Pierderea în greutate și creșterea masei

Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »08 august 2012, 14:03

Deschid o postare despre pierderea mea în greutate la început și apoi postarea va fi una de câștig în masă. Ies dintr-o letargie depresivă care m-a determinat să recâștig 30 de kilograme în 7 luni din cele 50 pierdute anterior. Preluarea controlului asupra dietei mele m-a făcut să slăbesc 10 kilograme în două săptămâni fără exerciții fizice, dar acum contribuția este necesară pentru a regla o pierdere în greutate.

Astăzi, o măsură a greutății la post, după ce am făcut o mișcare intestinală, trebuie să slăbesc încă 35 de kilograme. Calculez o scădere în greutate de două kilograme pe săptămână, care ne aduce în decembrie pentru a fi în greutatea mea sănătoasă mediană. Pentru moment, starea de spirit este egală, fără idei de măreție; având în vedere doar o formă fizică pentru cei patruzeci de ani ai mei.

Acum, aportul meu nutrițional este împărțit în 5 mese, dar pentru același aport zilnic scurt mănânc aceeași cantitate în fiecare zi, dar împărțit în mai multe mese. De asemenea, mi-am împărțit antrenamentul în trei sesiuni pe zi, două antrenamente cardio și un antrenament cu greutăți. Timpul de antrenament trece repede și zilele sunt mai fericite pentru că îmi place să gătesc singură!

Fac stretching înainte și după fiecare sesiune de antrenament, precum și o perioadă de relaxare musculară pentru a depăși problema mea de insomnie, care se repetă de trei luni. Somnul fiind vital Trebuie să fiu mândru de atitudinea mea de fecioară ofensată în legătură cu administrarea de somnifere, dar chiar trebuie să dorm deoarece poate avea un impact asupra dispoziției mele și, în consecință, pe parcursul zilelor mele.

Caut efectul anabolic maxim și culturismul meu este unul de rezistență care cuprinde mai multe serii și la 60% din greutatea mea maximă pentru încărcare. Grupurile musculare alternează, dar până acum este pierderea în greutate. Bicicleta este realizată la o rezistență de 70% (în sus, dacă preferați) pentru o viteză de croazieră de 18 km/oră.

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »10 august 2012, 14:50

Vă mulțumesc pentru sfaturi, dar prefer un aspect medical pentru a-mi analiza obiceiurile de antrenament.

Yoshida H și colab. (1998) Efectele momentului exercițiului asupra somnului de noapte Psihiatrie Clinica Neurosci 52 (2): 139-40.

În plus, încep din nou antrenamentul, astfel încât efectul acestuia va fi resimțit în săptămânile următoare.

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »14 august 2012, 12:26

În această dimineață, când mă ridic, cântarul îmi spune că am slăbit 2 kilograme, ceea ce îmi spune că dieta mea este suficientă pentru că nu simt oboseală excesivă după un antrenament. Cu siguranță există o scădere a energiei, dar după 15-20 de minute simt beneficiul efortului.

Având o dietă sănătoasă (pește, tofu, leguminoase, carne albă, nuci, fructe și legume), nu sufer de lipsuri pentru că nu fac dietă, ci îmi orientez obiceiurile alimentare într-o realitate care trebuie să dureze tot restul vieții mele. Același lucru este valabil și pentru exercițiul fizic.

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de feemystere »14 august 2012, 20:51

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »29 august 2012, 08:54

Mică victorie, am pierdut doar un kilogram.

Nu am fost acasă de câteva zile pentru a ajuta un prieten cu munca, cu greu am acordat atenție dietei pe lângă faptul că nu mi-am făcut exercițiile zilnice. Trebuie să fiu atent să nu mă abat prea mult de la obiceiurile sănătoase pe care vreau să le predau în viața mea, aducerea unui prânz ar fi fost o modalitate de a-mi urma obiceiurile, dar aș fi rezistat mirosului grătarului!

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »13 decembrie 2013, 11:45

Vai, m-am cântărit în această dimineață ... oops, am 215 de lire sterline, așa că am 60 de lire de pierdut ca să fiu în mijlocul greutății mele sănătoase ... bineînțeles că imposibilul nimănui nu este necesar, dar să ajung la 155 gratuit va fi un loc de muncă pe termen lung dar pentru moment nu-mi fac griji decât pentru sănătatea mea și după ce am împlinit patruzeci de ani este timpul să fac eforturi pentru o viață mai bună ... la revedere băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare pline de zahăr ... la revedere fast-food și alte grăsimi trans ... deci trei mese echilibrate și gustări, 30 de minute de mers cu bicicleta la fiecare două zile și în mod normal pentru că ați făcut-o înainte de a reveni la o greutate sănătoasă, deoarece nu există nici un miracol. O dietă și exerciții fizice bune și corpul se adaptează la modul de operare la care este supus.