Pierderea în greutate prin înot - Dezvoltarea vieții
Știați că înotul este mai sigur decât alergatul? Acest lucru se datorează faptului că efectul muncii musculare este legat de efectul termic al menținerii temperaturii corpului și, dacă sunteți supraponderal, articulațiile dvs. nu vor suferi nici măcar. În acest articol, vă prezentăm informații despre „Pierderea în greutate prin înot”, astfel încât să puteți pierde în greutate în piscină.
Cum funcționează pierderea în greutate
Mâncarea pe care o consumăm are calorii. Organismul folosește aceste calorii ca combustibil pentru diferitele activități pe care le desfășurăm. Excesul de calorii sau resturile de calorii sunt caloriile pe care organismul nostru nu le consumă.
Este depozitat ca grăsime în organism. O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii.
Singura modalitate de a slăbi cu adevărat este să cheltuiți mai multă energie decât mâncați. Evitați munca ușoară și continuă.
Deși exercițiile aerobice de intensitate redusă sunt cele mai bune pentru anumite persoane, nu este recomandat pentru pierderea de grăsime.
Pierderea în greutate din înot
Înotul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece efectul muncii musculare este legat de efectul termic al menținerii temperaturii corpului. Dacă sunteți supraponderal, articulațiile nu vor suferi cel mai puțin. În acest articol, vă vom prezenta planurile de pierdere în greutate înot, astfel încât să puteți pierde în greutate în piscină.
Singura modalitate de a slăbi cu adevărat este să cheltuiți mai multă energie decât mâncați. Evitați munca ușoară și continuă. Deși exercițiile aerobice de intensitate redusă sunt cele mai bune pentru anumite persoane, nu este recomandat pentru pierderea de grăsime.
Concepții greșite despre pierderea în greutate din înot
O concepție greșită generalizată este că practic orice sport te va ajuta să slăbești mai mult decât înotul. Nu, nu este așa. Piscina este un mod excelent de a vă atinge greutatea ideală, cu un risc foarte mic de accidentare în majoritatea activităților sportive.
Dacă îl comparați cu mersul pe jos, puteți pierde mai mult în greutate în piscină dacă activitatea în apă se face cu aceeași intensitate. Problema este cum se calculează nivelul de intensitate.
Un truc este să folosiți raportul 4 x 1. Aceasta înseamnă că trebuie să înoți de patru ori mai mult decât aceeași distanță. Deci, dacă puteți alerga 1.500 de metri în 6 minute, ar trebui să o faceți în 24 de minute pentru înot.
Conform acestei reguli, pe baza experienței dvs. de alergător, puteți determina intensitatea cu care trebuie să înotați pentru a câștiga lupta și în mediul acvatic.
Amintiți-vă că, dacă înotați energic, veți pierde 11 calorii pe minut (9 pe minut dacă înotați mai încet).
Câteva fapte medicale
Înotul înseamnă mai puțin efort asupra inimii, arderea grăsimilor și îmbunătățirea condiției fizice. Acest lucru se datorează faptului că în apă temperatura corpului este mai scăzută; Apa te ajută să-ți „poarte” greutatea; iar în poziție orizontală este mai ușor pentru inimă să furnizeze oxigen corpului. Potrivit unui raport din 2008 al Universității din Maryland Medical Center, ritmul cardiac țintă pentru efort ar trebui să fie cu 12 bătăi pe minut mai mic decât pe uscat, din cauza scăderii metabolismului în timpul efortului.
De exemplu, dacă sunteți pe uscat, ritmul cardiac țintă (arderea grăsimilor) este de 130 până la 150 de bătăi pe minut, în apă este de 120 până la 140 de bătăi pe minut. au același rezultat. Din acest motiv, este întotdeauna recomandat pentru reabilitarea cardiovasculară, pulmonară sau pentru problemele severe cu supraponderalitate și obezitate.
Înotul a câștigat porecla „cel mai complet exercițiu”, deoarece afectează sistemele cardiovasculare, respiratorii și musculo-scheletice. Prin urmare, pe lângă arderea grăsimilor, se realizează construirea sau îmbunătățirea mușchilor. Spre deosebire de alte sporturi, care pot fi restrictive pentru anumite grupe de vârstă sau condiții fizice, majoritatea oamenilor pot practica acest sport și este chiar o indicație terapeutică.
Exerciții pentru slăbit înotând
Unul dintre principalele beneficii ale înotului într-un ritm moderat este acela că arde numărul neglijabil de 500 de calorii.
Pentru a arde și mai multe calorii, există rutine de exerciții care pot fi foarte utile pentru a pierde în greutate:
- 200 de metri: primii 50, înot coli. Apoi înapoi 50 de metri. Următorii 50 de metri mai repede, cu o respirație laterală.
- 400 de metri: 100 de metri înapoi, 100 de curse, 100 de piept și 100 de coli.
Un secret bun pentru a arde mai multe calorii în timp ce înoți este să îți schimbi stilul. Ca la toate sporturile, durata sesiunilor de antrenament și efortul determină câte calorii ardem. Cu toate acestea, schimbându-vă stilul de înot, vă puteți mări cheltuielile de energie.
Care sunt cele mai eficiente moduri de a arde calorii? Fluture și piept și este nevoie de efortul întregului corp pentru a le efectua.
Un truc sportiv
Dacă nu puteți înota la fel de bine la intensități medii și mari, puteți folosi flipuri pentru a arde mai multe grăsimi la fiecare sesiune.
Cum să slăbești înotând
Pentru a pierde kilograme în plus, folosind în principal grăsimi pentru combustibil energetic, antrenamentul trebuie să îndeplinească câteva condiții:
Exercițiu cu intensitate moderată
Aceasta înseamnă că trebuie să înotați cu 60-70% din ritmul cardiac maxim, pe care l-ați fi învățat până acum - dacă ar fi să vorbim despre exerciții cardio care ard mai multe grăsimi.
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale ajută la producerea mai multă și la folosirea glicogenului rămas pentru a utiliza ulterior substratul ca grăsime. Pentru a face acest lucru, puteți înota mai întâi cu intensitate moderată, poate dura aproximativ 5 minute și apoi să vă intensificați mai repede pentru o perioadă scurtă de timp (1 minut este suficient).
Post sau mâncare după două ore
Acest lucru este recomandat, astfel încât glucoza deja eliberată după digestie să fie consumată și să devină mai ușor să începeți să utilizați grăsimi. Când postim, glicogenul sau glucoza stocată sunt, de asemenea, rele, deci combustibilul preferat pentru mușchii noștri este grăsimea.
Hidratare adecvată
De asemenea, va trebui să beți lichide frecvent, deoarece apa este esențială pentru arderea grăsimilor și dacă sunteți ușor deshidratat procesul nu va fi la fel de eficient.
Nu-l luați până la o oră după antrenament
Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor pentru o vreme după ce vă opriți din mișcare. Și amintiți-vă întotdeauna că atât calitatea dietei, cât și cantitatea sunt suficiente pentru a vă face să uitați de celelalte kilograme
Coerență și regularitate în formare
Este necesar să obțineți rezultate în timp util, care să fie cu adevărat lăudabile. Nu înseamnă să faci mișcare în fiecare zi, ci mai degrabă de două sau trei ori pe săptămână și în timp într-un mod durabil.
Amintiți-vă că înotul poate fi de mare ajutor pentru a uita de kilogramele în plus în mod eficient, sigur și fără răni.
Sfaturi suplimentare pentru a pierde în greutate înotând
Verificați-vă pofta de mâncare la sfârșitul sesiunii de antrenament. Studii recente arată că temperatura apei poate afecta senzația de foame.
Gândește-te la nevoile tale zilnice. Dacă aveți un loc de muncă normal care nu necesită condiții fizice extreme, aportul caloric zilnic va fi în jur de 35-50 Kcal. pentru fiecare kilogram de greutate. Cu toate acestea, la anumiți sportivi poate depăși cu mult aceste valori și chiar depăși 100 kcal. pentru fiecare kg de greutate.
Dacă doriți să slăbiți, creați un plan cuprinzător de slăbire sănătos, care să includă o dietă bună și exerciții fizice. Apoi, vă recomandăm să uitați de acele kilograme în plus. Înscrieți-vă pentru o piscină și profitați de toate avantajele pe care vi le poate oferi înotul.
Înotul: multe beneficii pentru corpul tău
Am auzit de multe ori că înotul este o activitate foarte completă. Înotul nu se referă doar la sistemul cardiovascular, ci și la mai mulți mușchi. Prin urmare, putem obține multe beneficii pentru corpul nostru prin înot regulat. Desigur, pierderea în greutate este, de asemenea, o strategie excelentă.
Înotul este ideal atunci când doriți să slăbiți, deoarece exercițiul în apă face corpul nostru mai ușor, face treaba articulațiilor și reduce impactul exercițiului. Dacă sunteți supraponderal, exercițiile în apă vă pot ajuta să preveniți rănirea.
Pe de altă parte, înotul necesită efortul inimii și plămânilor, precum și mai mulți mușchi localizați atât în corpul inferior, cât și în cel superior.
Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a pierde în greutate, a vă tonifica corpul și a vă forma. Beneficiile sunt multe și la toate nivelurile: îmbunătățește sistemul cardiovascular, întărește mușchii fără a pune stres pe articulații, curăță mintea și stimulează bunăstarea, stilizează silueta și este un bun aliat pentru arderea caloriilor și reduce grăsimea corporală.
Ca activitate fizică, înotul împarte podiumul cu cele mai recomandate sporturi de către medici și fiziologi. În plus, a învăța să înoți este o condiție prealabilă importantă pentru a avea grijă de sănătatea ta și pentru a te bucura de piscine și ocean.
Înot pentru a pierde în greutate: uitați de kilogramele în plus
Prin urmare, înotul este de mare ajutor în pierderea în greutate, deoarece nu numai că favorizează arderea grăsimilor, ci și întărește mușchii și construiește masa musculară slabă, ceea ce va ajuta cu siguranță la prevenirea revenirii temute sau a lăsării după pierderea în greutate.
Dacă ai norocul să găsești o piscină disponibilă atât în sezonul de vară, cât și în sezonul rece, îți faci o mare favoare corpului tău.
Declinarea responsabilității și măsura de precauție
Vă rugăm să consultați medicul și/sau dieteticianul înainte de a începe o nouă dietă. Acest lucru se aplică și noilor rutine de antrenament sau exerciții fizice, mai ales dacă nu ați făcut niciun exercițiu de mult timp sau aveți leziuni sau anumite probleme de sănătate.