Pierderea în greutate fără dietă Cercetătorii studiază consumul intuitiv
Dietele stricte cu un deficit caloric radical promit, de obicei, un succes rapid de slăbire - nu mai este un secret faptul că acestea nu apar întotdeauna pe termen lung. Un nou studiu arată acum că poți pierde în greutate și pe termen lung cu o alimentație intuitivă.
Indiferent dacă este ceto, cu conținut scăzut de carbohidrați sau paleo - majoritatea oamenilor s-au chinuit probabil prin una sau alta dietă.
Astfel de diete au de obicei un lucru în comun: evitarea regulată a anumitor alimente și/sau economii drastice de calorii.
O formă de nutriție care renunță complet la aceste caracteristici stricte ale dietei este consumul „intuitiv” sau „conștient”.
Un nou studiu din Zurich a analizat acum acest tip de dietă și a examinat dacă poate obține același succes de slăbire ca o dietă clasică.
Cercetătorii au publicat rezultatele studiului în revista specializată „Wiley Online Library”.
Cum funcționează alimentația intuitivă?
Pe scurt, alimentația intuitivă înseamnă că mănânci numai atunci când simți cu adevărat foame și că te oprești imediat ce ești plin.
Umplerea sau mâncarea din plictiseală este la fel de tabu ca a face fără și a interzice anumite alimente.
Bebelușii stăpânesc foarte bine acest model, dar, din păcate, majoritatea oamenilor uită repede cum să mănânce intuitiv odată cu vârsta și de obicei confundă foamea cu pofta de mâncare.
Mâncarea din obișnuință, rutină sau frustrare nu face mai ușoară recunoașterea sau chiar prevenirea diferenței dintre foame reale și simple pofte.
Pentru a vă implica în această formă intuitivă de nutriție, este foarte important să vă cunoașteți propriul corp, să îl ascultați și să vă interpretați corect sentimentul intestinal - complet fără interdicții și renunțări.
Dietele stricte sunt in mare parte ineficiente pe termen lung
Strategiile de reducere a greutății corporale se bazează pe un deficit moderat de calorii și alegeri alimentare.
Majoritatea dietelor care se bazează pe renunțarea controlată și un deficit caloric prea drastic (de la renunțarea la 700 de calorii) nu reușesc să reducă greutatea pe termen lung și durabil - efectul yo-yo previne, așadar, greutatea dorită, precum și greutatea ideală.
Cercetătorii din Elveția sunt preocupați în prezent de faptul dacă o dietă intuitivă poate obține de fapt același succes de slăbire ca o dietă strictă.
Nutriția intuitivă favorizează pierderea în greutate
Pentru cercetare, oamenii de știință au efectuat o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate pe programe bazate pe o dietă atentă și intuitivă.
Un total de zece studii au fost incluse în rezultatele analizate, pe care oamenii de știință le-au considerat semnificative.
În aceste studii, s-a constatat o scădere semnificativă în greutate cu strategii nutriționale conștiente și intuitive comparativ cu un grup de control. Asta înseamnă: persoanele testate care au mâncat intuitiv și conștient au reușit să-și reducă în mod semnificativ greutatea.
De fapt, nu a existat nicio diferență semnificativă în reducerea greutății între o dietă clasică și o alimentație intuitivă - ambele tipuri de dietă au înregistrat aproximativ același succes de pierdere în greutate în kilograme.
Rezultate mai precise necesită cercetări suplimentare
Cercetătorii subliniază că „alimentația intuitivă” ar putea fi o abordare practică a controlului greutății și poate duce de fapt la pierderea în greutate pozitivă.
Cu toate acestea, studiul ar putea avea unele limitări - genul, originea și durata scurtă a intervențiilor au fost foarte dezechilibrate.
Cercetările viitoare ar trebui, prin urmare, să vizeze investigarea efectelor pe termen lung.
Cu toate acestea, dacă ați avut destule diete stricte și renunțare eternă, este recomandat să încercați forma intuitivă de nutriție - succesul în pierderea în greutate este garantat, în plus, învățați să vă percepeți din nou conștient corpul fără renunțare și să controlați mania.