Pierderea în greutate Îngrășă alimentele după ora 18:00.
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci nimic după ora 18:00 - această presupusă garanție a succesului este încă în vânt în multe minți. Dar există ceva în acest mit?
Toți cei care vor să slăbească sunt probabil familiarizați cu această regulă: nu mâncați nimic după ora 18:00 - iar kilogramele vor dispărea singure.
Există susținătoare înflăcărate ale acestei formule simple pentru succes, dar și adversari vehemenți care insistă că nu contează când mănânci, atâta timp cât mănânci sănătos.
Deci cine are dreptate? Caz clar: ambele! Deoarece cantitatea joacă un rol decisiv în pierderea în greutate - dar timpul poate fi, de asemenea, un factor relevant.
Oricine dorește să slăbească are nevoie de un deficit caloric
Pierderea în greutate funcționează doar cu un deficit zilnic de calorii. Aceasta înseamnă că nu poți mânca mai multe calorii decât folosești.
În teorie, este foarte simplu - mănâncă mai puțin, arde mai mult, de exemplu prin exerciții, iar numărul de pe cântare scade.
În practică, însă, alți factori influențează și succesul clientului, de exemplu timpul.
Deoarece corpul este ajustat la fusul orar în care trăiești. Programul de regenerare rulează după apusul soarelui. Atunci este nefavorabil atunci când ficatul trebuie să metabolizeze alimentele.
Cina târzie, la una sau două ore după apus, supără mecanismele ritmului zi-noapte.
Cina târzie declanșează capcana poftelor
Este nevoie de organism între trei și patru ore pentru a digera o masă. Abia atunci foamea reapare - cu excepția nopții.
Dacă aveți ultima masă înainte de ora 20 și mergeți la culcare în jurul orei 23, întregul sistem este setat să se odihnească și să se regenereze - așa că nici nu vă este foame.
Dacă mâncați mai târziu, ficatul trebuie să facă ceea ce trebuie să facă în timpul zilei: descompune mâncarea. Consecința acestui fapt este că aceste procese metabolice alunecă în faza de regenerare.
În loc să doarmă liniștit și fără foame, corpul merge la ritmul zilei, foamea revenind după patru ore de digestie.
Dacă oricum mâncați târziu, ar trebui să vă asigurați că mâncați alimente ușor digerabile, fără legume crude, fără carne, mai degrabă legume și pește aburite.
Concluzie FIT FOR FUN: Ce este despre mit?
Mănâncă după ora 20:00? Da sau nu? Asta spune Andra Schmidt, nutriționist și editor alimentar FIT FOR FUN.
Fiecare are propriul său bioritm și metabolism. Corpurile noastre nu știu când este ora 18:00. Deci spre ce ar trebui să te orientezi dacă vrei să slăbești?
După cum sa menționat deja la început, depinde în primul rând de deficitul de calorii. Nu trebuie neapărat să rămâi fără anumite alimente. Puteți obține un deficit caloric urmând rutina normală de mâncare (mic dejun/prânz/cină) și integrând o unitate sportivă în aceeași zi - jogging, ciclism, antrenamente HIIT sau antrenament de forță.
Ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de zahăr. Proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații ar trebui să fie la dieta în fiecare zi.
Și vă rog: Carbohidrații sunt, de asemenea, permiși după ora 18:00 - mai ales dacă ați consumat o dietă bogată în proteine și săraci în timpul zilei.
De asemenea, este important să faceți o pauză de masă de cel puțin 12 ore între cină și micul dejun a doua zi. Organismul are nevoie de timp pentru a se regenera complet, a digera și, da, pentru a descompune grăsimile.
Asta înseamnă: nu contează de când până când este pauza de masă sau faza de post - fie de la 21:00 până la 9:00 sau de la 18:00 la 6:00 Ambele sunt eficiente. Devine și mai eficient dacă crești faza de post la 14, 15 sau 16 ore. Nu degeaba postul intermitent 16: 8 este atât de reușit.
Dacă mâncați după ora 18:00, cel mai bine este să folosiți legume aburite, pește, carne slabă, cum ar fi pui, cartofi dulci sau quinoa - acestea sunt mai ușor de digerat.
Pe de altă parte, aș sfătui mâncarea crudă, deoarece corpul este ocupat cu digestia prea mult timp și nu se poate concentra asupra regenerării reale.