Pierderea în greutate la bătrânețe; nu este ușor, dar nici știința rachetelor
Mai mult de jumătate dintre persoanele în vârstă de pensionare sunt supraponderale, inclusiv un număr tot mai mare de vârstnici care sunt considerați obezi. Zvonul persistă că după o anumită vârstă nu se mai poate slăbi. În consecință, mulți oameni nici măcar nu încearcă. Consecințele sunt creșterea tensiunii arteriale, creșterea problemelor cu aparatul locomotor și diabetul zaharat.
Ajutoare și oferte pentru vârstnici
Piața de fitness și nutriție pentru persoanele în vârstă crește constant. Aplicațiile speciale vă pot ajuta să păstrați un jurnal alimentar. Cântarele cu platformă sunt potrivite și pentru seniori XXL și au avantajul că afișajul poate fi montat la nivelul ochilor. Există dispozitive speciale de antrenament pentru generația 60+, sportul pentru seniori este mai popular ca niciodată și multe studiouri de fitness își adaptează ofertele în funcție de vârstă.
Ceea ce face ca pierderea în greutate atât de dificilă la bătrânețe?
De ce crește numărul persoanelor supraponderale în mod constant după o anumită vârstă? Motivele pentru acest lucru sunt explicate simplu. De la vârsta de 30 de ani, necesarul de energie al corpului uman scade încet, dar constant. În medie, o femeie în vârstă consumă cu aproximativ 200 de kilocalorii mai puțin pe zi, un bărbat cu aproximativ 400 de kilocalorii mai puțin decât la o vârstă fragedă - bazat doar pe rata metabolică bazală, adică pe caloriile necesare pentru funcțiile de bază ale corpului. Cei care nu își ajustează aportul caloric la acesta se vor îngrășa treptat, dar inexorabil. În același timp, oamenii devin adesea mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânesc. Rezultatul: cifra de afaceri a performanței, adică cifra de afaceri în calorii necesară atunci când lucrați, mergeți sau faceți exerciții, scade, de asemenea. Mușchii devin, de asemenea, mai puțini dacă nu sunt antrenați în mod constant și sunt furnizați cu suficiente proteine. Mai puțină masă musculară, la rândul său, înseamnă și mai puțin consum de calorii, deoarece restul masei corporale necesită mai puțină energie decât mușchii. Un ciclu care trebuie rupt!
Mișcarea este importantă - dacă te odihnești, ruginești
Există o gamă largă de sporturi pentru seniori. Cursuri de dans, gimnastică, fitness - orice este distractiv și sănătos este permis. Sporturile blânde, cum ar fi înotul sau excursiile pe bicicletă, sunt ideale. Plimbarea zilnică cu câinele are, de asemenea, un efect pozitiv. Antrenamentul de forță orientat, adaptat vârstei și corpului pentru a construi și a menține masa musculară este deosebit de sănătos. Indiferent de ceea ce alegeți - regularitatea este importantă. Pentru că mai ales la bătrânețe ruginești mai repede. Mai multe unități sportive mici pe săptămână vă mențin în formă și suplă și, de asemenea, vă cresc consumul zilnic de calorii.