Pierderea în greutate fără exerciții fizice I Este posibil sau toate sunt doar scuze
Uneori, un program de slăbire poate fi găsit pe baza unui program de dietă care produce rezultate. Dacă vrei să știi cum să slăbești fără să faci mișcare, vestea bună este că este o metodă preferată pentru un număr de adulți.
Pierderea în greutate este legată de mulți factori, dintre care majoritatea au fost deja descriși. Cu toate acestea, dacă nu ești un fanatic al sportului sau pur și simplu nu se încadrează în viața ta, vestea bună este că nu trebuie să faci mișcare pentru a obține rezultate. Conținutul din fața dvs. este menit să vă servească drept ghid despre cum să slăbiți fără exerciții fizice și cum să vă atingeți obiectivele fără a merge vreodată la sală.
Care sunt factorii pierderii în greutate?
Pierderea în greutate este o colecție importantă de factori ai stilului de viață. Ceea ce înseamnă asta este că pierderea în greutate face parte din dietă și face parte din exerciții fizice, dar mai ales dietă. Acestea fiind spuse, dieta dvs. va contribui cel mai mult la pierderea în greutate.
Mulți adulți ajung la punctul în care sunt obligați să slăbească din cauza obiceiurilor alimentare proaste, ceea ce înseamnă că dieta ta vă va ajuta să vă întoarceți acolo unde doriți. Gândiți-vă la succesul dvs. global de scădere în greutate ca la aproximativ 70% dietă și 30% exercițiu.
Un alt factor de pierdere în greutate de care trebuie să ții cont este obiceiurile tale de somn. Somnul suficient noaptea nu este de obicei suficient pentru adulți. Aproximativ unul din patru adulți nu doarme suficient noaptea. Dacă comparați acest lucru cu obezitatea din Germania, acestea sunt strâns legate.
Dacă comparați numărul adulților care nu dorm somn adecvat cu numărul obezității, unul din patru adulți este, de asemenea, considerat obez, sugerând că obezitatea și volumul scăzut de somn pot fi legate.
Ultimul factor discutat aici este hidrogenarea. Starea de hidratare joacă un rol în nivelul dvs. de energie și în hormonul foamei. Prin urmare, este important ca pierderea în greutate să le mențină pe ambele. Se pare că atunci când corpul este deshidratat poate duce la modificări ale nivelului hormonului foamei. Prea des, o hidratare slabă duce la supraalimentare și, eventual, la creșterea în greutate.
Slăbiți fără exerciții fizice
Acum, că aveți informații despre scăderea în greutate, este timpul să începeți să vă gândiți cum să slăbiți fără să faceți mișcare. După cum sa menționat mai sus, exercițiile fizice joacă un rol important în controlul greutății, dar nu este singurul factor. Acestea fiind spuse, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a pierde în greutate fără a face mișcare, împreună cu câteva diete pentru a începe.
Deficitul de calorii este esențial
Unul dintre cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate este deficitul de calorii. Un deficit de calorii este o scădere a cheltuielilor de calorii, ca să spunem simplu. Este vorba de a mânca mai puține calorii decât arzi și este singura modalitate de a-ți îndeplini obiectivele de slăbire. Mulți oameni tind să completeze un program de slăbire prin exerciții fizice pentru a atinge un deficit. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna necesar.
Dacă în prezent aveți scopul de a pierde o lire sterline sau două pe săptămână, luați în considerare ce ar însemna dacă v-ați schimba dieta și ați crea un deficit caloric. Dacă luați aproximativ 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi, veți folosi aproximativ 3.500 de calorii mai puține pentru întreaga săptămână, adică aproximativ o kilogramă de grăsime.
Pentru a crea un deficit de 500 de calorii, dieta ta ar trebui redusă de la 2000 de calorii pe zi la 1500 de calorii, sau chiar de la 1800 de calorii pe zi la 1300 de calorii. Ideea este că, cu un pic de muncă și dedicație, este posibil să slăbești fără exerciții fizice.
Dietele pentru reducerea caloriilor consumate
Există o serie de diete care vă pot ajuta să reduceți ceea ce mâncați. O dietă care va lua o mulțime de calorii este dieta militară, fără legătură cu forțele armate. Dieta militară este una dieta de trei zile și o dietă obișnuită de patru zile, care își propune să reducă ceea ce mănânci pentru a reuși.
După trei zile, va trebui să consumați un aport caloric redus de aproximativ 1100-1300 de calorii (uneori mai puțin). Cele patru zile ale dietei obișnuite includ și consumul a 1500 de calorii pe zi. Cu această metodă, dacă consumați în prezent 2000 de calorii pe zi, veți crea un deficit caloric mare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
O altă dietă care poate ajuta la crearea unui deficit caloric pentru pierderea în greutate este dieta de 1500 de calorii. A Dieta de 1500 de calorii se numește ceea ce este: este o dietă în care mănânci cum vrei, reducând în același timp aportul total. Acest tip de dietă își propune să adauge o kilogramă de greutate pe săptămână dacă consumați în mod regulat o dietă de 2000 de calorii.
Dacă un kilogram sau două pe săptămână nu este suficient pentru a vă atinge obiectivele, creșteți-vă eforturile cu modificări suplimentare ale dietei. O modalitate prin care adulții pot pierde rapid în greutate este eliminarea completă a carbohidraților din consumul de alimente.
În general, o dietă tipică pentru adulți necesită în jur de 200 până la 250 de grame de carbohidrați pe zi, dar majoritatea adulților depășesc cu ușurință acest număr. De fiecare dată când ingerați mai mulți nutrienți decât are nevoie corpul, corpul dvs. îl stochează ca grăsime. Din acest motiv, tăierea carbohidraților poate fi o modalitate rapidă de a pierde în greutate fără exerciții fizice.
O altă modalitate de a slăbi rapid este de a reduce cantitatea de grăsime pe care o consumi. Grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât orice alt nutrient. Acesta este un alt mod obișnuit pentru adulți de a avea grijă de corp.
Aplicații obișnuite de numărare a caloriilor pentru pierderea rapidă în greutate
Pierderea în greutate fără a merge la sală poate fi posibilă și prin reducerea a tot ceea ce mănânci. Multe aplicații de numărare a caloriilor vă servesc pentru a rezuma tot ceea ce consumați, dar vă ajută, de asemenea, să vă planificați și să vă motivați ziua.
Unele dintre cele mai frecvente aplicații de numărare a caloriilor vă pot ajuta să pierdeți în greutate și orice altceva, ce folosești pentru a controla. Cea mai comună aplicație pentru numărarea caloriilor este aplicația MyFitnessPal, o aplicație gratuită care urmărește aportul de macronutrienți, vitamine, minerale împreună cu un nutrient specific.
O altă aplicație populară de numărare a caloriilor care vă ajută să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate fără a face mișcare este LoseIt! The LoseIt! Aplicația este similară cu MyFitnessPal prin faptul că urmărește tot ceea ce mănânci, dar această aplicație oferă în general mai multă motivație pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele. Dacă vă reduceți dieta pentru a crea un deficit caloric, puteți pierde în greutate fără exerciții fizice.
Concluzie: slăbiți fără exerciții fizice
Pierderea în greutate este, în general, cea mai ușoară atunci când dieta și exercițiile fizice sunt combinate. Deși ambele sunt mai eficiente atunci când sunt utilizate împreună, pierderea în greutate poate fi ușor realizată fără exerciții fizice. Adulții care nu pot participa la sala de sport în fiecare zi trec la un stil de viață care implică pierderea în greutate fără a face mișcare.
Crearea unui deficit de calorii este importantă pentru pierderea în greutate și există câteva modalități prin care puteți face acest lucru. Aportul adecvat de lichide, un somn adecvat și o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt modalități de a pierde în greutate fără exerciții fizice. Consultați informațiile de mai sus ca o modalitate de a vă crește succesul în scăderea în greutate atunci când nu puteți face exerciții fizice sau vă puteți intensifica activitatea fizică.