Pierderea în greutate la studiul de Crăciun arată cât de eficient este postul intermitent - Potrivit pentru distracție
Turtă dulce, bratwurst, raclette, pumn - cu toate acestea și multe alte delicatese, pare totul, dar ușor, să nu te îngrași în timpul sărbătorilor. Un studiu american arată cum puteți evita cu ușurință și eficient kilogramele în plus în timpul sărbătorilor.
Biscuiți, fripturi delicioase, un vin fiert pe ici pe colo - de îndată ce decembrie și începe sezonul pre-Crăciun, tentații dulci pândesc peste tot.
Bineînțeles, oamenilor le place să petreacă și să ciugulească între ele; ar fi păcat să interzic toate bunătățile.
Trezirea nepoliticoasă are loc de obicei numai în noul an, când încep rezoluțiile bune și stai pe cântarul plin de energie. Mulți oameni se îngrașă în sezonul de Crăciun.
Din ce în ce mai multe pe șolduri de la an la an
Lucrul dificil: în majoritatea cazurilor, kilogramele în plus vor rămâne pe șolduri în următoarele câteva luni. An de an greutatea crește în acest fel.
Dar asta nu trebuie să fie.
Așa cum arată un studiu recent din SUA, este posibil să se mențină greutatea actuală în decembrie, fără a fi necesar să interzică în totalitate delicioasa masă festivă.
Cuvântul magic aici este postul intermitent.
Post intermitent de Crăciun: reduceți caloriile timp de două zile
22 de adulți sănătoși, dar supraponderali, au luat parte la studiu. Zece dintre ei au fost repartizați la grupul de dietă, ceilalți doisprezece au fost grupul de control.
În perioada de la jumătatea lunii noiembrie până la 3 ianuarie a anului următor, grupul de dietă ar trebui să postească două zile pe săptămână și să mănânce nu mai mult de 730 de calorii pe zi. Pentru a-i susține, au primit shake-uri și suplimente în aceste zile.
Restul de cinci zile din săptămână li s-a permis să mănânce ca de obicei.
Greutate mai mică, valori sanguine mai bune datorită postului intermitent
Rezultatele sunt clare: în perioada de încercare, greutatea medie a grupului de dietă scăzuse de la 76,3 kilograme la 75 de kilograme. Cu toate acestea, subiecții din grupul de control nu au câștigat și nici nu au slăbit.
Dar nu numai greutatea pe cântar s-a îmbunătățit în perioada de încercare.
Oamenii de știință au înregistrat, de asemenea, că lipidele din sânge s-au îmbunătățit la subiecții din grupul de post. Valoarea colesterolului HDL „bun” a crescut în timp ce valoarea trigliceridelor grase nutriționale scăzuse.
În grupul de control, lucrurile arătau foarte diferit: aici nivelurile de insulină, colesterolul „rău” și colesterolul total s-au deteriorat.
Niciun regret în noul an
Chiar dacă s-ar putea să nu pară atât de ușor să postească două zile pe săptămână în timpul sezonului de Crăciun, aproape toți subiecții au urmat în mod constant dieta până la sfârșit.
Postul intermitent merită cu siguranță o încercare: la urma urmei, limitează doar într-o mică măsură sărbătorile și salvează regretele în Anul Nou.
În plus, cifra nu numai că se bucură de aportul restrâns de alimente, dar sănătatea în ansamblu beneficiază.