Pierderea în greutate începe în cap Cum o poți face! → Low-Carb Camp®

Buletin informativ Low-Carb Camp ®

Abonați-vă acum gratuit și nu ratați niciodată nimic!

Obezitatea și Obezitatea sunt o problemă semnificativă în țările industrializate și emergente, care ne afectează și pe noi, nemții. Mai mult decât fiecare a doua persoană pune prea multă greutate pe cântar. Potrivit Institutului Robert Koch, aproximativ 53 la sută dintre femei și 67 la sută dintre bărbații cu un IMC de peste 25 erau supraponderali în 2012.

Motivele pentru acest lucru stau în primul rând în lipsa de exercițiu și în același timp un aport de energie prea mare. Dar supraponderalitatea și mai ales obezitatea nu sunt un fenomen inofensiv. O boală secundară tipică cauzată de obezitate este diabetul, de exemplu. Deci, există mai multe motive pentru a pierde excesul de greutate cât mai curând posibil. Acest lucru este valabil mai ales atunci când nu ești fericit sau nu mai ești fericit în propria piele.

Acest lucru se dovedește în practică Slăbi totuși, la fel de dificil, și pentru că toată lumea are o opinie cu privire la subiect, ceea ce duce adesea la confuzie. Adesea gândurile noastre ne împiedică să ne schimbăm stilul de viață sau obiceiurile alimentare. Iată cum puteți adopta o nouă perspectivă asupra dvs. blocaj intern a trece peste.

Antrenarea comportamentului alimentar nesănătos sau greșit - este posibil?

În teorie, este posibil să câștigi în greutate cu o auto-gătire consistentă cu ingrediente întotdeauna sănătoase și echilibrate. Motivul: în cele din urmă, doar asta decide Relația dintre consumul de energie și combustie despre dacă organismul umple depunerile de grăsime, dacă totul rămâne la fel sau dacă chiar slăbim.

Dar chiar și un măr prea mult pe zi poate crește numărul pe cântare pe termen lung, deci se poate vorbi despre comportament alimentar incorect aici. Pe de altă parte, există și factorul de mișcare. Aici, un dezechilibru între consumul de alimente și exerciții fizice poate provoca, de asemenea, modificări ale greutății.

Cum devenim ceea ce suntem

Dar puteți să lăsați în mod deliberat deoparte comportamentul greșit de a mânca și de a vă exercita? Sau ești sortit să fii supraponderal pentru totdeauna, așa cum se tem mulți oameni? În primul rând, este important să știm că felul în care mâncăm nu corespunde neapărat instinctelor noastre naturale. Techniker Krankenkasse subliniază că numeroase influențe ne schimbă comportamentul natural de alimentație. Aceste influențe includ:

Educarea părinților și a altor influențatori (exemplu: carnea face parte din fiecare masă)
Tradițiile culinare (exemplu: cina are loc întotdeauna la ora 19:00)
Experiențe (exemplu: unele alimente declanșează o senzație deosebit de plăcută, cum ar fi ciocolata)
Influențe asupra mediului (exemplu: colegii care împart în mod constant dulciuri și insistă să fie consumate)

În timp ce bebelușii și copiii mici sunt încă naturali Sațietate poate folosi și acest lucru nu poate fi schimbat într-un mod țintit, toate celelalte sunt dependente de capul lor. Aceasta înseamnă că continuăm să mâncăm chiar și atunci când suntem de fapt deja plini - poate pentru că suntem obișnuiți cu asta, indiferent de cât de plini suntem a mânca farfuria goală. Trecerea de la o stare la alta are loc de obicei în copilărie și este puternic influențată de părinți sau de alți îngrijitori.

Schimbarea este posibilă

Cu toate acestea, dacă ne schimbăm obiceiurile alimentare naturale în copilărie, putem profita de acest lucru mai târziu. Numeroși oameni demonstrează că este posibilă o schimbare a dietei sau a vieții.

Există multe exemple de persoane care cântăreau adesea peste 100 de kilograme și sufereau deja de sechele fizice severe. Eliminându-și obiceiurile alimentare anterioare și integrând ulterior sportul în viața lor de zi cu zi, acești oameni și-au recăpătat greutatea ideală. Puteți găsi multe dintre aceste povești de succes în comunitatea noastră, de ex. B. în grupul nostru de Facebook Grup de concept Low-Carb High-Quality (LCHQ®) experienţă. În fiecare zi, membrii noștri de succes îi motivează pe alții să-și schimbe obiceiurile alimentare și să-și atingă obiectivele individuale.

Poate fi inversat sistemul de recompensă?

Este important să vă identificați propriile motive pentru a fi supraponderali și să vă puneți la îndoială motivele. Multe persoane supraponderale le place să mănânce, deoarece le oferă o recompensă rapidă Eliberarea endorfinelor a primi. Acest comportament poate duce la dependență, deci ar trebui luat foarte în serios. Grăsimea și zahărul, de exemplu, se spune că dau o lovitură similară cu cea a unui dependent de droguri.

Dar accentul este pus aici pe cuvântul cheie „comportament”. Nu este noroc sau întâmplare să mâncăm ceea ce mâncăm. Este mult mai mult despre a trece Condiționare au devenit așa și acționează întotdeauna după același model, deoarece este ferm în capul nostru. Spre deosebire de noroc sau întâmplare, totuși, comportamentul poate fi în general influențat prin schimbarea acestuia într-un mod țintit. Desigur, acest lucru necesită un anumit efort, dar succesul dorit nu mai depinde de circumstanțele externe, ci de noi înșine. Schimbările de comportament sunt dificile, dar practic posibile.

Cum poate fi schimbat comportamentul prin munca mentală?

Pentru a răspunde la această întrebare, avem nevoie de factorul suplimentar disciplina atrage. Unii oameni au foarte mult, alții doar puțin. Majoritatea sunt undeva la mijloc. Dacă aveți multă disciplină, de obicei nu este dificil să faceți schimbări de comportament, cum ar fi schimbarea dietei. Alții nu pot obține cu ușurință nivelul necesar de disciplină.

Cei afectați de acest lucru ar trebui să evite cu siguranță să înceapă o lovitură de sarcină, deoarece se întoarce rapid. Foarte motivat, începeți să implementați totul perfect și strict în prima zi pe care ați planificat-o în prealabil. Cu toate acestea, în câteva zile sau săptămâni va apărea una Copleșitor unul și întregul proiect izbucnește. Dacă vi se întâmplă des, vă recomandăm să încercați un program pas cu pas.

Apoi nu are sens să vă schimbați complet dieta în prima zi și, în același timp, să completați un program extins de exerciții fizice dacă nu ați făcut niciodată vreun sport până acum. Mai buni sunt pașii mici care fac schimbările atent, și le integrează treptat în viață. Poate că veți începe prin a interzice mai întâi toate alimentele nesănătoase din viața dvs., cum ar fi alimentele grase. Dacă funcționează bine pentru o vreme, astfel încât să vă simțiți în siguranță, urmează următorul pas, cum ar fi un program ușor de exerciții. Pentru ca implementarea să funcționeze bine, sunt utile planificarea specifică și stabilirea obiectivelor.

Ce alimente previn pofta?

Unele dificultăți par a fi comune persoanelor supraponderale, cum ar fi poftele. Se poate întâmpla oricui, dar când se întâmplă frecvent, este o problemă reală și nu poate fi rezolvată de imaginație.

Pofta apare de obicei dintr-o scădere bruscă Nivelul zahărului din sânge. Acest lucru se poate datora și unei boli precum Diabet declanșat, deci are sens să consultați un medic dacă simptomele sunt severe. Dar alți factori declanșează pofta, de exemplu lipsa de somn, Stresul sau plictiseala. Merită să verificați mai întâi dacă mai există ceva de făcut cu aceste șuruburi de reglare, deoarece pierderea în greutate începe în cap.

Se știe că multe alimente induc pofte. Energia goală din produsele finite, cum ar fi prăjiturile, este deosebit de problematică. Cu toate acestea, unele alimente au efectul de a avea exact efectul opus asupra poftei.

Un ajutor tipic este o mare parte din apă. În caz contrar, toate produsele care reprezintă o dietă echilibrată și sănătoasă ajută la combaterea poftei. Așa că încorporează o mulțime de legume proaspete, fructe, semințe, nuci, leguminoase, ierburi și condimente în dieta ta pentru a-ți depăși capul.

Pacaleste-ti capul pentru a slabi mai bine

Știai că farfuria ta afectează cât mănânci? Motivul este că capul tău mănâncă mereu cu tine. Cu cât este mai mare o farfurie, cu atât suntem mai înclinați să o umplem până la refuz și apoi să o terminăm pe toate. Absorbem o cantitate mare corespunzătoare de energie.

Dacă și dvs. aveți probleme cu nevoia de a vă goli întotdeauna farfuria, una mai mică vă poate aduce multe avantaje, deoarece vă depășește ideea. Apropo, culoarea joacă și un rol: potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Basel, o placă roșie ar trebui să reducă pofta de mâncare.

Dar rețineți: Dacă îți place să mănânci mult, merită mai mult să mănânci Conținutul de energie coborâți mâncarea. O farfurie plină cu legume are mai puțină energie la final decât o friptură cu unt și poate avea și un gust foarte gustos. Apropo, îți aprovizionezi și corpul cu multe ingrediente valoroase.

Alte obiceiuri care au un efect pozitiv

Trucul cu apă este adesea folosit atunci când cineva vrea să slăbească. Pentru a face acest lucru, pur și simplu beți un pahar de apă, de exemplu apă purificată sau apă de la robinet, înainte de fiecare masă. Această metodă poate face capul și corpul să se simtă pline mai repede. Ar trebui, de asemenea Promovează digestia. Următoarele trucuri vă pot ajuta, de asemenea:

Mănâncă mai încet și mai atent
Mâncați întotdeauna în același timp
Planificați mesele și respectați programele
Pregătiți mesele
Integrează sportul în viața de zi cu zi la momentul potrivit
Faceți sport cu alții
Documentează progresul
reduce stresul

Pierderea în greutate începe în cap: Cum te îngrașă stresul?

Ultimul punct este deosebit de interesant. Stresul te îngrașă, deoarece funcționează adânc în subconștient. Motivul: suntem grăbiți și avem nu este timp pentru mâncare. În aceste condiții, foarte puțini oameni se află singuri la aragaz pentru a pregăti un meniu echilibrat.

O dependență de alimente este ușoară atunci. La urma urmei, este mult mai probabil să recurgem la gustări rapide, care eliberează multă dopamină pentru sistemul de recompensare și astfel ne împiedică să ne realizăm obiectivele pe termen lung. Pe drum, de exemplu, ar putea fi o batonă de ciocolată. La sfârșitul zilei, s-ar putea să preferați să comandați pizza grasă.

Dietele de slabit nu te ajuta sa slabesti

Dietele de reducere pot agrava bineînțeles problema stresului, deoarece sporesc așteptările și oricum nu vă fac fericiți din cauza renunțării masive. Dacă scăderea nu merge în cap ca în imaginație, crește doar nemulțumirea. Drept urmare, suntem stresați mai repede și ne putem implementa obiectivele mai puțin cu succes. Suntem cu atât mai lacomi pentru cel rapid Lovitură de dopamină.

Chiar dacă ați slăbit deja cu succes, stresul poate declanșa o recidivă, deoarece ne manipulează gândurile. De altfel, nu are sens să vă schimbați obiceiurile alimentare printr-o dietă de reducere. Dietele de reducere sunt de scurtă durată și rareori durabile. Schimbarea dietei previne recăderea și te ajută să slăbești.

Deci, puteți lăsa stresul în urmă și recidiva vechi obiceiuri alimentare evita:

Există multe modalități de a face față stresului, de a satisface subconștientul și de a promova astfel pierderea în greutate. Aceste sfaturi pentru menținerea capului rece sunt doar o mică selecție:

Practicați igiena somnului
Luați suficient timp pentru a merge
Ia-ți suficient timp pentru tine

Concluzie: pierderea în greutate începe în minte

Mâncarea poate fi o dependență pentru noi, deoarece eliberarea hormonului din dopamină stimulează direct sistemul nostru de recompensă din capul nostru. Rădăcinile unei alimentații slabe stau adesea în Subconştient. Au ajuns acolo prin condiționare în copilărie și sunt greu de îndepărtat din minte. Prin urmare, soluția la problemă poate sta în cap.

Obiceiurile alimentare pot fi schimbate și subconștientul poate fi reprogramat prin măsuri simple, cum ar fi trecerea pas cu pas, care, în cele din urmă, poate duce la pierderea în greutate. Cei care acționează cu pricepere și oferă un cadru de bază al măsurilor de ajutorare pot lăsa gânduri noi în viața lor și pot evita recăderea. Sistemul de recompensă poate găsi chiar stimulente complet noi în acest mediu, astfel încât dopamina plăcută continuă să fie utilizată.