Pierderea în greutate sănătoasă Așa merge; e drept! sanatatea mea
Mori de foame totul? Pur si simplu nu!
Pe scurt
- Pierderea în greutate este sănătoasă dacă nu pune presiune pe corp. Dietele radicale sunt mai susceptibile de a fi dăunătoare sănătății.
- Dieta poate induce pierderea în greutate. O schimbare permanentă a dietei este mai importantă.
- Sportul mărește consumul de rezerve stocate. Dar tipul de mișcare trebuie să fie distractiv. Limita de încărcare nu trebuie, de asemenea, depășită.
Un pic de creier și multă senzație intestinală: ar trebui să vă simțiți bine și când pierdeți în greutate. Cum să slăbești kilograme în plus definitiv.
Pierderea în greutate nu este atât de ușoară: multe variante dietetice predică renunțarea culinară și bătăile fizice și, de parcă nu ar fi suficient, după tot efortul, efectul yo-yo amenință din nou. A fost chiar dovedit științific: dacă organismul se obișnuiește cu o cantitate mai mică de energie în timpul dietei, pur și simplu stochează mai mult decât grăsimea corporală după dietă. Și și mai rău: dacă nu te descurci fără dietă nu te încurajează exact, corpul tău va trece la stres și va acumula rezerve.
Dar cum funcționează pierderea reală în greutate?
În primul rând: gândiți pe termen lung
Desigur, există numeroase modalități de a te înfometa de kilogramele în plus în timp record. Dar acest lucru cu siguranță nu este sănătos, deoarece metabolismul și circulația se amestecă complet. În plus, pielea nu se poate retrage în aceeași măsură și formează riduri în exces.
Este mai logic să stabiliți obiective realiste. Deci, la început, întrebați-vă: ce dimensiune doriți să obțineți, câte kilograme ar trebui să dispară? Planificați pierderea în greutate a unui kilogram până la maximum un kilogram pe săptămână - Pierderea în greutate sănătoasă este ceva pentru persoanele cu respirație lungă.
Și aici, regula de bază este: pierderea în greutate rezultă din dieta corectă și exercițiul potrivit. Deci nu funcționează fără să ne regândim. Vă vom spune cum să recunoașteți măsura corectă!
Dieta trebuie să vi se potrivească
Post intermitent, Atkins, cu conținut scăzut de carbohidrați, Paleo, combinarea alimentelor sau - pe cât de clasic pe atât de radical - mănâncă jumătate: alegerea dietelor este enormă. Ceea ce alegi în cele din urmă depinde de tine. Puteți slăbi sănătos dacă urmați o dietă
- îți schimbă permanent obiceiurile alimentare.
- promite pierderea în greutate pe termen lung.
- face fără suplimente alimentare.
- poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi.
- nu devine o povară pentru tine.
Fiecare dietă este limitată în timp: cine vrea să se descurce definitiv? Pentru ca organismul dvs. să nu mai stocheze noi rezerve ulterior, dieta dvs. trebuie schimbată - permanent. Acest lucru se poate face în pași mici, de exemplu prin înlocuirea ruloului de grâu cu pâine amestecată. Efectul tojo poate fi evitat prin rearanjare. Cu toate acestea, fiecare regulă poate avea o excepție. Chiar și sportivii competitivi se răsfrâng din când în când cu o pizza sau cu o farfurie de paste.
Sportul face parte din acesta - în cantitatea potrivită
Exercițiile fizice vă stimulează metabolismul și arde mai multe calorii. Corpul tău își epuizează rezervele. Un alt punct de plus: masa musculară consumă energie chiar și atunci când nu faceți mișcare. Pentru a arde cât mai multă energie, antrenamentul de rezistență și cardio este potrivit, în special: jogging, înot, mers pe jos sau bun, ca bandă de alergat în sala de sport. Dar și aici se aplică următoarele: Trebuie să te bucuri de sport, pentru că abia atunci vei rămâne pe minge ’. Și nu ar trebui să exagerați. Ar trebui să existe cel puțin o zi liberă între antrenamente, astfel încât corpul să se poată regenera.
Sportul este o sarcină vizată a sistemului circulator, care este accelerată pentru a deveni mai robustă. Dar și asta își are limitele. Înainte de a începe programul dvs. de fitness (din nou), ar trebui să faceți un test individual de stres cu medicul dumneavoastră. Un lucru prea bun este, de asemenea, bun atunci când vine vorba de sport.