Pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este o problemă sau nu trebuie
scris la 17 februarie 2020
Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.
În acest articol
Pierderea în greutate în timpul sarcinii este o problemă importantă, atât pentru viitoarele mame supraponderale, cât și pentru femeile care se îngrașă rapid. Este permis chiar să urmeze o dietă în cele nouă luni de la naștere? Cât de mult crește în greutate în timpul sarcinii este normal?
Puteți afla totul despre pierderea în greutate, sarcina și nutriție aici.
Vitamine, substanțe nutritive & Co: De ce are nevoie copilul pentru a crește?
Dieta joacă un rol important pentru femeile însărcinate. Acest lucru începe cu creșterea fluidelor și continuă prin fiecare masă a zilei. O mulțime de fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește de mare o dată pe săptămână ar trebui să fie în meniul perfect.
Acesta din urmă vă alimentează corpul cu acizi grași omega-3 importanți. Unele elemente, cum ar fi acidul folic, pot fi, de asemenea, luate cu suplimente alimentare speciale pentru femeile gravide. Se găsesc într-o doză prea mică în alimentele zilnice. Numai atunci când toți nutrienții sunt în cantitate suficientă, un copil se va dezvolta exact așa cum ar trebui.
Dietele și alte cure radiale pentru scăderea în greutate în timpul sarcinii nu sunt, prin urmare, absolut recomandate! Ai nevoie de substanțe nutritive și unele rezerve de grăsime pentru a-i oferi copilului tău cel mai bun început în viață. În același timp, ca femeie însărcinată, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei diete sănătoase.
Cât de mult crește în greutate în timpul sarcinii este normal?
Fiecare corp se comportă diferit. Cu toate acestea, există câteva linii directoare pe care, ca femeie însărcinată, le puteți utiliza pentru a verifica dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este în conformitate cu norma. Indicele de masă corporală - sau IMC pe scurt - este utilizat pentru aceasta.
Pentru a determina IMC, vă luați greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în metri pătrate. Veți găsi multe calculatoare BMI pe Internet care vă vor scuti de munca aritmetică și vă vor garanta un rezultat corect. Numărul care apare este valoarea IMC.
Cât de mult puteți crește în greutate în timpul sarcinii în funcție de valoarea IMC?
- Cu un IMC sub 18,5, o creștere în greutate de 12 până la 18 kilograme este normală.
- Cu un IMC sub 18,5, o creștere în greutate de 12 până la 18 kilograme este normală.
- Cu un IMC peste 25, o creștere în greutate de 7 până la 11 kilograme este normală.
Toate aceste cifre sunt doar aproximative. Abaterile mici în sus sau în jos sunt sigure. Doar dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii scade din linie, ar trebui să abordați cu siguranță subiectul la următorul control medical. De obicei, medicul vă va sfătui să vă schimbați obiceiurile alimentare și să încercați să slăbiți ușor în timpul sarcinii.
De altfel, mai multe kilograme vin doar pe cântar din a 13-a săptămână de sarcină. Înainte de aceasta, trebuie menținută greutatea normală. Femeile care suferă de boală severă dimineața chiar pierd greutate. Acest lucru este, de asemenea, normal într-o anumită măsură și nu dăunează creșterii copilului dumneavoastră.
Mâncare pentru doi: există limite?
Când vine vorba de pierderea în greutate în timpul sarcinii, rareori este o problemă medicală de a fi supraponderal. Mai degrabă, femeile însărcinate sunt tentate să consume mult mai multe calorii decât au de fapt nevoie. Argumentul notoriu al faptului că trebuie să mănânce doi acum, din păcate, nu pare să se îndepărteze de multe capete.
A lovi în cele din urmă pizza, torturile și colegii. Este o greșeală pe care femeile însărcinate o fac din nou și din nou. Acest lucru nu numai că pune greutatea normală a sarcinii pe șolduri, dar are ca rezultat și o creștere nocivă în greutate.
Mai degrabă, sarcina ar trebui utilizată pentru a evita toate caloriile goale și pentru a se concentra în totalitate pe bucătăria delicioasă și sănătoasă. Deoarece corpul tău trebuie să genereze multă energie pentru a-ți lăsa copilul să crească, ca femeie însărcinată, ai voie să consumi cu aproximativ 250 de calorii mai mult pe zi decât valoarea recomandată pentru femeile care nu sunt însărcinate.
Dar nu ar trebui să fie mai mult, cu siguranță nu de două ori mai multe calorii decât de obicei. Dacă luați prea multă greutate, corpul, bebelușul și riscul de complicații crește. Și chiar dacă totul merge bine: este foarte greu să scapi de kilograme după naștere.
Recomandări pentru femeile însărcinate supraponderale
Ești foarte supraponderal? În mod ideal, dorința de a pierde în greutate nu apare în timpul sarcinii, ci mai degrabă înainte. Fiecare kilogram pe care îl pierdeți înainte de testul pozitiv vă va ajuta pe parcursul viitorului sarcinii.
Pregătirea pentru copilul tău este momentul ideal pentru a-ți schimba stilul de viață. Luați foame la scară mică și ignorați toate dietele. Dar schimbați fast-food-ul pentru legume și pește, încercați să gătiți proaspete cât mai des posibil și mai ales lăsați limonadele și băuturile energizante.
Exercițiul în timpul sarcinii este, de asemenea, foarte recomandat, nu numai pentru femeile însărcinate supraponderale. Înotul și gimnastica în apă sunt deosebit de blânde pentru articulații, dacă aveți prea multe kilograme. Dacă urmați acest sfat, veți reduce riscul de diabet gestațional și este mai puțin probabil ca o operație cezariană.
Riscurile de slăbit în timpul sarcinii
Ai nevoie de energie, substanțe nutritive și minerale pentru ca bebelușul tău nenăscut să crească sănătos. Cel mai mare risc de slăbire în timpul sarcinii este malnutriția, care vine cu multe diete și sărind de masă.
Dietele de înfometare și alimentația unilaterală prin diete de varză și remedii similare, miraculoase, pentru kilograme, sunt nesănătoase și sunt de puțin ajutor în fiecare situație din viață. Acest efect este și mai pronunțat în timpul sarcinii și poate avea efecte grave asupra copilului.
Prin urmare: Fără diete, dar o schimbare amplă a dietei în care dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră vi se oferă toate substanțele necesare.
Cele mai bune rețete pentru sarcină
Femeile însărcinate sunt adesea mai înfometate decât femeile care nu sunt însărcinate. Pentru a preveni pofta, ar trebui să mănânci mai des decât de obicei în timpul zilei, dar în porții mai mici. Cu rețetele potrivite, pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este necesară.
Cântarul vă va arăta doar kilograme care aparțin acolo datorită copilului în creștere. Din alte motive, alimentele precum brânza din lapte crud, sushi și fripturi, felurile de mâncare cu ouă crude și, desigur, alcoolul sunt tabu.
Ar trebui să vă bucurați de aceste feluri de mâncare în timpul sarcinii
- Pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado
- Muesli Bircher cu nuci, mere, iaurt natural și sirop de arțar
- Somon prăjit cu frunze de spanac și orez brun
- Păstrăv Gabratene cu bure elvețiene
- Talent de mămăligă cu legume colorate la cuptor
Pentru cei cu un dinte dulce: miere în timpul sarcinii
Puteți îndulci cu miere în loc de zahăr. Ultimele studii au arătat că mierea este complet sigură pentru femeile însărcinate, deși bebelușul și copilul dumneavoastră nu ar trebui să consume singuri zahăr. Această cunoaștere este o adevărată binecuvântare pentru oricine și-a propus să slăbească în timpul sarcinii.
Alternativa cu conținut scăzut de calorii la zahăr te protejează de poftele alimentare. Puteți preveni cu ușurință creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, chiar dacă aveți un dinte dulce.
Și nu numai asta: dacă ar trebui să răciți înainte de a naște, mierea permisă vă oferă ușurare pentru gâtul zgârieturi în timpul sarcinii.
Bucurați-vă de sarcină fără nici o dietă
Nu lăsați idealurile de frumusețe și altele asemenea să vă înnebunească și să vă ispitească să riscați să slăbiți în timpul sarcinii. Mâncați o dietă sănătoasă, faceți mult exercițiu și, de obicei, nu veți câștiga automat mai multă greutate în timpul sarcinii decât se intenționează în mod natural.
De îndată ce copilul dumneavoastră este sănătos în lume și ați terminat deja alăptarea, puteți continua o dietă mai strictă pentru ultimele kilograme.
Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.
Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.
Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.
Vă mulțumim pentru ajutor, echipa editorială Elternkompass
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea.
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea
Cele mai bune produse pentru tine și bebelușul tău.
Cu un monitor pentru bebeluși îți poți folosi timpul flexibil, dormi calm noaptea și știi tot timpul că bebelușul tău este bine.
O pernă bună care alăptează are o serie de avantaje, deoarece nu numai că te ajută să alăptezi, dar te ajută și să adormi și este potrivit și ca cuib.
O geantă pentru scutece vă oferă o mulțime de spațiu de depozitare, astfel încât să aveți cu voi tot ce aveți nevoie pentru bebeluș când sunteți afară - de la covorașul de schimb la sticlă.
O învelitoare oferă copilului tău senzația de siguranță, la fel ca în pântece, și sprijină un somn liniștit și odihnitor.
Remorcile pentru biciclete pot fi utilizate în combinație cu un scaun pentru bebeluși la scurt timp după naștere. Acestea sunt nu numai mai sigure decât scaunele pentru copii, ci și mai confortabile.
Un parc de joacă poate fi foarte practic în viața de zi cu zi! Puteți afla ce model este potrivit pentru nevoile dvs. în ghidul meu.
Primul pat îți însoțește copilul de ani de zile. Din fericire, există paturi care pot crește odată cu copilul tău. Am început să caut cele mai bune 5 paturi pentru copii pentru tine.
Un cărucior este o achiziție care merită. Dar există multe modele diferite pe piață. Află care dintre ele are dreptate.
Încălzitoarele radiante oferă copilului căldura de care au nevoie atunci când îngheață în timp ce schimbă scutecele sau după scăldat.
Paturile suplimentare sunt foarte practice și oferă atât mamei, cât și bebelușului o mulțime de avantaje, deoarece este reconfortant pentru bebeluși să poată dormi lângă părinți, mai ales în primele câteva luni de viață.