Pierderea în greutate realistă - Cât de mult pot pierde cu adevărat în greutate într-un timp scurt de exerciții și dietă
Multe diete și, de asemenea, produse dietetice atrag promisiunea de a permite o mulțime de pierdere în greutate într-un timp scurt. Acest lucru este posibil în faza inițială a dietei. Cu toate acestea, aceasta este în mare parte apă care a fost spălată. Printre altele, golirea depozitelor de carbohidrați din corpul nostru duce la această pierdere de apă. Cu toate acestea, nu am pierdut niciun gram de grăsime corporală.
Faptul că multe promisiuni legate de pierderea în greutate sunt utopice se poate dovedi matematic. Un kilogram de grăsime corporală conține aproximativ 9300 kcal. Corpul nostru consumă aproximativ 2500 - 3500 kcal pe zi, în funcție de greutate și de activitatea fizică zilnică. Pentru a descompune un kilogram de grăsime corporală, ar trebui să postim timp de 3 până la 4 zile .
Cu toate acestea, din moment ce multe diete consumă aproximativ 1000 până la 1500 kcal prin dietă, este nevoie de aproximativ 1 săptămână pentru a descompune un kilogram de grăsime corporală.
Dacă creșteți consumul de calorii prin exerciții fizice pe lângă dieta, puteți descompune mai multe grăsimi corporale. Deoarece persoanele supraponderale trebuie adesea să se obișnuiască cu tulpina fizică, consumul suplimentar de calorii rareori depășește 1000 kcal pe zi. Dar aceste 1000 kcal duc la o pierdere în greutate de 1 kg de grăsime corporală în aproximativ 9 zile.
Prin reducerea aportului de calorii sub formă de dietă și creșterea simultană a consumului de calorii printr-un exercițiu fizic mai mare, pot fi reduse până la 2 kg de grăsime corporală. Sună descurajant, desigur, dar:
Măsurați din nou! Cu banda de măsurare. Câțiva centimetri se reunesc.