Slăbește mai repede Aceste sporturi ard cele mai multe calorii

Antrenament de anduranță: aceste sporturi ard cele mai multe calorii

09/12/2020, 8:45 | | helser, t-online

Care sport arde cel mai mult grăsime

Oricine face sport pentru a pierde câteva kilograme în plus, vrea să preia cât mai curând posibil. Cinci sporturi sunt alegerea potrivită pentru acest lucru.

Vrei să faci mișcare pentru a pierde câteva kilograme? Apoi, scopul antrenamentului dvs. ar trebui să fie să îl faceți în mod regulat, dar și să completați unități de instruire cât mai mult posibil. Sporturile de anduranță sunt, prin urmare, unul dintre cele mai bune sporturi pentru arderea grăsimilor. Multă vreme a existat zvonul că arderea grăsimilor începe doar după o jumătate de oră de antrenament și că pulsul trebuie să rămână în „intervalul de ardere a grăsimilor” moderat. Dar acest lucru a fost acum infirmat.

Fie din depozitele de carbohidrați, fie din depozitele de grăsimi - pentru pierderea de grăsime este complet irelevant din ce sursă își obține corpul energia. Deoarece glucidele pot fi întotdeauna transformate în grăsimi, doar echilibrul general este decisiv. Doar cei care consumă mai multă energie decât mănâncă pierd în greutate. Cu cât încercăm mai mult, cu atât este mai mare arderea grăsimilor și, astfel, pierderea grăsimilor. Desigur, nu ar trebui să vă depășiți propriile limite. Cinci sporturi sunt ideale pentru asta.

Acestea sunt cele mai bune zece sporturi pentru arderea grăsimilor

Vești bune pentru șobolanii de apă: kilogramele scad și mai repede în apa rece. La cererea de aerobic acvatic, arzi în jur de 400 de calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Cu o bună tehnică de înot și rezistență, corpul poate arde până la 350 de calorii în 30 de minute. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Joggingul este destul de ridicat în clasamentul sporturilor pentru arzătorul de grăsime. Cu o greutate corporală de 60 kg și un ritm mediu de rulare, 300 de calorii sunt arse după 30 de minute. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Nordic Walking: Când mergi greu cu bețe, corpul arde în medie 300 de calorii într-o jumătate de oră. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Ciclismul nu este doar ușor pe articulații, ci și scade kilogramele: după 30 de minute de pedalat la viteză medie, o femeie de 60 de kilograme arde 288, un bărbat de 70 de kilograme chiar 336 de calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Tae Bo este un antrenament de fitness dinamic care combină elemente de aerobic și box. Consumul de 465 de calorii pe oră te face să transpiri destul de puțin. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Dacă nu vă place să mergeți cu bicicleta în aer liber, rotirea este o alternativă bună. 409 de calorii sunt consumate după 60 de minute. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Patinajul te ajută și să slăbești: după 30 de minute, cu o greutate corporală de 60 de kilograme, se ard aproape 200 de calorii. Înapoi la articol: Cum sportul te face foarte subțire (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

În sala de gimnastică, aerobicul și arzătorul de grăsime sunt ideale pentru a pierde în greutate. 200 de calorii se topesc într-o jumătate de oră cu exerciții fizice moderate. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Gimnastica strânge corpul în locurile potrivite și activează arderea grăsimilor: după 30 de minute arzi 114 calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Locul 1: înot

Înotul întărește mușchii și venele inimii. Dacă doriți și să slăbiți cât mai repede și mai eficient posibil, atunci este de asemenea potrivit. Într-o jumătate de oră arzi aproximativ 350 de kilocalorii cu stilul crawl. Acest lucru este solicitant, rapid și totuși poate fi învățat cu ușurință de oricine. Sporturile nautice sunt, de asemenea, ușoare pe articulații. Profesioniștii pot încerca stilul delfinului mai târziu.

O femeie înoată în stil crawl: acest sport de rezistență arde calorii rapid și ușor. (Sursa: imagini imago)

Locul 2: ciclism

Ciclismul la viteză poate, de asemenea, pierde kilogramele: la aproximativ 26 de kilometri pe oră, ciclismul este un adevărat arzător de grăsimi. Începătorii ar trebui să înceapă pe îndelete și să își sporească antrenamentul zilnic. Pe lângă rezistență, acest sport antrenează în principal mușchii picioarelor și fesierilor.

Locul 3: filare

Alternative independente de vreme pot fi găsite în sala de fitness. Rotirea te face să transpiri. Aici se ard aproximativ 400 de calorii pe oră. Oricine acordă atenție și unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi, este pe cea mai bună modalitate de a obține linii subțiri. Ar trebui să faceți o sesiune de trei până la patru ori pe săptămână dacă doriți să slăbiți.

Grupul de femei cu echipament de fitness: filarea este o modalitate de a slăbi cât mai repede posibil. (Sursa: imagini imago)

Locul 4: alergare

La jogging, începătorii ar trebui să înceapă cu întinderi mici și să crească treptat. Scopul antrenamentului: doisprezece kilometri pe oră. Pentru începători este recomandat să alergi pe o pistă de 400 de metri: știi exact cât ai realizat și îți poți crește întotdeauna antrenamentul cu o tură.

Locul 5: sărind coarda

Ați citit bine: jocul, care se vede adesea în locurile de joacă ale școlii, arde calorii rapid și eficient. Nu fără motiv, coarda de sărituri face parte și din antrenamentul boxerilor.

Economisiți peste 500 de calorii pe zi:Opt sfaturi suplimentare împotriva kilogramelor
Determinarea excesului de greutate:Tabelele IMC pentru femei, bărbați și copii
Experții recomandă:Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți pe stomac

Saltul de coardă nu este lipsit de risc pentru noii veniți. Oricine se luptă cu obezitate sau probleme articulare ar trebui mai întâi să testeze sesiuni scurte de antrenament și să sară timp de cinci minute de aproximativ două până la trei ori pe săptămână.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.