Pierderea în greutate în timpul pauzei de antrenament - Mi se va pierde masa musculară
Nu știm cu adevărat în alt mod, în aproape fiecare revistă actuală despre stilul de viață este prezentat un concept de dietă actual, super ingenios, care ar trebui să te facă să slăbești masiv într-un timp foarte scurt. De ce astfel de diete nu au sens ne-am ocupat deja de asta aici.
Dar nu numai atunci când urmăm o astfel de dietă aparent sensibilă, există uneori fluctuații puternice ale greutății. De multe ori nu putem explica creșterea sau pierderea bruscă în greutate. Aici încercăm să aruncăm o lumină asupra creșterii sau pierderii inexplicabile în greutate.
Ați auzit vreodată că nu faceți nimic și că slăbiți?
Pierderea bruscă în greutate în timpul pauzei de antrenament/vacanță
„O, Doamne, fără exerciții fizice timp de o săptămână și pierzând aproape 2 kg de masă musculară”. Este posibil ca unul sau altul să fi auzit o astfel de afirmație sau să fi experimentat situația. Nu vă faceți griji, atâta timp cât mușchii nu sunt complet ușurați și apare atrofia, o scădere atât de mare a masei musculare este extrem de nerealistă. Cu toate acestea, lipsa stimulului de antrenament înseamnă că organismul nu mai are nevoie de depozitele crescute de glicogen. Deoarece acestea sunt direct legate de retenția de apă în mușchi, aceasta este excretată în consecință. Întregul lucru este similar cu oprirea Creatina. Chiar dacă nu cu aceeași intensitate.
În plus, mulți oameni încearcă să mănânce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când nu fac exerciții fizice. Practic nu este greșit, la urma urmei previne acumularea inutilă de grăsime, dar, de asemenea, nu promovează exact întreținerea depozitelor de glicogen.
De aici și reducerea puterii!
Mușchii noștri își pierd cu greu performanțele după o pauză atât de scurtă. S-ar putea să existe o ușoară deteriorare a condiționării sistemului nostru nervos, dar principala problemă este lipsa rezervelor de energie din cauza depozitelor de glicogen umplute insuficient.
Deci, ce să fac când este clar că vreau să fac o pauză pentru o vreme?
Ideea de a reduce mai întâi aportul de carbohidrați este una bună. Dacă corpul nostru nu poate converti energia pe care o produce, o va stoca ca grăsime. Cu una sau două zile înainte de a începe din nou antrenamentele, este logic să ne creștem semnificativ aportul de carbohidrați. Acest lucru este cunoscut și sub numele de încărcare de carbohidrați, iar mulți sportivi de anduranță folosesc această metodă atunci când se pregătesc pentru competiții. Cu toate acestea, este util și în antrenamentul cu greutăți să vă puteți restabili performanța anterioară cât mai repede posibil.
Nu exagerați: este ușor să vă depășiți în mod semnificativ cerințele zilnice atunci când încărcați carbohidrați. La rândul său, aceasta ajunge la depozitarea inutilă a grăsimii corporale. Un surplus de calorii de 200 până la 350 Kcal pentru o perioadă de timp se află complet în limite.