Pierderea în greutate prin mersul pe șase legi care Graal fără greutate fără o sală de sport - Herbalife
Mersul pe jos este un obicei de zi cu zi pe care majoritatea dintre noi nu îl profităm la maximum. În special, mersul pe jos poate fi singura activitate fizică de care ai nevoie pentru a slăbi, desigur, cu un aport zilnic controlat de calorii.
Drumețiile sunt o modalitate obișnuită și ușoară de a slăbi, mai ales dacă stilul tău de viață te ține „înlănțuit” de o masă și o mașină, spune antrenorul personal Hannah Davis din Tennessee. Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Și cu mai puțin stres, este mai ușor să slăbești.
Aceste șapte legi trebuie respectate dacă doriți să slăbiți mergând:
1. Faceți 15.000 de pași pe zi
Antrenorul personal Hannah Davis recomandă să țintești 15.000 de pași pe zi și să faci atât de mulți pași în fiecare zi. Acest număr poate părea prea mare pentru dvs., dar acest număr este doar fiecare pas pe care îl faceți din momentul în care vă ridicați din pat.
Dacă doar creșteți încet numărul de pași, nu vă faceți griji. Du-te, ghicește Davis. Spre deosebire de creșterea intensității exercițiilor peste noapte, dublarea numărului de pași pe care îi faceți peste noapte nu va pune presiune asupra corpului sau va crește riscul de rănire
2. Mergeți de trei ori pe zi timp de 20 de minute
Mersul timp de 20 de minute de trei ori pe zi vă va ajuta să faceți numărul de pași doriți și să pierdeți în greutate. Cercetările efectuate de Universitatea George Washington au descoperit că persoanele care au mers 15 minute după fiecare masă au avut niveluri mai bune de zahăr din sânge (ceea ce poate reduce pofta de mai multă mâncare după ce tocmai ai mâncat) decât cele care au mers 45 de minute în orice moment al zilei a mers pe jos. Aceasta înseamnă că mersul pe jos după prânz vă poate salva de letargia obișnuită după masă și dorința de a fi dulce.
3. Lucrați la intervale de mers rapide
Mergeți la lucru la intervale de un minut, unde accelerați ritmul de mers, creșteți ritmul cardiac și ardeți mai multe calorii. După ce ați setat intervale de un minut e.A. Odată ce l-ați încorporat în rutina dvs. de mers pe jos, începeți treptat să creșteți ritmul și durata intervalului.
Când mergi mai repede, îți fluturi brațele. Mișcarea mâinilor vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă consolidați umerii și zona stomacului.
4. Adăugați exerciții la fiecare excursie
Pierderea în greutate prin mers nu înseamnă doar mers pe jos. Faceți pauze în care faceți 15-20 de genuflexiuni, flotări bazându-vă pe o bancă sau făcând goluri adânci.
Toate aceste exerciții vă accelerează ritmul cardiac, vă ajută să construiți mușchii și nu faceți mersul plictisitor, subliniază Davis.
5. Limitați aportul zilnic de calorii la 1600
Câți nutrienți trebuie să intrați în timpul zilei depinde de mulți factori, dar majoritatea femeilor care slăbesc mergând pe o dietă de 1.200 la 1.600 de calorii pe zi, bogate în proteine. Dacă nu știți cum să obțineți câteva calorii pe masă, încercați să agitați substitutele de masă.
Dacă doriți să slăbiți mergând cu intensitate redusă, trebuie să vă respectați cu strictețe dieta pentru a slăbi. Pe măsură ce creșteți activitatea fizică, trebuie să vă reduceți aportul caloric, notează Davis.
6. Mergeți pe drumul lung
Prin introducerea mai multor pași în activitățile dvs. zilnice (parcarea departe de serviciu sau de acasă, utilizarea scărilor în locul lifturilor și altele asemenea), veți fi mai ușor pentru dvs. să realizați 15.000 de pași pe zi și să pierdeți în greutate.
De-a lungul timpului, micul „poticnit” în mișcare face cu adevărat diferența ici și colo ”, concluzionează antrenorul personal Hannah Davis.