Pierderea în greutate Postul intermitent poate stimula metabolismul - FIT FOR FUN
Cu postul intermitent, consumul de alimente este limitat la câteva ore pe zi. Cu toate acestea, când vine vorba de alegerea mâncării, puteți folosi aproape orice. Dar acest tip de post poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului?
Postul intermitent este pe buzele tuturor și se bucură de o mare popularitate. Nu este de mirare, la urma urmei, cu această metodă nu numai că ar trebui să poți pierde în greutate, ci să obții și alte beneficii pentru organism.
Principiul care stă la baza postului intermitent este foarte simplu: mănânci numai într-o anumită fereastră de timp, de exemplu poți să postesti douăsprezece ore și să mănânci douăsprezece.
Sau poți urmări divizia 16: 8 și poți mânca ceva doar opt ore în timp ce postesti peste noapte.
Post intermitent: fără restricții alimentare
Spre deosebire de alte diete, cu acest tip de dietă nu trebuie să vă restrângeți alegerea alimentelor și puteți mânca practic orice doriți.
Dar chiar puteți pierde în greutate în acest fel sau acest tip de consum alimentar încetinește chiar metabolismul?
Într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”, medicul Dr. Avigdor Arad, cât de exact afectează postul intermitent organismul și mai ales metabolismul.
„Din punct de vedere evolutiv, postul a făcut întotdeauna parte din viața noastră”, explică expertul în nutriție. „Ca urmare, corpurile noastre au diverse mecanisme care permit postul.”
Postul intermitent atrage energia din grăsimi
Când încetați să mâncați, corpul intră în modul de post după opt până la doisprezece ore. Această perioadă de timp depinde de cantitatea de glucoză din sânge și de cât timp are nevoie organismul pentru a consuma zahărul stocat în ficat.
De îndată ce ajungeți la acest mod, corpul încearcă să păstreze cantitatea mică de zahăr care se află în dvs. pentru a extrage cu adevărat energia din grăsime.
În timp ce grăsimea este principala sursă de energie în această afecțiune, nivelurile de insulină sunt foarte scăzute. În schimb, hormoni precum adiponectina, care reglează metabolismul zahărului și al grăsimilor, precum și hormonii de creștere și adrenalina sunt foarte mari.
„Deoarece nivelul de insulină este scăzut, vasele de sânge se extind astfel încât mai mulți nutrienți și oxigen să curgă în sânge sau în mușchii și organele care lucrează”, spune Dr. Arad.
"În plus, toți hormonii care sunt responsabili doar de mobilizarea grăsimilor ca sursă de energie sunt foarte prezenți."
Adiponectina afectează depozitarea grăsimilor
Hormonul adiponectin nu a fost încă cercetat foarte departe. Cu toate acestea, se știe deja că celulele folosesc zahăr și grăsimi pentru producerea de energie. De asemenea, afectează cum și unde depozităm grăsimea.
„Nivelul adiponectinei este influențat de stilul de viață, și anume de greutatea corporală, dieta și exercițiile fizice”, explică medicul.
O valoare mică este asociată cu creșterea în greutate. Pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește nivelul.
Influență pozitivă asupra corpului
„Toate aceste modificări hormonale care includ sau sunt asociate cu un post par a fi în mod constant sănătoase”, concluzionează Dr. Arad.
Deși nu a fost încă clarificat în mod concludent dacă rata metabolică este foarte accelerată, unele studii au arătat deja că postul intermitent poate avea o influență pozitivă asupra metabolismului.
Pentru cei care nu postesc, dar care doresc totuși să-și stimuleze metabolismul, Dr. Arad câteva sfaturi: „Mâncați o dietă sănătoasă, concentrați-vă pe alimente proaspete și sănătoase și, de asemenea, asigurați-vă că dimensiunile porțiilor sunt adecvate. Exercițiul regulat vă poate ajuta, de asemenea.”
"Dacă posti și mănânci alimente sănătoase în același timp, poți obține multe beneficii pentru corpul tău și pentru sănătatea ta din această dietă. Acest lucru se observă nu numai în pierderea în greutate, ci și în mai multă concentrare."