) de luat. Dacă aceasta lipsește, nu numai Metabolismul grăsimilor deranjat, puteți obține și pofte de mâncare, deoarece corpul interpretează greșit semnalele. Asa ca asigura-te ca ai o dieta echilibrata cu legume proaspete!
Grăsimile bune cu un conținut ridicat de omega 3 nu te îngrașă, te fac sătul și sănătos. Ele furnizează celulelor lipide importante și contracarează inflamația. Se recomandă în special ulei bun de in. Altfel, acum folosesc doar ulei de măsline virgin, presat la rece (pentru salate) și unt clarificat (pentru prăjire).
Dacă a trebuit să luați antibiotice, s-ar putea să-l doriți pe al vostru Flora intestinala reconstrui. Bacteriile din flora intestinală joacă un rol important în pierderea în greutate și decid câte calorii din alimente sunt folosite de fapt. Antibioticele distrug nu numai răul, ci și bacteriile bune, creând un dezechilibru.

De ce Nordic Walking nu te face slab (și ce poți face în schimb)

Exercițiile fizice sunt întotdeauna bune și, de asemenea, ajută la reducerea stresului. Problema: cu greu arzi calorii (aproximativ 150 la 30 de minute) și, în același timp, faci mișcare în aer curat (cel puțin pentru mine) crește pofta de mâncare. Deci, dacă nu doriți să alergați distanțe foarte lungi în mod regulat, vă recomand, Construiți mușchi. Acest lucru se datorează faptului că acestea necesită mai multă energie decât grăsimile și duc la dumneavoastră Rata metabolică bazală crește și În viitor, vei consuma și mai multe calorii în zilele în care nu faci sport.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să alergați imediat la sală: Există acum multe exerciții pe care le puteți face doar cu ajutorul dvs. Greutate corporala sau ajutoarele mici (Kettle Bell, Türreck -> urmează linkurile la sfârșitul articolului) pot construi mușchii într-un timp relativ scurt. Pe YouTube există de ex. Videoclipuri gratuite de fitness (de exemplu, de Pamela Reif) cu care puteți viziona în 20 de minute pe zi. poate obține primele succese după un timp scurt:

Important la construirea mușchilor:

Cu siguranță ar trebui să faci cât mai multe repetări (până când mușchii tremură și crezi că nu mai poți face asta). Abia atunci mușchii primesc unul Stimulare pentru a crește.
Ar trebui să faceți exercițiul doar la fiecare 2-3. Faceți zi. Mult nu ajută prea mult în acest caz - mușchii au nevoie de perioade de odihnă pentru a crește. Dacă ești foarte motivat, în celelalte zile poți de ex. Efectuând ghemuri sau genuflexiuni - pe același principiu!

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu maxim eficient, vă pot ajuta împinge sau Scânduri recomand - pot vedea deja primele modificări după 2 săptămâni!

Întrebări frecvente sau întrebări pe care mi le-am pus în timpul cercetărilor mele despre acest articol:

De ce stresul și nemulțumirea te îngrașă pe termen lung?

Stresul era o stare de urgență, care ar trebui să îi facă pe strămoșii noștri deosebit de eficienți pe termen scurt pentru a putea lupta mai bine sau a fugi. Hormonul cortizol, Faptul că se produce stres nu numai că suprimă sistemul imunitar (care avea sens, astfel încât organismul nu și-a investit energia în vindecarea rănilor în situații de urgență, ci a rămas gata să lupte), ci afectează și întregul metabolism. Consecințele:

Tensiune arterială crescută
Îndepărtează proteinele din fibrele musculare, astfel încât masa musculară să fie descompusă și înlocuită cu grăsime!
Inhibă arderea grăsimilor!
Declanșează pofta!

Cu un înalt Nivelurile de cortizol deci este foarte greu să slăbești pe termen lung!

Nu există efectul yo-yo?

Știți teoria conform căreia organismul reduce consumul de energie atunci când face dieta, deoarece crede că există o amenințare a foametei? Potrivit autorului Dr. Nadja Hermann, nu este adevărat. Scrie în cartea ei Logica îndrăzneață depășește linkul de afiliere Amazon, că ne îngrășăm din nou doar după o dietă, deoarece nu ne ajustăm aportul de calorii la noua noastră greutate (și rata metabolică bazală mai mică). Autorul însuși a slăbit 85 kg în 1,5 ani și acum cântărește doar 65 în loc de 150 kg. În cartea ei, ea explică de ce ne amăgim adesea cu următoarele scuze:

Mananc doar 1000 kcal pe zi si nu slabesc! "
„Este periculos să mănânci puțin, atunci nu ai energie și pierzi mușchii!”
"Obezitatea este în mare măsură genetică!"
"Cu bătrânețea te îngrași, deoarece metabolismul tău încetinește!"

Aveam deja senzația că metabolismul meu încetinește odată cu înaintarea în vârstă, dar poate autorul are dreptate și este pur și simplu pentru că corpul meu a pierdut mușchii (?) Cel puțin consider că abordările tale sunt interesante.

O mulțime de proteine dăunează rinichilor?

Organismul nu poate stoca prea multe proteine, dar le excretă. Acest lucru se întâmplă printre altele în rinichi, unde proteinele sunt transformate în uree și eliminate în urină. Acum există oameni care susțin că o dietă bogată în proteine pune multă tensiune pe rinichi. Evaluarea mea personală: o valoare de 2 g. Proteinele pe kilogram de greutate corporală nu ar trebui să fie o problemă pentru o persoană sănătoasă. Rinichii trebuie să lucreze mai mult, dar acest lucru nu trebuie privit ca fiind fundamental negativ. La sfârșitul articolului aș dori să vă prezint 5 gustări rapide:

Deci, asta a fost postarea mea despre slăbit. Acum, ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare feedbackul dvs. Există vreun punct pe care l-am uitat? Sau că vedeți altfel? Există produse pe care le puteți recomanda? Astept cu nerabdare comentariile voastre! O da: Aici poți să verifici lista mea pe această temă Slăbește ușor și gratuit în 10 pași Descărcați sau imprimați gratuit!

multe salutari,

PS: Dacă doriți să știți cum va continua dieta mea, aruncați o privire la a mea între ele Cont Instagram