Pierderea în greutate prea lentă, continuați dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea în greutate - Pagina 2

Re: pierderea în greutate prea lentă, continuă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

de OHP92 »02 Aug 2017 17:42

greutate

humanica a scris pe 01 Aug 2017 16:48: Salut,
Am urmat o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 18 săptămâni (-500Kcal/zi, + 500Kcal săptămânal înșelător, 25%/25%/50% Kh/Ew/grăsime).
Antrenez un split 3 și fac cardio ușor 5x30 pe săptămână.
Suplimentez 5g creatină în fiecare zi și beau 4-5l apă.
Din păcate, în acest timp am coborât doar de la 14,2% la puțin sub 12% KFA și mă întreb dacă ceva nu este în regulă cu dieta. La -2500Kcal/săptămână ar fi trebuit să slăbesc aproximativ 6 kg în loc de 2 kg de grăsime.
Sunt la limită cu volumul și caloriile de antrenament. Dacă mănânc mai puțin, nu pot dormi noaptea și nu sunt de niciun folos la locul de muncă. Cu 2600 Kcal/zi, am deja o senzație permanentă de presiune și ușoare dureri de stomac din cauza foamei, fără a menționa libidoul și starea de spirit. Potrivit lui Harris-Benedikt (1,96 m, 94 kg, 26 de ani, student) ar trebui să reduc chiar și cu încă 400 Kcal.

Nu știu cum să merg mai departe Obiectivul meu principal este de a obține sub 10% KFA. Nu vreau să fac o dietă încă 18 săptămâni până la atingerea acestei valori și nici nu vreau să intru într-o fază voluminoasă pentru a reveni la 14% în trei luni.

Poate mă puteți ajuta să-mi dau seama ce nu este în regulă și cum pot continua