Pierderea în greutate sănătoasă cu basmele EPD 9 despre pierderea în greutate!
1. Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai repede.
Cantitate și compoziție joacă rolul crucial atunci când vine vorba de slabeste sanatos funcționează . De exemplu, dacă nu mănânci nimic (dietă zero, suc de post), corpul tău va reduce rata metabolică de bază sau de odihnă în termen de două până la trei zile (corpul tău arde mai puțin = Efect de flacără redusă). Numai dacă aveți suficiente proteine, carbohidrați cu indice glicemic scăzut, suficiente lichide și cele necesare metabolismului Vitamine, minerale și oligoelemente feed, obțineți o optimizare Arde grăsime în depozit și, astfel, condiția prealabilă pentru un rapid și scăderea în greutate vizată. Ca și în cazul tuturor proceselor de ardere, doar amestecul optim dă rezultatele dorite. Așa merge slabeste sanatos!
2. Când slăbesc, învăț și să-mi mențin greutatea.
Acest Eroare a secolului este parțial responsabil că mulți oameni care doresc să slăbească iau presupuneri greșite mergeți la dietă și apoi vă întrebați de ce își recapătă greutatea după fiecare dietă. Pierderea în greutate este complet diferită pentru corp Situație metabolică decât să păstrezi greutatea dorită. Deci, atunci când vine vorba de slăbit, ai nevoie de cineva complet diferit Amestec de nutrienți decât atunci când se stabilizează. Alegerile de mâncare sunt, prin urmare, complet diferite.
3. Dacă omit una sau două mese pe zi, pot și să slăbesc bine.
Deși veți pierde de fapt câteva kilograme în primele câteva zile în care faceți acest lucru, o veți pierde pe termen mediu și lung corpul se obișnuiește cu acest ritm al consumului de alimente și devine, așa cum este descris în basmul 1, Rata metabolică de repaus sau bazală (în primul rând arderea grăsimilor). Multe Aminoacizi (proteine), vitamine, minerale și oligoelemente sunt necesare pentru arderea optimă a grăsimilor și pot fi stocate numai într-o măsură limitată.
Dacă acestea lipsesc (de exemplu, carnitina), organismul nu numai că acumulează mai puține grăsimi, ci și o face Masa musculara din. Cu o masă musculară mai redusă, rata metabolică de bază/de odihnă scade și mai mult, vă simțiți obosit și șchiopătat și exercițiile fizice sunt dificile. Începe un ciclu periculos.
4. Cu o dietă alimentară mixtă de 1000 kcal pot slăbi și am o dietă echilibrată.
Această prostie este încă bântuită în multe minți. Astăzi este imposibil, cu doar 1000kcal pe zi metabolismul și celulele corpului cu toate nutrienți esențiali a furniza. O deficiență de acizi grași, aminoacizi (proteine), vitamine, minerale și oligoelemente va fi rezultatul pe o perioadă medie spre lungă. Daune pentru sănătate sunt preprogramate.
5. Dacă mănânc doar proteine și fără carbohidrați, slăbesc mai repede.
Au și aici cercetare științifică a arătat clar că dacă mănânci doar proteine și grăsimi (Atkins) pierzi cam atât de mult în greutate ca și când ai mânca una Dieta mixta cu proteine, grasimi si carbohidrati in aceeasi cantitate de calorii mânca. Cu toate acestea, ceea ce este interesant este că pierderea în greutate apare într-una dieta dominată de proteine(de exemplu, Atkins) este cauzată de pierderea de apă, în timp ce urmează o dietă cu carbohidrați, mai multe grăsimi arse devine.
6. Grupul meu de sânge joacă un rol în ceea ce pot și nu pot mânca.
Există nicio explicație științifică pentru o dietă pe grupe de sânge sau alimente speciale care ar trebui evitate sau preferate din cauza unui anumit grup de sânge. Mult rol mai mare probabil joacă genele din genomul tău. Simtul gustului și anume voință mostenit, după cum confirmă studiile recente efectuate la Institutul german de cercetare nutrițională (DIfE, 2005) din Potsdamm. În timp ce obișnuiam să mâncăm ce era pe masă, astăzi putem alege de obicei ceea ce ne place. Pe termen mediu și lung, acest lucru duce la un aspect unic, pur nutriție orientată spre gust. Dacă mâncăm doar ceea ce ne place, trebuie să trecem peste asta Simptome de carență, obezitate și intoleranță alimentară nu sunt surprins. În Europa, se ia deja în calcul cu o parte din populație de la 30 la 40% cu intoleranțe alimentare și deci așa-numitul. Dietele de rotație. Anumite alimente pot fi consumate doar la fiecare 3-4 zile. Această abordare ar trebui să se aplice și pentru Faza de stabilizare fii drept.
7. Este mai ușor să slăbești cu combinarea alimentelor.
Există, de asemenea, pentru combinarea alimentelor nici o bază solidă din punct de vedere științific. Din punct de vedere nutrițional, este, de asemenea, discutabil din cauza conținutului de proteine și grăsimi, ca și în cazul dieta Atkins, este mult prea mare și prea una acidoză latentă cu toate consecințele negative (gută, reumatism, boli inflamatorii). De ce poți pierde în greutate prin combinarea alimentelor este ușor de explicat. Dacă nu ai voie să presari brânză peste spaghete sau să mănânci cartofi cu racleta, are un gust mai mic și Mănânci automat mai puțin.
Dacă nu ne credeți, încercați combinarea mâncării Hefel. Separați în mod constant grăsimile și carbohidrații (mâncați numai carbohidrați și proteine la micul dejun și prânz și numai grăsimi și proteine la cină/cină). Acest lucru este garantat să funcționeze. Una fierbinte Sfat pentru faza de stabilizare. Puteți obține același efect dacă omiteți în mod constant sarea și zahărul (inclusiv îndulcitorii) din vasele dvs. Ar trebui să consumați în continuare zilnic substanțele vitale HCK®.
8. O bucată mică de ciocolată pe zi este mai bună decât o bară întreagă o dată pe săptămână.
Rata de creștere a zahărului din sânge este indiferent de suma, că mănânci. Cu o bucată mică de ciocolată, va aceeași cantitate de insulină eliberată, ca o masă întreagă. Dar, din moment ce în general există puțină zahăr în sânge, dar cantitatea de insulină ar fi suficientă pentru un tabel întreg, se ajunge rapid Hipoglicemie cu niveluri ridicate de insulină în același timp și astfel să Stresul metabolic. Hormonii stresului Adrenalină și cortizol sunt revărsate, vă simțiți furnicat, slab, stresat și reacționați cu ele Foame lacomă. Consecințele sunt previzibile. Când mâncați o bară întreagă, raportul zahăr din sânge și insulină este corect și reacționați cu sațietatea, nu cu foamea. Atenție: această recomandare nu este potrivită în această formă pentru diabetici, deoarece aceștia au deja o boală metabolică stabilită. Diabeticii trebuie să se țină de carbohidrații mici distribuiți pe parcursul zilei.
9. Fructele te slăbesc, nu te poți îngrașa din fructe.
Fructul de astăzi are unul datorat creșterii plantelor proporție de glucoză cu până la 30% mai mare ca anterior. Sunt preferate fructele dulci. Din păcate, astăzi practic nu mai contează dacă mănânci o bucată de ciocolată sau câțiva struguri, un măr sau o portocală. Răspunsul la insulină creșterea rapidă a zahărului din sânge, chiar și cu fructe, este aproximativ aceeași ca și cu ciocolata. Atacuri de foame și stres metabolic sunt consecințele consumului doar al unui măr sau al câtorva struguri. Prin urmare, mâncați o masă întreagă, adică două până la trei mere, două până la trei porții de struguri sau două până la trei portocale simultan și veți fi plini.